- 1. Kumain tuwing 3 oras
- 2. Kumain ng gulay at gulay sa pangunahing pagkain
- 3. Kumain ng solidong pagkain para sa meryenda
- 4. Uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw
- 5. Gumawa ng ilang pisikal na aktibidad
- 6. Kumain sa maliit na mga plato
- 7. Matulog ng 8 oras sa isang gabi
- 8. Pamimili pagkatapos kumain
Ang mga tip para sa walang tigil na pagbaba ng timbang ay kasama ang mga pagbabago sa mga gawi sa bahay at sa supermarket, at regular na pisikal na aktibidad.
Mahalagang tandaan na upang mawalan ng timbang nang walang kahirap-hirap, kinakailangan upang lumikha ng malusog na gawi na dapat na matupad araw-araw, pagsunod sa isang regular na gawain para sa katawan na gumana nang maayos. Ang mga sumusunod ay 8 simpleng tip na mahalaga para sa pagbaba ng timbang.
1. Kumain tuwing 3 oras
Ang pagkain tuwing 3 oras ay mahalaga dahil nakakatulong ito upang madagdagan ang metabolismo, na nagiging sanhi ng katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng regular na oras ng pagkain ay binabawasan ang pakiramdam ng kagutuman at ang dami ng pagkain na natupok, pinapaboran ang pagbaba ng timbang. Ang isang halimbawa ng isang malusog na meryenda ay gatas o yogurt na may mga biskwit nang hindi pinuno o 3 nuts.
2. Kumain ng gulay at gulay sa pangunahing pagkain
Ang mga gulay ay mayaman sa hibla na kikilos sa bituka, binabawasan ang pagsipsip ng taba at pagpapabuti ng bituka na pagbibiyahe. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay mayaman sa mga bitamina at mineral na nagpapabuti sa paggana ng katawan, tinatanggal ang mga toxin mula sa katawan at pinalakas ang immune system.
3. Kumain ng solidong pagkain para sa meryenda
Ang pagkain ng mga solidong pagkain sa meryenda sa halip na ang pag-inom ng mga likido ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinatataas nito ang pakiramdam ng kasiyahan at binabawasan ang gutom. Ang pag-iyak ay mabagal na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kasiyahan upang maabot ang utak nang mas mabilis, at ang solidong pagkain ay pinupuno ang tiyan nang higit pa, binabawasan ang dami ng kinakain na pagkain.
4. Uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw
Ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil nababawasan nito ang gana sa pagkain at nagpapabuti sa pagbiyahe sa bituka, pagbawas ng tibi at pagtulong sa paglilinis ng bituka. Bilang karagdagan, pinapabuti ng tubig ang paggana ng mga bato at moisturizes ang balat, na pumipigil sa hitsura ng mga wrinkles.
5. Gumawa ng ilang pisikal na aktibidad
Ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mawalan ng timbang dahil nakakatulong ito upang masunog ang mga calorie at palakasin ang katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo at tumutulong sa pagkontrol sa kolesterol.
Gayunpaman, ang mga calorie na nawala sa panahon ng ehersisyo ay madaling mabawi na may hindi sapat na nutrisyon. Tingnan ang 7 goodies na madaling masira ng 1 oras ng pagsasanay.
6. Kumain sa maliit na mga plato
Ang pagkain sa maliit na mga plato ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ito ay isang paraan upang mabawasan ang dami ng pagkain na inilalagay sa plato. Ito ay dahil laging nais ng utak ng isang buong plato sa oras ng pagkain, at habang pinupuno ang mas maliit na mga plato at mas kaunting pagkain, ang mga ito ay isang mahusay na tip upang matulungan ang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagkain na may mas maliit na kubyertos ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang dahil ginagawang mas mabagal ang pagkain, na nagdaragdag ng kasiyahan at binabawasan ang dami ng kinakain.
7. Matulog ng 8 oras sa isang gabi
Ang pagtulog nang maayos ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga at bawasan ang stress at pagkabalisa, bawasan ang pagkagutom sa gabi at pagkonsumo ng pagkain sa gabi. Bilang karagdagan, ang pagtulog ng magandang gabi ay gumagawa ng mga hormone na responsable para sa pakiramdam ng kagalingan, na pinapaboran ang pagpili ng mga malusog na pagkain sa susunod na araw.
8. Pamimili pagkatapos kumain
Ang pagpunta sa supermarket o pamimili pagkatapos ng pagkain ay mainam para hindi makaramdam ng gutom sa gitna ng pamimili at labis na mga sweets at meryenda. Bilang karagdagan, ang hindi pagkagutom habang ang pamimili ay tumutulong upang makagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian ng pagkain na dadalhin sa bahay, na pinapaboran ang pagsunod sa diyeta sa susunod na ilang araw.
Panoorin ang susunod na video at makita ang iba pang mga tip sa kung paano mangayayat nang walang ehersisyo na may maraming pagsisikap:
