Ano ang collagen para sa: 7 karaniwang mga pagdududa

Ang Collagen ay isang protina sa katawan ng tao na sumusuporta sa balat at kasukasuan. Gayunpaman, sa paligid ng edad na 30, ang natural na paggawa ng collagen sa katawan ay bumababa ng 1% bawat taon, na iniiwan ang mga kasukasuan na mas marupok at ang balat ay mas flaccid, na may pinong mga linya at mga wrinkles.

Bilang karagdagan sa likas na pagkawala ng collagen na may edad, ang iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagbaba ng natural na collagen production ay kasama ang mga pagbabago sa hormonal, stress, hindi magandang diyeta at alkohol at pag-abuso sa sigarilyo.

Kaya, upang matiyak ang pang-araw-araw na pangangailangan ng collagen, ipinapayong mamuhunan sa mga pagkaing pinapaboran ang kanilang produksyon, tulad ng puti at pula na karne at itlog ng manok, pati na rin ang mga suplemento ng collagen, sa ilalim ng rekomendasyon ng isang doktor o nutrisyunista.

Linawin ang pinakakaraniwang katanungan tungkol sa collagen:

1. Ano ang collagen para sa?

Ang Collagen ay likas na ginawa ng katawan at nagsisilbi upang suportahan ang mga tisyu ng katawan, tulad ng balat, kasukasuan, daluyan ng dugo at kalamnan, na palaging ginagawang matatag. Gayunpaman, pagkatapos ng edad na ito, ang produksyon nito ay nagsisimula nang bumaba, na may unang mga palatandaan ng pag-iipon. Tumuklas ng higit pang mga benepisyo sa kolagen.

2. Bakit nakakapinsala sa kalusugan ang pagkawala ng collagen?

Ang Collagen ay ang pangunahing molekula na responsable para sa pagkalastiko at pagkakapare-pareho ng balat at kartilago sa loob ng mga kasukasuan. Sa paligid ng edad na 30, ang paggawa ng collagen sa pamamagitan ng fibroblast ay bumababa at pinatataas ang pagkilos ng mga enzymes na nagpapabagal sa ito, at ang kawalan ng timbang na ito ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda. Ang balat ay nagiging mas malibog, ang mga linya ng pagpapahayag sa mukha ay nagsisimula na lumitaw, isang linya ay maaaring mapansin sa pagitan ng sulok ng ilong at bibig, ang mga eyelid ay maaaring maging mas dumudulas at ang mga paa ng uwak ay maaaring lumitaw.

Bilang karagdagan, ang mga kasukasuan ay nagsisimula na maging mas mahina at, sa paglipas ng panahon, ay nagiging mas hindi matatag, pabor sa arthrosis at pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga buto, na nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

3. Ano ang mga mapagkukunan ng collagen?

Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne ng baka, manok, baboy, pabo, isda at itlog ang pangunahing pinagkukunan ng collagen, ngunit upang matiyak na ang kanilang produksyon ay kinakailangan din kumain ng omega 3 at bitamina C sa parehong pagkain. Suriin ang tamang halaga na dapat kainin araw-araw.

4. Ano ang bentahe ng pagkuha ng hydrolyzed collagen?

Ang pangunahing bentahe ng pagkuha ng hydrolyzed supplement ng collagen ay upang matiyak na natatanggap ng katawan ang perpektong halaga araw-araw at, dahil ito ay nahati, mas madaling masisipsip. Ang suplemento na ito ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng proline, hydroxyproline, alanine at lysine, na nauugnay sa hydrolyzed collagen, at pasiglahin ang paggawa ng mga uri ng 2 fibers na collagen sa katawan.

Mula sa edad na 30, ang mga tao ay maaaring magsimulang mamuhunan sa isang mas malaking paggamit ng mga pagkain na pinapaboran ang paggawa ng collagen, ngunit ang karagdagan ay lalo na angkop para sa mga nagsasagawa ng pisikal na aktibidad na may maraming intensidad o araw-araw. Mula sa 50 taong gulang, ang doktor o nutrisyunista ay maaaring magrekomenda ng pagdaragdag upang mapabuti ang suporta sa balat, kalusugan ng magkasanib na kalusugan at maiwasan ang pagkawala ng buto.

5. Ay hydrolyzed collagen fattening?

Halos 9 gramo ng hydrolyzed collagen ay may 36 calories, na kung saan ay isang napakababang halaga, kaya ang suplemento na ito ay hindi nakakataba. Bilang karagdagan, ang suplemento na ito ay hindi rin nagdaragdag ng gana sa pagkain o sanhi ng pagpapanatili ng likido.

6. Ano ang panganib ng pagkonsumo ng higit sa 10 g araw-araw?

Ang pinakamainam na halaga ng collagen na dapat na natupok bawat araw ay tungkol sa 9 gramo, na kasama na ang halaga na dapat kainin sa pamamagitan ng pagkain. Ang panganib ng pagkonsumo ng higit sa 10 g bawat araw ay ang labis na pag-overload sa mga bato, dahil ang anumang labis na collagen ay aalisin sa pamamagitan ng ihi.

7. Bakit higit na nahihirapan ang mga kababaihan sa pagkawala ng collagen?

Ang Estrogen ay isa sa mga hormone na tumutulong sa synthesize collagen at bilang karagdagan sa mga kababaihan na natural na may mas mababang halaga ng collagen sa katawan kaysa sa mga kalalakihan, na may natural na proseso ng pag-iipon na bumababa ang halagang ito, upang maipakita ng mga kababaihan ang mga unang palatandaan ng pagtanda, sa balat at kasukasuan, mas maaga kaysa sa mga kalalakihan na may parehong edad.

Ang pangunahing mapagkukunan ng collagen ay protina, at sa kaso ng mga vegetarian na pumili na huwag ubusin ang protina ng pinagmulan ng hayop maaari itong maging mas mahirap na makamit ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Kaya, ang mga taong vegetarian ay dapat magabayan ng isang nutrisyunista upang, sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pagkaing pinagmulan ng halaman, masisiguro nila ang dami ng collagen na kailangan ng katawan, tulad ng bigas at beans, toyo at trigo o kastanyas at mais, halimbawa.

Ang isa pang posibilidad ay ang pagkuha ng suplemento na nakabase sa halaman ng collagen, tulad ng Unilife's Vegan Protein W-Pro, na naglalaman ng mga amino acid na mahalaga para sa pagbuo ng collagen sa katawan, o bumili ng isang kumbinasyon ng mga amino acid tulad ng proline sa isang parmasya. at glycine, na maaaring ipahiwatig ng nutrisyunista.