- Paano kumuha at inirerekumenda na halaga
- Mga Uri ng Casein
- 1. Micellar casein
- 2. Kaltsyum kaseinate
- 3. Hydrolyzed casein
- Ang Casein ay tumutulong sa pagbaba ng timbang
- Maaaring pigilan ni Casein ang paggamot ng Autism
Ang Casein ay pangunahing protina sa gatas ng baka at mayaman sa mga mahahalagang amino acid, na kilala rin bilang mga BCAA, at malawak na ginagamit upang pasiglahin ang kalamnan ng kalamnan sa mga atleta at mga nagsasanay ng mga pisikal na aktibidad.
Bilang karagdagan sa natagpuan sa anyo ng mga pandagdag, ang kasein ay natural din na naroroon sa mga pagkain tulad ng gatas, keso, kulay-gatas at yogurt.
Paano kumuha at inirerekumenda na halaga
Ang pangunahing rekomendasyon ay ang kasein ay dapat na natupok mga 30 minuto bago matulog. Ito ay dahil ito ay isang mabagal na sumisipsip na protina, na nagbibigay-daan sa isang mahusay na halaga ng mga amino acid na manatiling matatag sa dugo sa buong gabi, pinasisigla ang paggawa ng mass ng kalamnan nang hindi pinasisigla ang pagtaas ng taba ng katawan.
Bilang karagdagan, ang inirekumendang dosis ay nasa paligid ng 30 hanggang 40 g, naalala na ang pagkonsumo nito ay dapat gawin kasama ang isang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad.
Mga Uri ng Casein
Ang suplemento ng casein ay matatagpuan sa mga sumusunod na form:
1. Micellar casein
Ito ay ang pinaka-buo na anyo ng protina, ang istraktura nito ay inalagaan at halos kapareho sa molekula ng protina na natural na matatagpuan sa gatas. Ang ganitong uri ng kasein ay may kalamangan na mapanatili ang mabagal na pagsipsip nito sa bituka, na naglalabas ng mga amino acid sa gabi upang madagdagan ang hypertrophy.
2. Kaltsyum kaseinate
Ang Caseinate at calcium ay isang suplemento na ginawa mula sa casein plus calcium hydroxide, isang sangkap na nagpapataas ng solubility ng casein. Ang form ng Micellar ng suplemento na ito ay hindi maganda natutunaw at mahirap ihalo sa mga juice at bitamina, habang ang calcium caseinate ay mas madaling ihalo sa mga paghahanda na maubos.
3. Hydrolyzed casein
Ang hydrolyzed casein ay binubuo ng casein na nahati sa mas maliit na mga partikulo, na mapapabilis at mapabilis ang pagtunaw ng suplemento. Ito ay ang parehong pagsasanay na ginawa sa protina ng whey, ngunit ang ganitong uri ng pagbabago sa formula ay hindi nagdadala ng anumang pakinabang sa consumer at maaari ring bawasan ang pangmatagalang epekto nito sa magdamag. Tingnan din kung paano uminom ng whey protein upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Ang Casein ay tumutulong sa pagbaba ng timbang
Ang paggamit ng casein kasama ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa mga pagbaba ng timbang sa mga diyeta dahil ang pagdaragdag ng protina na ito ay nakakatulong upang madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan at mabawasan ang nilalaman ng karbohidrat.
Bilang karagdagan, dahil ang casein ay hindi makagambala sa pagsusunog ng taba sa gabi, hindi ito makagambala sa proseso ng pagbaba ng timbang at pinasisigla din ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan.
Maaaring pigilan ni Casein ang paggamot ng Autism
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang gluten at casein-free diet ay maaaring makatulong sa paggamot at kontrol ng Autism. Kung gayon, kakailanganin upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing gawa sa harina ng trigo, rye, barley at gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Gayunpaman, ang paggamot na ito ay hindi pa itinuturing na maging epektibo, at dapat gawin pangunahin ng mga pasyente na mayroong hindi pagpaparaan o allergy sa gluten o casein, at palaging nasa ilalim ng paggagamot sa medisina.
