Ano ang gagawin upang mapawi ang sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng pagkapagod, stress o trauma. Ang ilang mga simpleng hakbang na nagpapaginhawa sa sakit sa likod ay nakakakuha ng sapat na pahinga at pagpapakilos ng iyong mga kalamnan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at magsusulong ng kagalingan.

Suriin ang 10 simpleng mga tip upang maalis ang sakit sa likod na maaaring sundin nang sunud-sunod.

1. Mamahinga

Ang isang paraan upang makapagpahinga ay ang pagsisinungaling sa iyong tabi o umupo upang ang iyong likod ay ganap na laban sa upuan nang ilang minuto, at maiwasan ang manatili sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon, kahit na nakaupo ka, nakahiga o nakatayo. Sa pamamagitan ng pananatili sa isang mas kumportableng posisyon, posible na huminga nang mas mahusay at lumuwag ang mga fibers ng kalamnan, na pinapaginhawa ang sakit sa likod.

2. Gumamit ng init

Upang mapawi ang sakit sa likod, maaari kang maglagay ng isang mainit na compress nang eksakto sa tuktok ng masakit na lugar, na pinapayagan itong gumana ng 20 minuto. Narito kung paano gumawa ng isang homemade compress para sa sakit sa kalamnan.

3. Masahe

Ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang sakit sa likod ay ang pag-inom ng isang mainit na paliguan at hayaan ang jet ng mainit na tubig na mahulog nang husto, eksakto sa rehiyon kung saan naramdaman mo ang sakit sa likod at gumawa ng isang self massage gamit ang iyong sariling mga kamay at isang maliit na cream o langis, na may mga paggalaw ng katamtamang intensidad, iginigiit ang higit pa sa mga rehiyon na may higit na sakit.

Ang iba pang mga pagpipilian ay upang makatanggap ng isang massage mula sa isang propesyonal o umupo sa isang massage chair.

4. Pag-inom ng gamot

Kung ang sakit sa likod ay napakatindi, maaari kang kumuha ng isang nagpahinga sa kalamnan, isang analgesic o anti-namumula, o maglagay ng patch ng Salompas sa lugar, na may tamang payo sa medikal.

5. Magpahinga sa isang kanais-nais na posisyon

Sa oras ng pagtulog, ang tao ay dapat na nakahiga sa kanyang tagiliran o sa kanyang likuran, na ang kanyang ulo ay mahusay na suportado sa isang hindi masyadong malambot na unan, nang hindi bababa sa 8 oras. Ang perpekto ay upang maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng mga tuhod, kung ang tao ay nasa likod, o sa pagitan ng mga tuhod, kung natutulog siyang nakahiga sa kanyang tagiliran.

6. Panatilihin ang isang malusog na timbang

Ang isa sa mga sanhi ng sakit sa likod ay ang labis na timbang, na nag-overload sa mga kasukasuan. Kaya, ang paggawa ng isang detoxifying diet upang maalis ang mga toxin at labis na likido ay maaaring maging isang mahusay na diskarte upang magsimula, ngunit ang paggawa ng reeducation ng diyeta ay nagbibigay ng pangmatagalang, ngunit pangmatagalang mga resulta.

7. Bawasan ang stress at pagkabalisa

Ang stress at pagkabalisa ay nagdudulot ng pag-igting ng kalamnan, na kadalasang humahantong sa taong nakakaramdam ng isang sakit sa likod. Upang mapawi, maaari kang maglagay ng 2 patak ng lavender o macela mahahalagang langis sa unan, dahil mayroon silang mga nakapapawi na katangian at pabor sa pagtulog.

8. Pag-unat

Ang pag-unat para sa likod ay maaaring mapawi ang sakit at pag-igting ng kalamnan. Gayunpaman, dapat iwasan ng isa ang paggawa ng labis na pagsisikap at pagsasanay tulad ng pagsasanay sa timbang o sayawan. Narito kung paano gawin ang mga lumalawak na ehersisyo upang mapawi ang sakit sa likod.

9. Pag-iwas sa pagkahulog

Lalo na sa mga matatanda, dapat alagaan ang pangangalaga, tulad ng paggamit ng mga sticks sa paglalakad at pag-iwas sa pagkakaroon ng mga basahan sa loob ng bahay, upang maiwasan ang pagkahulog at magpalala ng sakit sa likod.

10. Pagbutihin ang pustura

Ang paggastos ng araw sa tamang pustura ay maiiwasan ang sakit sa likod at nakakatulong din upang maibsan ang sakit, kapag naayos na ito. Narito ang ilang mga pagsasanay upang mapabuti ang pustura at 6 na tip para sa pagpapanatili ng mahusay na pustura sa pag-upo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, dapat na mapawi ang sakit sa likod, ngunit kung ito ay palagiang ito ay maaaring maging tanda ng kahinaan ng kalamnan at samakatuwid ay nagsasanay ng ilang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring kailanganin.

Tulad ng sakit sa likod ay madalas na sanhi ng hindi magandang pustura, ang paggawa ng ilang mga sesyon sa postural na muling pag-aaral na may dalubhasang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa malaki. Gayunpaman, kung ang sakit ay hindi umalis basahin: Ano ang gagawin kapag ang sakit sa likod ay hindi mawawala.

Panoorin din ang sumusunod na video para sa iba pang mga tip upang mapawi ang sakit sa likod:

Paano maiwasan ang pagbabalik ng sakit sa likod

Ang ilang mga paraan upang maiwasan ang pagbabalik ng sakit sa likod ay:

1. Panatilihin ang mahusay na pustura sa pag-upo upang maipamahagi nang maayos ang timbang ng katawan; Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang ang mga kalamnan ay malakas at nakaunat. Tingnan Tingnan Paano ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapawi ang sakit sa likod; Pagbaba ng timbang kung labis na timbang ang iyong pag-iwas sa labis na pagkarga ng iyong mga kasukasuan ng gulugod; Natutulog na may mababang unan; Huwag magdala ng labis na timbang, tulad ng mga backpacks at mabibigat na mga briefcases para sa higit sa 10 minuto bawat Iwasan ang stress.

Sa pagsunod sa mga patnubay na ito, ang posibilidad ng indibidwal na magkaroon ng sakit sa likod ay mabawasan nang malaki.

Kailan pupunta sa doktor

Maipapayo na pumunta sa doktor kung ang sakit sa likod ay nananatili, kahit na sumusunod sa mga alituntunin na nabanggit sa itaas. Sa konsultasyon, dapat sabihin sa doktor ang lahat ng mga sintomas, kung gaano katagal sila ay naroroon at sa kung anong mga sitwasyon sila ay tumindi.