Nangungunang 10 mga sanhi ng labis na katabaan (at kung paano labanan ang bawat isa)

Ang mga sanhi ng labis na katabaan ay laging nagsasangkot sa sobrang pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad, gayunpaman ang iba pang mga kadahilanan na maaaring kasangkot at ginagawang mas madali itong makakuha ng timbang.

Ang ilan sa mga kadahilanan na ito ay kinabibilangan ng genetic predisposition, hormonal disorder, emosyonal na problema, nabawasan ang mga antas ng dopamine at kahit na impeksyon sa isang tiyak na virus.

Kaya, ang mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan at kung paano labanan ang bawat isa sa kanila ay:

1. Genetic predisposition

Ang mga genetika ay kasangkot sa sanhi ng labis na katabaan, lalo na kung ang mga magulang ay napakataba, dahil kapag ang parehong ama at ina ay napakataba, ang bata ay may isang 80% na pagkakataon na magkaroon ng labis na labis na katabaan. Kung 1 lamang sa mga magulang ang napakataba, ang panganib na ito ay bumababa sa 40% at kapag ang mga magulang ay hindi napakataba ang bata ay may lamang 10% na posibilidad na maging napakataba.

Kahit na ang mga magulang ay napakataba, ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay may pangunahing impluwensya sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, maaaring mas mahirap para sa isang tinedyer o may sapat na gulang na napakataba mula sa pagkabata upang mapanatili ang kanilang perpektong timbang dahil mayroon itong mas malaking halaga ng mga cell na nag-iimbak ng taba, at madali itong maging puno.

Ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang: Ang pang- araw-araw na pag-eehersisyo at isang diyeta na mababa ang taba ay dapat na bahagi ng nakagawiang. Ang mga gamot sa pagbaba ng timbang ay maaaring inirerekomenda ng endocrinologist, ngunit sa kalooban posible na maabot ang perpektong timbang, kahit na hindi kinakailangang mag-resort sa bariatric surgery.

2. Mga pagbabago sa hormonal

Ang mga sakit sa hormonal ay bihirang nag-iisang sanhi ng labis na labis na katabaan, ngunit tungkol sa 10% ng mga tao na mayroong alinman sa mga sakit na ito ay nasa mas malaking panganib na maging napakataba:

hypothalamic, Cush's syndrome, hypothyroidism, polycystic ovary syndrome, pseudohypoparathyroidism, hypogonadism, kakulangan ng paglaki ng hormon, insulinoma at hyperinsulinism.

Gayunpaman, kinakailangang isaalang-alang na sa tuwing ang taong sobra sa timbang ay may mga pagbabago sa hormonal, ngunit hindi ito palaging nagpapahiwatig na ito ay ang buntot ng labis na katabaan. Dahil sa pamamagitan ng pagbawas ng timbang ang mga pagbabagong ito sa hormon ay maaaring gumaling, nang hindi nangangailangan ng gamot.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang: Kontrolin ang sakit na kasangkot sa labis na timbang, at sundin ang isang diyeta ng muling pag-aaral at ehersisyo araw-araw.

3. Mga sakit sa emosyonal

Ang pagkawala ng isang malapit na tao, isang trabaho o masamang balita ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng malalim na kalungkutan o kahit na pagkalumbay, at ang mga ito ay pinapaboran ang isang mekanismo ng gantimpala dahil ang pagkain ay nakalulugod, ngunit tulad ng pakiramdam ng tao na malungkot sa karamihan ng oras. oras, hindi niya mahahanap ang enerhiya upang mag-ehersisyo, upang magastos ng mga calorie at taba na mas pinasimulan niya sa oras ng pagdurusa at sakit.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang: Mahalagang humingi ng tulong sa mga kaibigan, pamilya o isang therapist upang malampasan ang kalungkutan o pagkalungkot na ito, na makahanap ng bagong pagganyak upang mabuhay. Ang ehersisyo, kahit na hindi mo nararamdaman, ay isang mahusay na diskarte dahil ang pisikal na pagsusumikap ay naglalabas ng mga endorphin sa daloy ng dugo, na nagtataguyod ng isang kagalingan. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan araw-araw ay isang mabuting tulong din. Ngunit bilang karagdagan, ipinapayong hindi malunod ang iyong mga kalungkutan sa isang brigadeiro pan, sa mabilis na pagkain o isang garapon ng sorbetes, at tandaan na palaging magkaroon ng isang mababang calorie diyeta upang talagang masunog ang naipon na taba.

4. Mga remedyo na nagbibigay bigat

Ang paggamit ng mga gamot na hormonal at corticosteroids ay pinapaboran din ang pagkakaroon ng timbang at maaaring magsulong ng labis na labis na katabaan dahil namamaga ito at maaaring humantong sa pagtaas ng gana. Ang ilang mga remedyo na nakakabit ng timbang ay diazepam, alprazolam, corticosteroids, chlorpromazine, amitriptyline, sodium valproate, glipizide at kahit na insulin.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang: Kung maaari, dapat mong ihinto ang pagkuha ng gamot, ngunit payo lamang sa medikal, kung hindi posible na ipagpalit ang gamot para sa isa pa, ang solusyon ay makakain ng mas kaunti at higit pa mag-ehersisyo.

5. impeksyon sa Ad-36 virus

May isang teorya na ang impeksyon ng Ad-36 na virus ay kabilang sa mga sanhi ng labis na katabaan dahil ang virus na ito ay nakahiwalay na sa mga hayop tulad ng mga manok at daga at napagmasdan na ang mga nahawahan ay nagtatapos sa pagtipon ng mas maraming taba. Ang parehong ay napansin sa mga tao, ngunit walang sapat na pag-aaral upang patunayan kung paano ito nakakaimpluwensya sa labis na katabaan. Ang nalalaman ay ang mga nahawaang hayop ay may maraming mga cell cells at mas buo sila at sa gayon ay nagpadala ng mga signal ng hormonal para makaipon ang katawan at mag-imbak ng mas maraming taba.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang: Kahit na ang teoryang ito ay nakumpirma na mawalan ng timbang, kinakailangan na gumastos ng mas maraming calories kaysa sa iyong kinakain. Ipinapahiwatig lamang nito ang antas ng kahirapan na maaaring mawalan ng timbang ang tao at mapanatili ang perpektong timbang.

6. Nabawasan ang dopamine

Ang isa pang teorya ay ang mga napakataba na tao ay may mas kaunting dopamine, isang susi na neurotransmitter na makaramdam ng mabuti at mabusog, at sa pagbaba nito ay nagtatapos ang tao na kumakain nang higit pa at nadaragdagan ang kanilang paggamit ng calorie. Pinaniniwalaan din na kahit na ang halaga ng dopamine ay normal, ang pag-andar nito ay maaaring ikompromiso. Hindi pa nakumpirma kung ang pagbaba ng dopamine sa utak ay isang sanhi o bunga ng labis na katabaan.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang: Sa kasong ito, ang lihim ay upang madagdagan ang paggawa ng dopamine sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain ng mga pagkain tulad ng pinakuluang itlog, isda at flaxseed, na nagdaragdag ng serotonin at dopamine at may pananagutan sa pagbibigay ng sensasyon ng kasiyahan at kagalingan. maging sa katawan. Ang endocrinologist ay maaari ring magpahiwatig ng paggamit ng mga remedyo para sa pagbaba ng timbang, na nagpapababa ng gana sa pagkain upang mas madali itong dumikit sa diyeta.

7. Mga Pagbabago sa Leptin at Ghrelin

Ang Leptin at ghrelin ay dalawang mahahalagang hormone upang ayusin ang ganang kumain, kapag ang kanilang paggana ay hindi maayos na kinokontrol ang tao ay naramdaman ang mas gutom at samakatuwid ay kumakain ng mas malaking halaga ng pagkain, at mas madalas sa araw. Ang Ghrelin ay ginawa ng mga fat cells at mas maraming mga selula na mayroon ang isang tao, mas maraming ghrelin na ito ay bubuo, gayunpaman, sa mga napakataba na tao ay karaniwan na makahanap ng isa pang kadahilanan na kapag ang mga receptor ng ghrelin ay hindi gumagana nang maayos, kaya kahit na mayroong maraming ghrelin sa katawan, ang pakiramdam ng kasiyahan ay hindi umaabot sa utak. Ang Ghrelin ay ginawa sa tiyan at nagpapahiwatig kung ang isang tao ay kailangang kumain ng higit pa, dahil pinatataas nito ang gana. Ang mga pag-aaral sa mga napakataba na tao ay nakumpirma na kahit na pagkatapos kumain ng maraming halaga ng ghrelin sa katawan, hindi ito bumababa at sa gayon ay laging nakakaramdam ng mas gutom.

Ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang: Bagaman maaari mong kumpirmahin sa pamamagitan ng pagsusuri ng dugo ang anumang pagbabago sa mekanismo ng leptin at ghrelin, ang solusyon upang mawala ang timbang ay kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa. Gayunpaman, sa kasong iyon maaaring kailanganin mong uminom ng gamot upang makontrol ang iyong gana. Tingnan kung ano ang mga remedyo para sa pagbaba ng timbang na maaaring ipahiwatig ng endocrinologist.

8. Kulang sa pisikal na aktibidad

Ang kakulangan sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan dahil ang paggawa ng mga ehersisyo na gumagawa ng pawis ng iyong shirt nang hindi bababa sa 40 minuto bawat araw ay ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang iyong naiinis na calor o naipon na taba. Ang pagiging mahinahon, hindi masusunog ng katawan ang lahat ng mga caloy na pinanghimasok sa pamamagitan ng pagkain at ang resulta nito ay ang akumulasyon ng taba sa tiyan, braso at binti, ngunit ang mas bigat ng tao, mas maraming mga lugar ay napuno ng taba, tulad ng likod, sa ilalim ng baba, at sa pisngi.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang: Ang tanging paraan ay upang ihinto ang pagiging sedentary at gumawa ng ilang pisikal na aktibidad araw-araw. Ang mga hindi gusto ang gym, dapat maglakad sa kalye, halimbawa. Ngunit ang perpekto ay upang gawin itong isang ugali at para dito maging kaaya-aya at hindi isang sandali ng purong pagdurusa, dapat kang pumili ng isang pisikal na aktibidad na gusto mo ng marami ngunit sapat na iyon upang ilipat at pawisan ang iyong shirt. Kung ang tao ay naka-bedridden at hindi makagalaw o matanda na, ang tanging paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng pagkain.

9. Pagkain na mayaman sa asukal, taba at karbohidrat

Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal, taba at karbohidrat ay ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan dahil kahit na ang tao ay may iba pang mga kadahilanan na kasangkot, hindi magkakaroon ng akumulasyon ng taba kung ang tao ay hindi kumain. Kung ang isang tao ay may mababang metabolismo, mas malaki ang posibilidad na makaipon ng taba, kung saan ang solusyon ay kumain ng mas kaunti, ngunit kung ang tao ay may mas mabilis na metabolismo, makakain siya ng higit at hindi mabibigyan ng timbang, ngunit hindi ito ang karamihan sa populasyon. Ang pagkain ng Binge ay kapag ang isang tao ay kumakain ng maraming sa loob ng ilang minuto ay din ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan ngunit sa anumang kaso, ang pagkain ay maaaring maging isang kanlungan kapag ang iyong mga emosyon ay hindi kinokontrol ng maayos.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang: Ang paggawa ng isang pag-restart sa utak, ang pagpapasyang kumain ng maayos at pagsunod sa isang dietary reeducation ay mahalaga upang mapigilan ang pagiging napakataba. Hindi na kailangang magutom, ngunit ang lahat ng iyong kinakain ay dapat maging simple, nang walang mga sarsa, walang taba, walang asin at walang asukal, na may isang mababang halaga ng karbohidrat. Mga sopas na gulay, mga salad ng prutas ay palaging tinatanggap at ipinagbabawal ang lahat ng paggamot. Upang mapanatili ang iyong diyeta at itigil na maging napakataba ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng pagganyak. Ang pagsulat sa isang kuwaderno ang mga kadahilanan na nais mong mawalan ng timbang ay isang mahusay na diskarte. Ang paghuhugas ng mga motif na ito sa dingding, isang salamin o kung saan man patuloy kang nanonood ay maaaring maging malaking tulong upang laging makaramdam ng motivation na manatiling nakatuon at talagang mawalan ng timbang.

10. Iba pang mga karaniwang sanhi

Ang iba pang mga kadahilanan na pinapaboran ang pagtaas ng timbang at maaaring nauugnay sa labis na katabaan ay:

• Tumigil sa paninigarilyo dahil ang nikotina na nabawasan ang gana sa pagkain ay hindi na naroroon, pinapaboran ang nadagdagan na paggamit ng calorie; Ang pagkuha ng bakasyon dahil nagbabago ito sa pang-araw-araw na gawain at pagkain ay may posibilidad na maging mas caloric sa yugtong ito; Itigil ang pag-eehersisyo dahil ang iyong metabolismo bumaba ang katawan nang mabilis, bagaman ang ganang kumain ay nananatiling pareho at sa mas maraming taba ay nagtatapos sa pag-iipon; Pagbubuntis, dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa yugtong ito, na nauugnay sa pagkabalisa at ang 'pahintulot' ng lipunan na kumain para sa dalawa, na hindi tama

Sa anumang kaso, ang paggamot para sa labis na katabaan ay laging nagsasangkot sa diyeta at ehersisyo, ngunit ang paggamit ng mga gamot upang mawalan ng timbang ay maaaring maging isang pagpipilian, lalo na sa mga kailangang magkaroon ng bariatric surgery, halimbawa, upang mabawasan ang mga panganib ng operasyon.

Ano ang hindi gumagana upang mawala ang timbang

Ang pangunahing diskarte na hindi gumagana upang mabawasan ang timbang ay ang pagsunod sa isang malabong diyeta dahil ang mga ito ay napakahigpit, mahirap matupad at dahil kahit na ang tao ay nagiging manipis nang napakabilis, malamang na maglagay din sila ng timbang nang mas mabilis hangga't nawala ang timbang. Ang mga nakatutuwang diyeta na ito ay karaniwang kumukuha ng maraming mga nutrisyon, at maaaring gumawa ng isang tao na may sakit, masiraan ng loob at kahit na mas malnourished. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na gumawa ng isang dietary reeducation na ginagabayan ng isang nutrisyunista.