- 1. Kumain ng mabagal at igalang ang kasiyahan sa iyong katawan
- 2. Uminom ng mas maraming tubig sa araw
- 3. Gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo
- 4. Kumain ng lahat, ngunit kaunti
- 5. Iwasang magutom
- 6. Isulat ang lahat ng iyong kinakain
- Paano mangayayat sa kalusugan
Upang mawala ang timbang at mawala ang tiyan, ang pagbabago ng mga gawi at pamumuhay ay maaaring maging epektibo, at makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 2 kg bawat linggo depende sa paunang timbang. Gayunpaman, upang mangyari ito mahalaga na ang mga diskarte na pinagtibay ay sinusunod araw-araw.
Bilang karagdagan, kung ang tao ay nasa proseso ng pagbaba ng timbang, ipinapayong huwag tumayo sa scale araw-araw upang suriin kung nakakuha sila ng timbang o nawala na timbang, dahil nagbubuo ito ng pagkabalisa at maaaring makagambala sa proseso. Ang perpektong ay timbangin lamang ng isang beses sa isang linggo, palaging sa parehong oras at isinasaalang-alang kung ikaw ay nasa panregla, sa kaso ng mga kababaihan, dahil sa linggong ito normal na maging isang maliit na namamaga, na sumasalamin sa laki.
Ilagay ang iyong data dito at malaman kung ano ang iyong perpektong timbang:
Suriin ang sumusunod na 6 na tip upang mawala ang timbang at mawala ang tiyan na may kalusugan:
1. Kumain ng mabagal at igalang ang kasiyahan sa iyong katawan
Ang pagkain ng mabagal ay nagbibigay-daan sa isang buong tiyan upang sabihin sa utak na ito ay nakatanggap ng sapat na pagkain. Ang senyas na ito ay nangyayari bago ganap na mapuno ang tiyan, at dapat na bigyang kahulugan bilang babala sa katawan na hindi na ito kakailanganin ng pagkain sa ngayon. Gayunpaman, ang mga nakagawian na kumain ng mabilis ay hindi napansin ang tanda na ito ng katiyakan, bukod sa pagbabawas ng oras ng pakikipag-ugnay sa pagkain at kasiyahan ng kasiya-siya ang pagkain nang mas mahusay.
Ang pagrespeto ng katiyakan ay isa sa mga pangunahing punto upang mawalan ng timbang at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ang pagsusubo ng tiyan na may pagkain na mayaman sa nutrisyon at hibla, tulad ng mga gulay, prutas, karne sa pangkalahatan at mahusay na taba, ginagawang mas mahusay ang metabolismo at pinapanatili ang gutom nang mas matagal.
2. Uminom ng mas maraming tubig sa araw
Dapat kang uminom ng maraming likido sa pagitan ng mga pagkain, dahil makakatulong ito upang mabawasan ang kagutuman at pagpapanatili ng likido dahil sa mas maraming tubig na inumin mo, mas maraming ihi ang iyong katawan, at sa pag-aalis nito, ang mga lason na nakakapinsala sa pagbaba ng timbang ay lumabas din.
- Ano ang maaari mong inumin: tubig, tubig ng niyog, natural na juice na walang idinagdag na asukal (ang mga naka-pack na juice ay hindi nagsisilbi), hindi naka-tweet na tsaa; Ano ang hindi mo maiinom: malambot na inumin, de-latang de lata o pulbos na juice, tsokolate at inuming nakalalasing.
Ang inirekumendang halaga ng tubig na kinakailangan ay nag-iiba sa pagitan ng 1.5 at 3 litro bawat araw. Kung nahihirapan kang uminom ng tubig, tingnan kung paano uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw.
3. Gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo
Ang uri ng ehersisyo ay hindi ang pinakamahalaga, ngunit ang pagiging regular ng kasanayan, na dapat gawin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang ilang mga aktibidad at pang-araw-araw na pagpipilian ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba, kaya subukang:
- Pumunta sa mga hagdan sa halip na gumamit ng elevator; Bumaba ng isang lugar bago magtrabaho o paaralan at maglakad sa natitirang ruta; Lumabas nang 10 min mamasyal pagkatapos kumain ng tanghalian; Kunin ang aso sa paglalakad sa gabi.
Taliwas sa pinaniniwalaan ng karamihan sa mga tao, ang bawat uri ng ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi lamang aerobics tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at pagtakbo. Ang pagsasanay sa timbang ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mayroon ding kalamangan sa pagtaas ng mass ng kalamnan, na nagpapabuti sa metabolismo.
Suriin kung paano gawin ang hypopressive gymnastics upang mawala ang tiyan.
4. Kumain ng lahat, ngunit kaunti
Kinakailangan ng katawan ang lahat ng mga nutrisyon at diyeta na ganap na nagbabawal ng mga karbohidrat na sanhi ng pagtaas ng timbang muli sa ilang sandali. Kaya, ang pinakamahusay na mga tip ay:
- Iwasan ang pagkonsumo ng simpleng asukal sa pang-araw-araw na gawain, pag-inom ng kape, gatas, yoghurts, teas at hindi naka-tweet na juice; Magdagdag ng 1 dessert na kutsara ng mga buto sa mga juice at yoghurts, tulad ng flaxseed, sesame at chia; Kumain ng 5 kastanyas o 10 mani bawat araw Pumili lamang ng isang mapagkukunan na karbohidrat sa bawat pagkain, mas mabuti mula sa natural na pagkain: prutas, patatas, kayumanggi bigas, beans, lentil, mais at mga gisantes; Kumain ng hilaw na salad bago tanghalian at hapunan; Magdagdag ng 1 kutsara ng labis na langis ng oliba birhen sa tanghalian at hapunan; iwasang kumain pagkatapos mabusog, iwasang kumain sa pagnanasa o emosyon tulad ng pagkabalisa at kalungkutan.
Kahit na sa maliit na halaga sa araw, ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming mga hibla at bitamina at, samakatuwid, ito ay isang mapagkukunan ng kalusugan at nakakatulong upang mawala ang timbang at mawalan ng tiyan.
5. Iwasang magutom
Ang paggastos ng maraming oras nang hindi kumakain ay maaaring pumili ka ng masamang, mayaman na pagkaing mayaman sa calorie sa halip na maghanda ng isang mahusay na pagkain. Kaya, upang maiwasan o pigilin ang gutom hanggang kumain ka ng isang masustansiyang pagkain, ang ilang mga tip ay:
- Laging may kalahati ng isang dakot sa iyong bag sa mga kastanyas, mani, sariwang prutas, coconut chips o pinatuyong prutas; Sa trabaho, mag-iwan ng 1 buong-butil na natural na yogurt sa ref; Gumamit ng mga meryenda na nakabase sa gulay kapag nakauwi ka habang naghahanda ng hapunan: mga chopstick karot, pipino na may avocado mashed at tinimplahan ng asin at paminta, kamatis sa mga malalaking cubes na may isang pakurot ng asin at langis ng oliba, coconut chips o 1 pinakuluang itlog.
Kung hindi posible na magkaroon ng pagkain sa buong araw, simpleng pagtuunan ng pansin ang pagpapanatili ng kalidad ng susunod na pagkain at gamitin ang mga maliliit na meryenda kung sakaling tumama ang gutom. Unti-unti posible na malaman na sa karamihan ng oras hindi ito tungkol sa gutom, ngunit pagkabalisa tungkol sa pagkain.
Tumingin ng higit pang mga tip para sa hindi gutom sa sumusunod na video:
Subukan din ito sa aming paglalakad sa pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang.
6. Isulat ang lahat ng iyong kinakain
Ang pagsulat ng lahat ng iyong kinakain sa buong araw ay isa ring mahusay na diskarte para sa pagkawala ng timbang, dahil sa paraang ito ang tao ay maaaring magkaroon ng higit na kamalayan sa kanilang kinakain at, kung gayon, maaaring makilala ang mga pagkakamali at kung saan mapapabuti, magagawang baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain upang mawalan ng timbang., kung iyon ang pagnanasa, at magkaroon ng isang malusog na buhay.
Inirerekomenda na ang pagrehistro ay gawin araw-araw at pagkatapos ng bawat pagkain, dahil mas madaling matandaan kung ano ang natupok. Sa talaarawan ng pagkain mahalaga na ipahiwatig ang uri ng pagkain, kung tanghalian, agahan, meryenda o hapunan, oras ng pagkain, natupok ang pagkain at dami, kung saan nangyari ang pagkain at kung may ginagawa sa oras. Bilang karagdagan, dapat kang magparehistro kung kanino ginawa ang pagkain at kung ano ang pakiramdam sa sandaling iyon. Ang pagpaparehistro na ito ay dapat gawin para sa 3 hanggang 7 araw, upang posible na magkaroon ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang mga gawi sa pagkain.
Matapos ang pagrehistro, mahalaga na pag-aralan ang lahat ng mga pagpipilian sa pagkain kasama ang isang nutrisyunista, dahil sa ganitong paraan posible na matukoy ang mga pagkakamali at magtatag ng mga diskarte upang makamit ang nais na layunin. Bilang karagdagan, ipinapahiwatig ng nutrisyunista ang pinakamahusay na mga pagkain upang ang tao ay walang kakulangan sa nutrisyon at magagawang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan.
Paano mangayayat sa kalusugan
Kung mukhang napakahirap ng pagkawala ng timbang, mahalagang kumunsulta sa isang endocrinologist upang pag-aralan kung sapat ang paggawa ng hormonal ng katawan at pumunta sa isang nutrisyunista upang makatanggap ng mga alituntunin at tiyak na plano sa diyeta para sa iyong kaso, ang iyong mga gawi sa pagkain at ang iyong gawain sa buhay.
Sa mga kaso kung saan may problema sa kalusugan, tulad ng gastritis, hika, osteoporosis, o kahit na isang limitasyon ng kadaliang mapakilos, gabay at payo ng mga doktor, upang mapagkasundo ang diyeta sa paggamit ng mga gamot at may naaangkop na pagbagay sa sakit, ay mahalaga upang gawin itong posible upang mawalan ng timbang habang pinapabuti ang kalidad ng buhay, at hindi ang iba pang paraan sa paligid.
Upang magkaroon ng mas mahusay na mga resulta sa pagsasanay at mawalan ng timbang nang mas mabilis, tingnan ang 7 na paggamot na madaling masira ng 1 oras ng pagsasanay.