Ang Nap pagkatapos ng tanghalian ay nagpapabuti sa konsentrasyon at memorya

Ang pagtulog pagkatapos ng tanghalian ay isang mahusay na paraan upang magbago muli ng enerhiya o magpahinga, lalo na kung hindi ka pa makatulog nang maayos sa gabi o kapag nakatira ka ng napakaginhawang pamumuhay.

Ang perpekto ay upang matulog nang 20 hanggang 25 minuto pagkatapos ng tanghalian upang makakuha ng pahinga at dagdagan ang enerhiya para sa trabaho o paaralan dahil ang pagtulog nang higit sa 30 minuto ay maaaring pumabor sa hindi pagkakatulog at dagdagan ang pagkapagod, bilang karagdagan sa nakakaapekto sa kalusugan, at maaari ring maging sanhi ng mas malubhang problema tulad ng diabetes, halimbawa.

Mga benepisyo sa pangunahing kalusugan

Ang isang pagkakatulog ng hanggang sa 20 minuto pagkatapos ng tanghalian ay maaaring magdala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng:

1. Dagdagan ang konsentrasyon at kahusayan sa trabaho; Iwasan ang labis na stress, nagsusulong ng pagpapahinga; Bawasan ang pisikal at mental na pagkapagod; Pagbutihin ang oras ng memorya at reaksyon.

Sa gayon, inirerekumenda ang pag-inom kapag nakakaramdam ka ng sobrang pagod o hindi inaasahang pagtulog sa araw. Bilang karagdagan, kapag alam mong gising ka nang mahabang panahon, dahil nagtatrabaho ka sa gabi, ipinapayong pagandahin din upang magkaroon ng labis na kinakailangang enerhiya.

Gayunpaman, kapag ang pangangailangan na matulog sa araw ay napakadalas o lumilitaw nang higit sa isang beses sa isang araw, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista sa pagtulog upang makilala kung mayroong anumang problema sa kalusugan na kailangang gamutin ng gamot, halimbawa.

Tingnan ang isang listahan ng 8 mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at labis na pagtulog sa araw.

Paano makakapagod

Upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng mahuli ito ay mahalaga na panatilihin itong maikli, iyon ay, pag-iwas sa pagtulog nang higit sa 20 hanggang 30 minuto nang sunud-sunod. Ang pinakamahusay na oras upang matulog ay sa pagitan ng 2 pm at 3 pm, o pagkatapos ng tanghalian, pati na bukod sa pagiging isa sa mga oras ng araw kung kailan, normal, mas mababa ang mga antas ng atensyon, hindi rin ito masyadong malapit sa matulog, hindi nakakasagabal sa pagtulog.

Ang mga taong nagtatrabaho sa pag-shift o may sariling iskedyul ng pagtulog ay dapat iakma ang kanilang oras ng pagtulog upang maiwasan ang makagambala sa mga oras ng pagtulog, dahil ang isang nap na masyadong malapit sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Kung ito ang iyong kaso, suriin ang mga mahahalagang tip upang mapabuti ang pagtulog ng mga nagtatrabaho sa mga shift.

Maaari bang maging sanhi ng pinsala sa kalusugan ang napping?

Kahit na ang pagtulog ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, hindi ito gumagana para sa lahat dahil hindi lahat ay maaaring makatulog sa araw o labas ng kama, at maaari itong maging sanhi ng ilang mga problema tulad ng:

• Pinakamasama ng pagkapagod: ang mga hindi makatulog sa labas ng kanilang sariling kama ay maaaring tumagal ng mahabang oras upang makatulog at binabawasan nito ang oras ng pahinga. Sa ganitong paraan, maraming tao ang maaaring magising nang ilang minuto nang hindi nakakaramdam ng pahinga at pakiramdam na natutulog nang higit pa; Ang pagtaas ng stress at pagkabigo: ang mga nahihirapan sa pagtulog sa araw ay maaaring makaramdam ng pagkabigo sa pamamagitan ng hindi pagtulog at maaari itong dagdagan ang mga antas ng stress, paggawa ng isang kabaligtaran na epekto sa inaasahan; Insomnia: kung ang pagkahulog ay kinuha ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog maaari itong maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog sa gabi; Ang mga pagtawa ng diabetes ay nagdaragdag: ayon sa isang pag-aaral ng Hapon, ang pagtulog nang higit sa 40 minuto sa araw ay pinatataas ang panganib na magkaroon ng diabetes sa 45%.

Kaya, sa isip, dapat subukan ng bawat tao na matulog pagkatapos ng tanghalian tuwing kailangan nila, at pagkatapos ay masuri kung ano ang naramdaman nila pagkatapos na magising at kung naapekt na ang pagtulog nila sa gabi. Kung walang mga negatibong epekto na sinusunod, ang pagkahuli ay maaaring magamit bilang isang mahusay na paraan upang muling maglagay ng enerhiya sa araw.

Nakakakuha ka ba ng taba pagkatapos ng tanghalian?

Walang katibayan na ang pagtulog pagkatapos ng pagkain ay maaaring mataba ka. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring mahihirap na digest ang pagkain habang nakahiga o nakahiga at sa mga kasong ito, maaaring mapabor ang pagdurugo ng tiyan. Kaya, ang perpekto ay para sa tao na matulog nang hindi nakahiga at mag-ingat na huwag kumain ng isang napakalaking pagkain, at wakasan ang pagkain na may tsaa ng pagtunaw, halimbawa.