Paano mag-cool off sa mga araw ng tag-araw

Kapag ang mga araw ay sobrang init dahil sa tag-araw, ang bilang ng mga kaso ng emerhensiya sa mga ospital ay maaaring tumaas, lalo na dahil sa mga problema tulad ng mga kagat ng insekto, pag-aalis ng tubig, pagkasunog o kahit na pagkalason sa pagkain.

Kaya, upang magkaroon ng isang mas ligtas na tag-araw at maiwasan ang pagpapatakbo ng panganib ng pagkakaroon ng alinman sa mga problemang ito, mayroong mga simpleng tip, tulad ng pagsusuot ng magaan na damit o pagbabago ng iskedyul ng ehersisyo, na maaaring gawin araw-araw.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang iba pang mga mas karaniwang mga problema sa taglamig, tulad ng mga problema sa paghinga at trangkaso, ay maaari ring mangyari sa mga tao ng anumang edad.

1. Iwasan ang araw sa pagitan ng 12:00 at 4pm

Kahit na hindi maiwasan ang araw na ganap, ang pinakamahalagang bagay ay upang maiwasan ang pagkakalantad sa panahon ng pinakamainit na oras, iyon ay, sa pagitan ng tanghali at alas-4 ng hapon. Sa oras na ito, ang mga sinag ng araw ay mas malakas at, samakatuwid, bilang karagdagan sa isang mas malaking panganib ng sunog ng araw, mayroon ding isang mas malaking pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng balat, na maaaring maging sanhi ng matinding pag-aalis ng tubig.

Sa panahong ito, kahit na hindi ka namamalagi sa araw, mahalagang mag-aplay ng sunscreen tuwing 3 oras, magsuot ng isang sumbrero at ilagay sa salaming pang-araw. Alamin kung aling tagapagtanggol ang pinakamahusay para sa iyong balat!

2. Gawin ang pagsasanay sa umaga

Mahalaga ang pisikal na ehersisyo upang mapanatili nang maayos ang iyong katawan, pati na rin upang maalis ang mga lason. Kaya hindi ito kailangan, at hindi rin maiiwasan ito sa tag-araw. Pinakamabuting gawin ang ehersisyo nang maaga sa umaga, na kung kailan ang araw ay pinalamig. At kung kailan posible, ang pisikal na aktibidad ay dapat gawin sa mga madilim na lugar.

3. Magsuot ng light-color na damit na koton

Ang paggamit ng ilaw, light color na damit ay tumutulong sa balat upang maalis ang labis na init mula sa katawan. Kaya, mas mainam na mag-opt para sa mga light t-shirt, shorts at dresses sa tag-araw, halimbawa. Huwag kailanman magsuot ng madilim na damit, tulad ng itim, kayumanggi o navy na asul, dahil sumisipsip sila ng mas maraming init.

Bilang karagdagan, pinapayuhan na mas gusto ang mga damit na gawa sa natural na materyal, tulad ng koton o lino, sa halip na gawa ng tela, tulad ng polyester o lycra, dahil pinapayagan nila ang balat na huminga nang mas madali, pag-iwas sa labis na pagtaas ng temperatura ng katawan.

4. Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw

Ang tip na ito ay tila halata, ngunit sa katunayan ang karamihan sa mga tao ay nakakalimutan na uminom ng tubig sa araw, lalo na kapag sila ay nagtatrabaho. Kaya, kahit na wala ka sa beach o sa tabi ng pool, mahalagang panatilihing malapit ang isang bote ng tubig, upang subukan mong uminom ng 2 litro ng likido sa isang araw, upang mapanatili ang hydration.

Ang ilang mga halimbawa ng mga perpektong inumin upang i-hydrate bilang karagdagan sa tubig ay natural na mga fruit juice, tubig ng niyog o kahit na may iced tea, halimbawa. Ang perpekto ay upang maiwasan ang mga malambot na inumin at asukal na inumin, dahil hindi nila sapat ang hydrate at maaaring maging sanhi ng kakulangan ng tubig sa katawan.

Tingnan sa video na ito ang ilang mga cool na trick upang uminom ng mas maraming tubig sa araw:

5. Iwasan ang maanghang at hindi matutunaw na pagkain

Napakalaking pagkain, na may maanghang na pagkain o iba pang hindi natutunaw na sangkap, tulad ng mga sausage, halimbawa, pabagalin ang katawan at maging sanhi ng labis na trabaho sa tiyan, na ginagawang mahirap alisin ang init.

Kaya, dapat piliin ng isa na kumain ng mas magaan na pagkain at pagkain na may mas mahusay na panunaw, tulad ng mga gulay, prutas at pasta, halimbawa. Makita ang iba pang mga mungkahi kung ano ang kakainin sa init.

6. Ipihit ang air conditioner o isang tagahanga

Ang tip na ito ay nangangailangan ng halos walang paliwanag. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng air conditioning ng iyong bahay o lugar ng trabaho ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling cool ang iyong sarili. Ngunit huwag kalimutan na ang ganitong uri ng kagamitan ay kailangang baguhin sa bawat taon upang maiwasan ang akumulasyon ng bakterya na maaaring magdulot ng mga malubhang sakit, tulad ng legionella.

Kung wala kang air conditioning, ang isang kahalili ay ang paggamit ng isang tagahanga. Bagaman hindi pinapaginhawa ng tagahanga ang hangin, pinapayagan ka nitong lumikha ng maliit na mga draft na, sa pakikipag-ugnay sa iyong balat, makakatulong na maalis ang labis na init, pagre-refresh ng katawan.

7. Iwanang bukas ang mga pintuan at bintana

Ang pag-iwan ng mga pintuan ng bahay at bintana ay nakabukas ay isang mahusay na paraan upang makadagdag sa paggamit ng fan. Ito ay sapagkat mas madaling i-renew ang hangin, pinipigilan ang kapaligiran na hindi masyadong maselan.

Ngunit mag-ingat! Mahalaga na, kung ikaw ay nasa isang rehiyon na may mga lamok ng dengue, ilagay ang mga lambat ng lamok sa lahat ng mga bintana at pintuan, bago iwanang bukas.

Ang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig ng mga problema sa init

Ang heat stroke ay isa sa mga pangunahing komplikasyon ng labis na pagkakalantad sa init. Upang malaman kung mayroon kang heat stroke mahalagang malaman ang mga sintomas:

• Ang lagnat at pulang balat, walang pawis; Mabilis na tibok at sakit ng ulo; Wheezing; Pagkahilo at pagkalito sa kaisipan.

Sa kasong ito, inirerekomenda na subukang i-refresh ang katawan sa lalong madaling panahon, pag-inom ng sariwang tubig o juice, paghuhugas ng iyong mga kamay, pulso at batok ng leeg na may sariwang tubig at nakatayo sa harap ng isang tagahanga, halimbawa. Ngunit kung ang mga sintomas ay hindi nagpapagaan ay mas mahusay na pumunta sa doktor.

Makita nang mas mahusay kung ano ang dapat gawin kung sakaling magkaroon ng heat stroke.