Ang leeg ng leeg ay maaaring magamit upang masuri kung ang konsentrasyon ng taba ng katawan ay nagpapahiwatig ng panganib ng pagbuo ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes, o labis na katabaan, halimbawa. Ang perpektong pagsukat ng circumference ng leeg ay hanggang sa 37 cm para sa mga kalalakihan at hanggang sa 34 cm para sa mga kababaihan.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa pagtatasa ng laki ng leeg, kinakailangan din upang masuri ang iba pang mga parameter tulad ng pagkalkula ng BMI upang kumpirmahin kung ang tao ay labis na timbang, bilang karagdagan sa pagtatasa ng kolesterol, triglycerides at ang pamumuhay ng bawat tao, upang gawin ang mas maaasahang resulta.
Kung ang mga kalalakihan ay mas mababa sa 39.5 cm at ang mga kababaihan ay mas mababa sa 36.5 cm, itinuturing silang may mababang panganib na paghihirap mula sa sakit sa puso o mga sakit sa sirkulasyon ng dugo, ngunit sa pangkalahatan ay ang mga hakbang na mas malaki kaysa sa mga ito ay karaniwang nakikita sa mga taong may Ang BMI sa itaas ng 30, na nagpapahiwatig ng labis na katabaan.
Paano sukatin ang sirkulasyon ng leeg
Upang masukat ang sukat ng leeg, tumayo at ipasa ang panukat na tape sa leeg, ipuwesto ito nang eksakto sa gitna ng leeg.
Ang leeg ay mas malawak sa mga taong sobra sa timbang, dahil ang taba ay naipon din sa rehiyon na iyon. Ang pagsukat sa leeg ay isang mahusay na paraan upang malaman kung ikaw ay nasa loob ng perpektong timbang dahil simple at praktikal ito, na may isang maaasahang resulta, sinasamantala na may kaugnayan sa pagsukat ng baywang at balakang na maaaring magbigay ng nagbago na mga resulta, kapag mayroong distansya sa tiyan, paggalaw ng paghinga o sinusubukan ng tao na paliitin ang tiyan upang magmukhang payat, halimbawa.
Ano ang dapat gawin kapag ang pagsukat sa leeg ay mataas
Kapag ang lalaki ay higit sa 37 cm, at ang babae ay higit sa 34 cm sa leeg, kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, pagtaya sa mga cardiovascular na pagsasanay tulad ng paglalakad, pagtakbo at paglangoy, at din pagdidiyeta, binabawasan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga asukal, taba at dahil dito, ang mga kaloriya.
Ang isang nutrisyunista ay maaaring magpahiwatig ng mga pagkaing maaaring hindi mo makakain, ngunit ang ilan sa mga ito ay:
| Ano ang maaari mong kumain / uminom | Ano ang Hindi Ka Kumain / Inumin |
| tubig, tubig ng niyog, may lasa na lasa at hindi naka-tweet na likas na katas ng prutas | soda, industriyalisadong juice, mga inuming may asukal |
| gulay at gulay, hilaw o luto sa inasnan na tubig o sautéed na may pinakamaliit na halaga ng langis | patatas chips o iba pang inasal o pritong gulay o gulay |
| sandalan ng karne tulad ng isda, dibdib ng manok, dibdib ng pabo, kuneho | mataba na karne tulad ng bakalaw, tuna, manok ng manok o pabo, pabo o pakpak ng manok |
| brown rice o bigas na may butil o buto | puro puting bigas |
| mababang asukal, walang bunga na prutas na may pomace tulad ng orange, papaya, strawberry | napaka matamis at payat na mga prutas tulad ng mga ubas, mga milokoton sa syrup, lahat ng uri ng mga sweets tulad ng puding, quindim, ice cream, queijadinha, tsokolate, cake, Matamis |
Tungkol sa ehersisyo, ang pisikal na aktibidad na maaaring magsunog ng taba ay dapat na isagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Maaari kang magsimula sa isang 1-oras na lakad araw-araw, ngunit ang intensity ng ehersisyo ay dapat na umunlad bawat buwan, nagiging mas at mas matindi, upang maaari mo talagang sunugin ang labis na taba. Mahalaga rin ang mga ehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang dahil nakakatulong ito upang makabuo ng mas maraming kalamnan na kumonsumo ng mas maraming enerhiya, mapadali ang pagkasunog ng taba.
