- 1. Iwasan ang pagtatrabaho sa puno ng kahoy na ikiling pasulong
- 2. Natutulog sa iyong tabi
- 3. Suportahan ang bigat ng katawan sa magkabilang paa
- 4. Iwasan ang pagdala ng mga mabibigat na bag sa iyong balikat
- 5. Magsanay ng mga pisikal na ehersisyo
Ang tama na pustura ay mahalaga upang mapagbuti ang kalidad ng buhay at maiwasan ang sakit sa likod, pinsala sa gulugod, bawasan ang localized fat at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.
Bilang karagdagan, ang wastong pustura ay pinipigilan ang mga malubhang problema sa kalusugan, tulad ng herniated disc, scoliosis at kahirapan sa paghinga. Alamin kung ano ang maaaring maging sanhi ng sakit sa likod.
Ang 5 mga tip para sa pagkamit ng tamang pustura ng katawan ay:
1. Iwasan ang pagtatrabaho sa puno ng kahoy na ikiling pasulong
Sa tuwing nakaupo ka, mahalagang isandal ang iyong likod sa upuan at panatilihin ang parehong mga paa na patag sa sahig, nang hindi tumatawid sa iyong mga binti. Inirerekomenda na umupo sa maliit na buto ng puwit, iposisyon ang mga balikat nang bahagya pabalik upang maiwasan ang umbok at iwasang baluktot ang iyong ulo na basahin o isulat. Kapag pinagtibay ang tamang pustura kapag nakaupo, mayroong pantay na pamamahagi ng mga panggigipit sa mga intervertebral disc at ligament, na pumipigil sa pagsusuot ng spinal. Narito kung paano mapanatili ang mahusay na pustura sa pag-upo.
2. Natutulog sa iyong tabi
Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong gulugod ay ang pagtulog sa iyong tagiliran gamit ang dalawang unan: isang mababang unan upang suportahan ang iyong ulo at ang isa pa sa pagitan ng iyong mga binti upang ayusin ang taas ng iyong balakang at hindi paikutin ang iyong gulugod, kaya ang gulugod ay natural at ganap na hubog suportado. Alamin kung alin ang pinakamahusay at pinakamasamang posisyon sa pagtulog.
3. Suportahan ang bigat ng katawan sa magkabilang paa
Ang pagsuporta sa bigat ng katawan sa magkabilang paa kapag nakatayo ay mahalaga upang maiwasan ang maling pustura, dahil sa ganitong paraan, ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi at walang kabayaran sa gulugod, halimbawa.
4. Iwasan ang pagdala ng mga mabibigat na bag sa iyong balikat
Kapag ang mga mabibigat na bag ay suportado sa isang balikat, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa gulugod, dahil ang bigat ng bag ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa katawan, na tinulak ang balikat at balakang. Samakatuwid, inirerekomenda na gumamit ng isang supot na suportado sa magkabilang balikat upang ang timbang ay balanse at walang pinsala sa gulugod. Alamin kung paano maiwasan ang ilang mga gawi na nakakasira sa iyong gulugod.
5. Magsanay ng mga pisikal na ehersisyo
Ang pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo ay mahalaga upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at tiyan at, sa gayon, mas madaling mapanatili ang wastong pustura. Suriin ang ilang mga simpleng pagsasanay upang mapabuti ang pustura.
Makita ang isang magandang pustura upang makakuha ng kalidad ng buhay:
