Ang Biotin, na tinatawag ding bitamina H, B7 o B8, ay nagsasagawa ng mga mahalagang pag-andar sa katawan tulad ng pagpapanatili ng kalusugan ng balat, buhok at sistema ng nerbiyos.
Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng atay, kidney, egg yolks, buong butil at mani, pati na rin na ginawa ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa flora ng bituka. Tingnan ang talahanayan na may mga pagkaing mayaman sa biotin.
Kaya, ang sapat na pagkonsumo ng nutrient na ito ay mahalaga para sa mga sumusunod na pag-andar sa katawan:
- Panatilihin ang paggawa ng enerhiya sa mga cell; Panatilihin ang sapat na paggawa ng protina; Palakasin ang mga kuko at mga ugat ng buhok; Panatilihin ang malusog na balat, bibig at mata; Panatilihin ang malusog na sistema ng nerbiyos; Pagbutihin ang control ng glucose sa dugo sa mga kaso Type 2 diabetes; Tulungan ang pagsipsip ng iba pang mga bitamina B sa bituka.
Tulad ng biotin ay ginawa din ng flora ng bituka, mahalagang ubusin ang hibla at uminom ng hindi bababa sa 1.5 L ng tubig bawat araw upang mapanatili ang malusog ng bituka at may mahusay na paggawa ng nutrient na ito.
Inirerekumendang dami
Ang inirekumendang halaga ng paggamit ng biotin ay nag-iiba ayon sa edad, tulad ng ipinakita sa sumusunod na talahanayan:
| Edad | Halaga ng Biotin bawat araw |
| 0 hanggang 6 na buwan | 5 mcg |
| 7 hanggang 12 buwan | 6 mcg |
| 1 hanggang 3 taon | 8 mcg |
| 4 hanggang 8 taon | 12 mcg |
| 9 hanggang 13 taon | 20 mcg |
| 14 hanggang 18 taon | 25 mcg |
| Mga babaeng buntis at nagpapasuso | 35 mcg |
Ang paggamit ng mga suplemento ng biotin ay dapat lamang gawin kapag ang sustansya na ito ay kulang, at dapat palaging inirerekomenda ng doktor.
