- 1. Kumuha ng probiotics ng 3 beses sa isang linggo
- 2. Kumain ng 20 hanggang 40 g ng hibla araw-araw
- 3. Season ang salad na may suka ng apple cider
- 4. Iwasan ang pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain
- 5. Gumamit ng oregano, thyme at sage to season
Upang mapanatili ang balanse ng bituka flora at maiwasan ang hitsura ng mga problema sa bituka tulad ng tibi o pagtatae, bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming araw-araw, kumain ng tuwing 3 oras upang pasiglahin ang mga normal na paggalaw ng bituka na mapadali ang pagpapalayas ng mga feces, para sa mga tamad na bituka iba pang magagandang estratehiya na magpatibay ay:
1. Kumuha ng probiotics ng 3 beses sa isang linggo
Ang mga probiotics ay nabubuhay na microorganism na nag-aambag upang madagdagan ang mahusay na bakterya sa bituka at pagbutihin ang bituka flora. Maaari silang mabili bilang isang pulbos na makukuha pagkatapos kumain na halo-halong may tubig o juice o kumain ng mga pagkain na mayaman sa probiotics na maaaring maging yogurt, kefir yogurt o fermented milk tulad ng actimel o yakult, ngunit ang mga probiotics ay maaari ring ubusin sa mga kapsula. Tingnan kung saan bibilhin ang mga pagkaing ito at kung paano ubusin ang mga ito sa: Ang Probiotics.
2. Kumain ng 20 hanggang 40 g ng hibla araw-araw
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga cereal, prutas at gulay ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng bituka, na tumutulong sa pag-regulate ng bituka transit. Makita ang isang kumpletong listahan ng mga pagkaing ito at kung paano gamitin ang mga ito sa iyong mga pagkain sa: Diyeta mayaman sa hibla.
3. Season ang salad na may suka ng apple cider
Ang suka ng cider ng Apple ay nakakatulong upang maiwasan ang tibi at magbagong muli ng mga bituka na flora.
4. Iwasan ang pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain
Ang mga industriyalisadong pagkain, mabilis na pagkain at sausages ay binabawasan ang bilang ng mga mahusay na bakterya at gumawa ng mga sangkap na nakakalason sa bituka, binabago ang komposisyon ng bituka flora. Bilang karagdagan, ang asukal, puting tinapay at cake ay dapat ding iwasan, dahil pinatataas nila ang paggawa ng gas at pinadali ang pamamaga ng tiyan.
5. Gumamit ng oregano, thyme at sage to season
Ang mga herbal na gamot sa aromatik ay tumutulong upang makontrol ang paglaki ng "masamang" bakterya, pinatataas din ang tono ng kalamnan ng bituka, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng lasa ng pagkain.
Upang malaman kung ano ang makakain at kung paano gumawa ng isang mahusay na lunas sa bahay para sa natigil na mga bituka, panoorin ang video:
Tingnan din kung paano gumawa ng isang mahusay na lunas sa bahay upang ayusin ang bituka.
