7 Mga tip upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke

Ang mga sakit sa cardiovascular, tulad ng hypertension, atherosclerosis, atake sa puso o stroke, maiiwasan sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang malusog na pamumuhay, sa pamamagitan ng pagsasanay ng regular na ehersisyo, pagkain o pagtigil sa paninigarilyo, halimbawa.

Ang mga sakit na cardiovascular ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan, kaya, kahit na ang ilang mga kadahilanan sa peligro na nagpapataas ng posibilidad ng isang indibidwal na nagkakaroon ng sakit sa cardiovascular, tulad ng edad, kasaysayan ng pamilya o kasarian, ay hindi mababago, ang indibidwal ay maaaring maiwasan ang hitsura ng mga problemang cardiovascular sa hinaharap.

Sa ganitong paraan, 7 mga tip upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay kinabibilangan ng:

1. Huwag manigarilyo at huwag pumunta sa mga lugar na may usok ng sigarilyo

Ang paninigarilyo ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan ng peligro para sa pagpapaunlad ng mga sakit sa cardiovascular, dahil ang ilang mga kemikal na tabako ay maaaring makapinsala sa mga vessel ng puso at dugo, na humahantong sa isang pagkaliit ng mga arterya, na tinatawag na atherosclerosis, na maaaring humantong sa isang atake sa puso.

Bilang karagdagan, ang carbon monoxide sa usok ng sigarilyo ay pinapalitan ang ilan sa oxygen sa dugo, pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso, pinipilit ang puso na mas gumana nang matustusan ang sapat na oxygen.

2. Regular na mag-ehersisyo

Ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo para sa mga 30 hanggang 60 minuto, 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, tulad ng paglangoy o paglalakad, halimbawa, ay tumutulong sa pagkontrol ng timbang at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, na maaaring mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol o diabetes.

Ang mga aktibidad tulad ng paghahardin, paglilinis, pataas at pababang hagdan o paglalakad sa aso o sanggol ay makakatulong din upang mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, lalo na sa mga indibidwal na may ilang mga limitasyon na gumawa ng ilang mga pisikal na pagsasanay.

3. Uminom ng alkohol nang katamtaman

Ang pagkonsumo ng alkohol na lampas sa inirerekumenda at, higit sa lahat, sa pangmatagalang panahon, ay maaaring makapinsala sa puso, na maaaring magdulot ng hypertension, pagkabigo sa puso, stroke o infarction.

Kaya, katanggap-tanggap para sa mga kalalakihan na uminom ng hanggang sa 2 100 ml baso ng alkohol sa isang araw, isa sa tanghalian at isa sa hapunan, lalo na ang pulang alak, at mga kababaihan 1 baso ng 100 ML bawat araw. Hindi inirerekomenda ang mga puting inumin at ang red wine ay dapat na mas gusto dahil naglalaman ito ng resveratrol, na kahit na mabuti para sa iyong kalusugan. Ang pag-alala na ang bawat indibidwal ay dapat na pinag-aralan nang paisa-isa upang ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay pinakawalan.

4. Panatilihin ang perpektong timbang

Ang labis na timbang ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol o diyabetis, pinatataas ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng stroke o atake sa puso. Kaya kahit na ang isang maliit na pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, babaan ang antas ng kolesterol sa dugo o mabawasan ang panganib ng diabetes.

Upang suriin kung ikaw ay nasa tamang timbang, dapat mong kalkulahin ang body mass index (BMI), na dapat na 18.5 at 24.9 kg / m2. Upang makalkula ang iyong BMI makita: Tamang mga halaga ng BMI.

Bilang karagdagan sa BMI, mahalagang suriin din ang circumference ng tiyan na kapaki-pakinabang upang masukat ang dami ng taba ng tiyan, at ang pag-ikot ng tiyan ng mga kalalakihan ay dapat na mas mababa sa 94 cm at sa mga kababaihan na mas mababa sa 80 cm.

5. Kontrol ang presyon ng dugo, kolesterol at diyabetis

Ang mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at diyabetis ay maaaring makapinsala sa mga vessel ng puso at dugo, dagdagan ang panganib ng pagbuo ng atake sa puso, stroke o pagkabigo sa puso, halimbawa.

Kaya, mahalaga na mapanatili ang normal na presyon ng dugo, iyon ay, hanggang sa 139 x 89 mmHg, kabuuang kolesterol sa ibaba 200 mg / dl at glycemia, iyon ay, pag-aayuno ng asukal sa dugo sa ibaba 99 mg / dL.

Ang mga indibidwal na mayroon nang hypertensive, na may mataas na kolesterol o diabetes ay nangangailangan ng mas mahigpit na pagkontrol sa presyon ng dugo (sa paligid ng 110 X 80) at LDL kolesterol (sa paligid ng 100), wastong isinasagawa ang paggamot na itinatag ng doktor at diyeta na ginagabayan ng nutrisyunista.

6. Matulog nang maayos at pamahalaan ang stress

Ang mga taong hindi sapat na pagtulog ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, diabetes o depression. Samakatuwid, ang mga matatanda ay dapat magkaroon ng halos pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi, at dapat humiga at gumising nang sabay-sabay sa bawat araw.

Ang stress, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng tibok ng puso nang mas mabilis, pinatataas ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto at mas mahirap ang mga arterya at mga ugat, na bumababa ang daloy ng dugo. Sa ganitong paraan, mahalaga na maiwasan ang pagkabalisa, at maaari kang gumawa ng mga masahe, diskarte o pagsasanay sa pagrerelaks, tulad ng yoga.

7. Kumain ng malusog

Upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit sa cardiovascular, mahalagang iwasan o bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may saturated fat o trans fat, na kung saan ay ang dalawang uri ng taba na nakakapinsala sa kalusugan at kung saan nadaragdagan ang panganib ng atake sa puso, stroke o atherosclerosis, halimbawa.

Kaya, mahalagang iwasan o bawasan ang pagkonsumo ng: