Ang isang simpleng solusyon para sa mga cramp ay ang pag-inom ng lemon juice o tubig ng niyog, dahil mayroon silang mga mineral, tulad ng magnesiyo at potasa, na makakatulong na maiwasan ang mga cramp.
Ang mga cramp ay lumitaw dahil sa kakulangan ng mineral, tulad ng potasa, magnesiyo, kaltsyum at sodium, ngunit din dahil sa pag-aalis ng tubig, na kung saan ay karaniwan sa mga buntis na kababaihan o mga atleta na hindi uminom ng sapat na tubig. Para sa kadahilanang ito, mahalaga din na uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig sa isang araw upang matiyak ang hydration at sa gayon ay maiiwasan ang mga cramp.
Orange juice
Ang orange juice ay mayaman sa magnesiyo, na tumutulong upang makontrol ang mga kontraksyon ng kalamnan at potasa na gumagana upang makapagpahinga ng mga kalamnan, na tumutulong sa paggamot at maiwasan ang mga cramp.
Mga sangkap
- 3 dalandan
Paraan ng paghahanda
Alisin ang lahat ng juice mula sa mga dalandan sa tulong ng isang juicer at uminom ng halos 3 baso ng juice sa isang araw.
Alamin kung ano ang kinakain ng iba pang mga pagkain upang labanan ang mga cramp:
Coconut water
Ang pag-inom ng 200 ML ng tubig ng niyog sa isang araw ay nakakatulong sa paggamot at maiwasan ang hitsura ng mga cramp, dahil ang tubig ng niyog ay may potasa, na tumutulong sa iyong mga kalamnan upang makapagpahinga.
Bilang karagdagan sa mga remedyo sa bahay na ito, mahalaga na maiwasan ang mga inuming kape at caffeinated, tulad ng ilang mga malambot na inumin, dahil pinapabilis ng caffeine ang pag-aalis ng mga likido at maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng mga mineral, pinapadali ang hitsura ng mga cramp.
Kumakain ng saging
Ang isang mahusay na solusyon sa lutong bahay upang tapusin ang mga cramp ay kumain ng 1 saging sa isang araw, para sa agahan o bago mag-ehersisyo. Ang saging ay mayaman sa potasa, na isang mahusay na natural na paraan upang labanan ang mga cramp sa gabi sa paa, guya o anumang iba pang lugar ng katawan.
Mga sangkap
- 1 saging, papaya, 1 tasa ng skimmed milk
Paraan ng paghahanda
Talunin ang lahat sa isang blender at pagkatapos ay uminom. Ang isa pang magandang pagpipilian ay ang kumain ng mashed banana na may 1 kutsara ng pulot at 1 kutsara ng granola, oats o iba pang buong butil.
Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa potasa at magnesiyo ay mga talaba, spinach at kastanyas, na dapat ding tumaas sa pagkonsumo, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, na kung saan ang mga cramp ay nagiging mas karaniwan, ngunit ang doktor ay dapat ding magreseta ng isang suplemento. pagkain ng magnesiyo.
