Halaga ng tubig na kinakailangan bawat araw

Ito ay pinaniniwalaan na ang lahat ng matatanda ay kailangang uminom ng halos 2 litro ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, hindi ito ang eksaktong bilang na kailangan ng lahat ng tao dahil ang perpektong halaga ay nag-iiba ayon sa bigat ng tao at mayroon ding iba pang mga kadahilanan tulad ng aktibo o napakahusay na buhay at panahon, mula noong tag-araw, dahil sa pawis, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.

Ang pinaka tamang paraan upang malaman ang tamang halaga ng tubig na talagang kailangan ng bawat tao ay ang pagkalkula ayon sa bigat ng bawat tao. Tingnan ang talahanayan sa ibaba.

Matanda	Halaga ng tubig bawat kg
Aktibong binata hanggang sa 17 taon	40 ml bawat kg
18 hanggang 55 taon	35 ml bawat kg
55 hanggang 65 taon	30 ml bawat kg
Sa paglipas ng 66 taon	25 ml bawat kg

Ang mga tao na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay kailangang uminom ng higit sa 500 ml hanggang 1 litro ng tubig para sa bawat oras ng pisikal na aktibidad, lalo na kung pawis silang pawisan sa panahon ng pagsasanay.

Hindi dapat magkaroon ng higit na tubig kaysa sa perpektong halaga para sa iyo dahil ang pag-inom ng sobrang tubig ay masama, lalo na sa mga kaso ng pagkabigo sa bato o pagpapanatili ng likido dahil maaaring mapahamak ang pagpapaandar ng bato. Alamin ang perpektong halaga sa mga kasong ito.

Ang uhaw ay ang unang sintomas ng pag-aalis ng tubig, kaya hindi na kailangang maghintay na uhaw na uminom ng tubig. Ang iba pang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay tuyo na bibig at madilim na dilaw na ihi na may malakas na amoy. Kung ang indibidwal ay nagtatanghal ng mga sintomas na ito, inirerekomenda na uminom ng tubig, oral rehydration salts, homemade serum o coconut coconut at kung magpapatuloy ang mga sintomas, ipinapayo ang isang konsultasyong medikal.

Bakit dapat kang uminom ng tubig araw-araw

Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, gamutin ang natigil na bituka at pagbutihin ang kalidad ng balat. Bilang karagdagan, ang tubig ay napakahalaga para sa metabolismo dahil ang lahat ng mga reaksiyong kemikal sa katawan ay nangangailangan ng tubig, pati na rin ang paggawa ng mga enzymes at laway para sa panunaw.

Ang pag-inom ng tubig habang ang pag-aayuno ay mabuti dahil pinasisigla nito ang gastrointestinal system pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-aayuno, pagpapabuti ng pagpapaandar ng bituka.

Mahalaga ang tubig para sa pagkontrol sa temperatura ng katawan, pantunaw, sirkulasyon ng dugo at pagbuo ng ihi. Bagaman ang mga juice, sopas at prutas ay naglalaman ng tubig, napakahalaga na uminom ng tubig sa natural na anyo nito, dahil ang katawan ay nawawala ang tubig kapag huminga, sa pamamagitan ng feces, pawis at ihi.

Makita ang isang kumpletong listahan ng lahat ng mga pakinabang ng tubig para sa katawan.

Mga pamamaraan para sa pag-inom ng mas maraming tubig

Ang isang mahusay na diskarte para sa pag-inom ng tubig ay ang pagkakaroon ng isang 2 litro na bote ng mineral na tubig na malapit. Ang pagsulat kung anong oras at ang dami ng tubig na iyong inumin ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagpapaalam sa indibidwal na kailangang uminom ng tubig.

Tingnan ang iba pang mga tip para sa pag-inom ng tubig sa araw:

Paano uminom ng may lasa na tubig

Ang lasa o masarap na tubig na may lemon, pipino o dahon ng mint ay isang mahusay na tip para sa mga nahihirapang uminom ng purong tubig. Kaya ito ang mainam na pamamaraan para sa mga mas gusto uminom ng mga malambot na inumin kapag nauuhaw sila, halimbawa.

Bilang karagdagan, nakakakuha ang lasa ng tubig ng mga benepisyo ng pagkain na idinagdag at, sa kadahilanang iyon, ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo mula sa pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga bitamina upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang ilang mga halimbawa ng mga may lasa na tubig ay kinabibilangan ng:

Masarap na pagkain	Paano ito gagawin	Ano ito para sa
Lemon o Orange Water	Magdagdag ng 1 lemon na hiwa sa 1 litro ng tubig. Maaari mo ring idagdag ang katas ng kalahating lemon na gawin itong mas malakas, kung kinakailangan.	Ang lemon at orange ay mahusay para sa pag-detox sa katawan at pagtanggal ng mga lason. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng bitamina C na nagpapatibay sa katawan.
Cucumber Water	Ilagay ang 7 hanggang 8 hiwa ng pipino sa 1 litro ng tubig. Upang magdagdag ng lasa, maaari ka ring gumamit ng ilang dahon ng mint.	Ang pipino ay nakakatulong upang palamig sa mas mainit na araw, pag-iwas sa pag-aalis ng tubig. Pinipigilan din nito ang pagpapanatili ng likido dahil sa pagkilos ng diuretiko nito.
Tubig na may luya	Iwanan ang 4 hanggang 5 hiwa ng luya sa 1 litro ng tubig. Magdagdag ng 2 o 3 hiwa ng lemon kung nakita mo na masyadong malakas ang lasa.	Ang luya ay isang ugat ng thermogenic na nagpapataas ng metabolismo at, samakatuwid, ay napakahusay para sa mga kailangang mangayayat at magsunog ng taba.
Talong ng Talong	Magdagdag ng isang diced talong sa 1 litro ng tubig.	Ang talong ay may mga antioxidant na nagpapabagal sa pag-iipon ng mga selula, bilang karagdagan ito ay mayaman sa mga hibla na tumutulong sa paggamot sa tibi.
Tubig na may Lemon Chamomile	Ilagay ang 2 kutsara ng pinatuyong damo sa 1 litro ng tubig at pilay bago uminom.	Ang mga halaman na ito ay may isang malakas na nakakarelaks na aksyon na binabawasan ang labis na pagkapagod at pagkabalisa.

Ang perpekto ay upang ihanda ang may lasa na tubig sa gabi bago ito makakuha ng mas maraming lasa at benepisyo mula sa pagkain na naidagdag. Dapat mong palaging pinagsama ang tubig bago uminom at maaari mong ilagay ito sa ref upang manatiling mas cool, lalo na sa sobrang init na araw.

Panoorin ang sumusunod na video at alamin kung aling mga pagkain ang may pinakamaraming tubig sa komposisyon: