- 1. Magtakda ng oras upang ihinto ang paninigarilyo
- 2. Alisin ang mga bagay na nauugnay sa sigarilyo
- 3. Iwasan ang amoy
- 4. Kumakain kapag pakiramdam mo ang paninigarilyo
- 5. Gumawa ng iba pang mga nakalulugod na gawain
- 6. Makisangkot sa pamilya at mga kaibigan
- 7. Gawin ang psychotherapy
- 8. Gumawa ng acupuncture
Upang ihinto ang paninigarilyo mahalaga na ang desisyon ay ginawa sa iyong sariling inisyatibo, dahil sa ganitong paraan ang proseso ay nagiging mas madali, dahil ang pag-iwan ng pagkagumon ay isang mahirap na gawain, lalo na sa isang sikolohikal na antas. Samakatuwid, bilang karagdagan sa paggawa ng desisyon na huminto sa paninigarilyo, mahalaga na ang tao ay may suporta ng pamilya at mga kaibigan at magpatibay ng ilang mga diskarte na makakatulong upang mabawasan ang pagnanais na manigarilyo.
Mahalaga ring tukuyin kung kailan lumitaw ang paghihimok sa usok, dahil sa paraang posible na mapalitan ang pagkilos ng paninigarilyo sa ibang bagay, tulad ng paggawa ng pisikal na aktibidad o pagkain ng isang bagay, halimbawa. Bilang karagdagan sa suporta ng pamilya at mga kaibigan, maaari din itong maging kawili-wiling magkaroon ng isang psychologist, dahil ito rin ay isang paraan ng pagtatrabaho sa pagkagumon at gawing natural ang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo.
Kaya, ang ilang mga tip upang ihinto ang paninigarilyo ay kinabibilangan ng:
1. Magtakda ng oras upang ihinto ang paninigarilyo
Mahalagang magtakda ng isang petsa o panahon upang ganap na tumigil sa paninigarilyo, sa loob ng isang agwat ng hindi hihigit sa 30 araw pagkatapos mong maisip ang pagtigil.
Halimbawa, sa Mayo 1, maaari mong planuhin at mailarawan ang bagong buhay nang walang paninigarilyo at matukoy ang huling posibleng araw na huminto sa paninigarilyo, tulad ng Mayo 30, o tukuyin ang isang makabuluhang araw, tulad ng pagtatapos ng isang kurso, pagkakaroon ng isang bagong trabaho o pagtatapos ng isang pack, halimbawa ay nagiging mas nakaka-motivate at mas madaling magsimula.
2. Alisin ang mga bagay na nauugnay sa sigarilyo
Upang tumigil sa paninigarilyo, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga bagay na may kaugnayan sa mga sigarilyo mula sa iyong bahay at trabaho, tulad ng mga ashtray, lighters o mga lumang pack ng sigarilyo. Sa gayon posible na mayroong mga pampasigla sa paninigarilyo.
3. Iwasan ang amoy
Ang isa pang mahalagang tip ay upang maiwasan ang amoy ng mga sigarilyo at, samakatuwid, dapat mong hugasan ang iyong mga damit, kurtina, sheet, tuwalya at anumang iba pang bagay na maaaring amoy tulad ng mga sigarilyo. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa mga lugar kung saan ka naninigarilyo ay maipapayo din dahil sa amoy ng usok.
4. Kumakain kapag pakiramdam mo ang paninigarilyo
Kapag ang paghihimok sa usok ay lumitaw, ang isang diskarte ay ang kumain ng walang gum na asukal, halimbawa, upang mapanatili ang iyong bibig na bisitahin at bawasan ang pangangailangan upang magaan ang isang sigarilyo. Gayunpaman, pangkaraniwan para sa mga tao na makakuha ng timbang kapag tumitigil sila sa paninigarilyo, dahil madalas nilang pinapalitan ang mga sigarilyo para sa mas maraming mataba at mayaman na asukal, na pinapadali ang pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga aroma ng pagkain ay nagiging mas malakas at mas kaaya-aya, na nagpapataas ng gana sa pagkain at nagtatapos sa paggawa ng higit na kumain ang tao.
Samakatuwid, kapag lumilitaw ang usok upang manigarilyo, inirerekumenda na iwasan ng tao ang pagkain ng sobrang asukal na pagkain, dahil bilang karagdagan sa pagpadali sa pagkakaroon ng timbang ay pinatataas din nito ang paghihimok sa usok, bigyan ng kagustuhan sa mga citrus juices, kumain ng prutas o mga gulay na gulay upang kumain sa buong araw at kumain tuwing 3 oras, na nagbibigay ng kagustuhan sa malusog na meryenda. Mahalaga rin na magsagawa ng mga pisikal na aktibidad, sapagkat bilang karagdagan sa pagsusulong ng kalusugan, nakakatulong silang bawasan ang pagnanais na manigarilyo.
Tumingin ng higit pang mga tip sa kung paano hindi makakuha ng taba pagkatapos huminto sa paninigarilyo sa sumusunod na video:
5. Gumawa ng iba pang mga nakalulugod na gawain
Kapag ang paghihimok sa usok ay dumating, mahalaga na ang tao ay nagagambala, gumagawa ng mga aktibidad na nagbibigay sa kanya ng kasiyahan at pinalitan ang pakiramdam ng pagkawala, halimbawa, paglalakad sa labas, pagpunta sa beach o hardin. Bilang karagdagan, ang isa ay dapat gumawa ng isang aktibidad na nangangailangan ng oras at kamay araw-araw, tulad ng gantsilyo, paghahardin, pagpipinta o ehersisyo, ay mahusay na mga pagpipilian.
6. Makisangkot sa pamilya at mga kaibigan
Upang tumigil sa paninigarilyo, ang proseso ay mas madali at hindi gaanong gastos kapag ang pamilya at malalapit na kaibigan ay kasangkot sa proseso at tulong, na iginagalang ang mga katangian na mga sintomas ng pag-alis, tulad ng pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkalungkot, pagkabalisa, pisikal na pagkamalas, sakit ng ulo. sakit sa ulo at pagtulog, halimbawa.
7. Gawin ang psychotherapy
Makipag-ugnay sa isang psychologist o psychiatrist ay maaari ring makatulong sa proseso ng paghinto sa paninigarilyo, lalo na sa mga pag-alis ng pag-alis. Ito ay dahil ang propesyonal ay makakatulong upang matukoy kung ano ang nagpapataas ng pagnanais at, sa gayon, ay nagpapahiwatig ng mga paraan upang mapawi ang pagnanais na manigarilyo.
Sa ilang mga kaso, maaaring inirerekumenda ng psychiatrist ang paggamit ng ilang mga gamot na makakatulong sa katawan upang umangkop at upang matanggal ang pagkagumon sa sigarilyo. Tingnan kung ano ang mga remedyo upang ihinto ang paninigarilyo.
8. Gumawa ng acupuncture
Ang Acupuncture ay isang alternatibong therapy na maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkagumon ng sigarilyo, sapagkat nakakatulong ito upang labanan ang pagkabalisa at bawasan ang mga sintomas ng pag-alis. Bilang karagdagan, ang acupuncture ay nagtataguyod ng pagpapalaya ng mga endorphins at serotonins, na nagtataguyod ng isang kasiyahan at kagalingan. Maunawaan kung paano ginagawa ang acupuncture.
