- Mga Pakinabang ng Rapadura
- Komposisyon sa nutrisyon
- Ang Rapadura sa panahon ng pagsasanay ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya
Ang Rapadura ay ang matamis na gawa sa puro na tubo ng tubo at, hindi katulad ng puting asukal, mayaman ito sa mga nutrisyon tulad ng calcium, magnesium, iron at potassium.
Ang isang maliit na piraso ng rapadura na may 30 g ay may tungkol sa 111 Kcal, at ang perpekto ay kumonsumo lamang ng halagang iyon sa bawat araw upang hindi mabibigyan ng timbang. Ang isang mahusay na tip ay ang kumain ng rapadura pagkatapos ng isang malaking pagkain tulad ng tanghalian, kung saan karaniwang kumakain ka ng salad sa pangunahing ulam, na tumutulong upang mabawasan ang produksyon ng taba na maaaring dalhin ng rapadura.
Mga Pakinabang ng Rapadura
Dahil sa nilalaman ng mga bitamina at mineral, ang katamtamang pagkonsumo ng rapadura ay nagdudulot ng mga benepisyo tulad ng:
- Bigyan ng mas maraming enerhiya para sa pagsasanay, dahil mayaman ito sa mga calorre; Pigilan ang anemia sa pamamagitan ng naglalaman ng mga bitamina ng iron at B Pagbutihin ang paggana ng sistema ng nerbiyos dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina B; Maiwasan ang mga cramp at osteoporosis, dahil naglalaman ito ng calcium at posporus.
Ang Rapadura na nagdagdag ng mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga mani, niyog at mani ay nagdadala ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit mahalagang tandaan na ang pagkonsumo nito ay dapat gawin lamang sa maliit na dami bawat araw, lalo na sa pre o post-ehersisyo, o bilang natural na enerhiya mula sa mahabang pag-eehersisyo, tumatagal ng higit sa 1 oras. Makita pa tungkol sa mga likas na asukal at sweetener, at alamin kung alin ang pipiliin.
Komposisyon sa nutrisyon
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng nutrisyon na komposisyon para sa 100 g ng rapadura at puting asukal, upang ihambing ang mga nutrisyon ng bawat isa:
| Dami: 100 g | Rapadura | White Sugar |
| Kapangyarihan: | 352 kcal | 387 kcal |
| Karbohidrat: | 90.8 kcal | 99.5 g |
| Protina: | 1 g | 0.3 g |
| Taba: | 0.1 g | 0 g |
| Mga hibla: | 0 g | 0 g |
| Kaltsyum: | 30 mg | 4 mg |
| Bakal: | 4.4 g | 0.1 mg |
| Magnesiyo: | 47 mg | 1 mg |
| Potasa: | 459 mg | 6 mg |
Mahalagang tandaan na, sa kabila ng pagiging mas malusog, ang asukal na asukal ay hindi dapat kainin nang labis, dahil maaari nitong madagdagan ang panganib ng mga problema tulad ng pagtaas ng timbang, triglycerides, mataas na kolesterol at glucose sa dugo. Hindi rin dapat kainin ng mga taong may diyabetis, mataas na kolesterol at sakit sa bato.
Ang Rapadura sa panahon ng pagsasanay ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya
Ang Rapadura ay maaaring magamit bilang isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya at sustansya sa mahabang sesyon ng pagsasanay na may maraming pagsusuot at luha, tulad ng sa mahabang distansya na tumatakbo, pedaling, paggaod at pakikipag-away sa sports. Dahil mayroon itong isang mataas na glycemic index, ang enerhiya ng rapadura sugar ay mabilis na nasisipsip ng katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagganap ng pagsasanay nang hindi naramdaman ang iyong tiyan.
Kaya, sa pagsasanay na tumatagal ng higit sa 1 oras, maaari mong ubusin ang 25 hanggang 30 g ng rapadura upang mapalitan ang enerhiya at mineral, na nawala sa pawis. Bilang karagdagan sa rapadura, ang tubo ng tubo ay maaari ding magamit bilang isang diskarte upang mag-hydrate at magpadilim muli ng enerhiya. Makita ang higit pang mga tip sa kung ano ang makakain sa pre at mag-post ng pag-eehersisyo.
Panoorin ang sumusunod na video at tingnan kung paano gumawa ng isang homemade energy drink upang mapagbuti ang iyong pag-eehersisyo:
