Ang 5 pinakamasamang pagkain at ang kanilang malusog na alternatibo

Ang 5 uri ng pagkain na hindi mo dapat kainin ay ang mga mayaman sa mga naproseso na taba, asukal, asin, additives tulad ng mga tina, pangalagaan at pampalusog ng lasa, dahil ang mga ito ay nakakapinsalang sangkap para sa katawan at nauugnay sa hitsura ng mga sakit tulad ng diabetes, labis na katabaan, hypertension at cancer.

Ang mga pagkaing ito ay maaaring mapalitan ng mga malusog na bersyon, na may inihaw o inihaw na paghahanda na naglalaman ng mahusay na mga taba na may langis ng oliba at langis ng niyog, buong flours at natural sweeteners, tulad ng stevia at xylitol.

Narito ang 5 mga pagkain upang maiwasan at kung paano palitan ang mga ito sa iyong diyeta:

1. Mga pinirito na pagkain sa mga langis ng gulay

Ang mga pagkaing inihanda sa anyo ng frying end up na sobrang mayaman sa labis na calorie mula sa taba, na hindi kinakailangan lalo na sa mga nais mawala ang timbang. Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng pino na mga langis ng gulay ay maaaring makapinsala sa kalusugan, tulad ng toyo, canola at mais na langis, halimbawa. Alamin ang mga panganib ng mga langis ng frying.

Malusog na Alternatibong

Upang palitan, maaari kang gumamit ng inihaw na inihaw o inihaw na paghahanda sa oven o sa mga de-kuryenteng fritara na hindi nangangailangan ng langis upang ihanda ang pagkain. Sa gayon, ang mga kaloriya na natupok at ang pagkonsumo ng langis ay lubos na nabawasan.

2. Naproseso at naproseso na karne

Ang mga naproseso o naproseso na karne tulad ng sausage, sausage, ham, pabo dibdib at bologna ay mayaman sa masamang taba, asin, preserbatibo at pampalusog ng lasa, na ipinakita upang madagdagan ang panganib ng mga problema tulad ng mataas na presyon ng dugo at kanser sa bituka, halimbawa.

Malusog na Alternatibong

Bilang kahalili, ang mga sausage ay dapat mapalitan ng mga sariwa o frozen na karne ng lahat ng mga uri, tulad ng karne ng baka, baboy, manok, tupa at isda. Bilang karagdagan, maaari mo ring ubusin ang mga itlog at keso upang madagdagan ang mga meryenda at paghahanda ng protina.

3. Frozen frozen na pagkain

Ang mga frozen na frozen na pagkain, tulad ng lasagna, pizza at yakissoba, ay may posibilidad na maging mayaman sa asin at masamang taba, mga elemento na makakatulong upang mapangalagaan ang pagkain at bigyan ito ng mas maraming lasa, ngunit nagtatapos ito na nagiging sanhi ng mga problema tulad ng pagpapanatili ng likido at pagtaas ng presyon ng dugo.

Malusog na Alternatibong

Ang pinakamahusay na kahalili ay upang ihanda ang iyong sariling mga pagkain sa bahay at i-freeze ang mga ito para magamit sa linggo. Madaling magkaroon ng shredded na manok o ground beef na naka-frozen sa maliit na bahagi, halimbawa, at posible din na mag-freeze ng mga pagkain tulad ng mga tinapay, prutas at gulay.

4. Mga pinong sarsa at toyo

Ang mga pinong karne, manok o gulay na mga panimpla at sarsa tulad ng toyo at Ingles ay mayaman sa sodium, ang compound ng asin na nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, marami ang may mga enhancer ng lasa at preservatives na nakakainis sa gat at nagiging sanhi ng pag-asa sa lasa.

Malusog na Alternatibong

Ang mga naka-seasoning na pagkain na may natural herbs at asin ay ang pinakamahusay na kahalili, dahil ang mga halamang gamot na ito ay madaling gamitin kapwa sa natura at sa dehydrated form. Posible din na tamasahin ang sabaw mula sa pagluluto ng manok o karne na inihanda ng mga natural na halamang gamot, at i-freeze ang sabaw sa mga cubes ng yelo. Alamin kung paano gumamit ng mga aromatic herbs.

5. Mga soft drinks

Ang mga soft drinks ay mga inuming mayaman, asukal, preserbatibo at pampalusog ng lasa na nagpapataas ng panganib ng mga problema sa bituka, pamamaga, mataas na asukal sa dugo, labis na katabaan at diyabetis. Unawain kung bakit masama ang mga inuming inumin.

Malusog na Alternatibong

Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang sparkling water, ice at lemon, o ihalo ang sparkling water na may puro juice tulad ng buong grape juice. Ang mga likas na juice na walang asukal ay mahusay ding mga kahalili, ngunit ang mga sariwang prutas ay palaging ang pinakamahusay na mga pagpipilian.

Panoorin ang sumusunod na video at makita ang mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan: