- Bakit nakakatulong ang Chromium sa pagbaba ng timbang
- Ang Chromium ay nagpapataas ng kalamnan ng kalamnan
- Kinokontrol ng Chromium ang glucose ng dugo at mataas na kolesterol
- Mga mapagkukunan ng Chrome
Tumutulong ang Chromium na mawalan ng timbang dahil pinatataas nito ang pagkilos ng insulin, na pinapaboran ang produksyon ng kalamnan at kontrol ng kagutuman, pinadali ang pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng metabolismo ng katawan. Bilang karagdagan, ang mineral na ito ay tumutulong din upang makontrol ang glucose ng dugo at mas mababang kolesterol, na mahalaga sa mga kaso ng diabetes at mataas na kolesterol.
Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 25 mcg ng kromium bawat araw, habang ang inirekumendang halaga para sa mga kalalakihan ay 35 mcg, at ang kromium ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, itlog, gatas at buong pagkain, pati na rin sa supplement form. mga kapsula, ibinebenta sa mga parmasya at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Bakit nakakatulong ang Chromium sa pagbaba ng timbang
Tumutulong ang Chromium sa pagbaba ng timbang dahil pinapahusay nito ang pagkilos ng insulin, isang hormone na nagpapataas ng paggamit ng mga karbohidrat at taba ng mga cell. Bilang karagdagan, ang tumaas na pagkilos ng insulin ay nakakatulong din na bawasan ang pakiramdam ng gutom, dahil ang pagnanais na kumain ay lumilitaw kapag ang hormon na ito ay mababa sa katawan.
Kung walang kromo, ang insulin ay hindi gaanong aktibo sa katawan at ang mga cell ay naubusan ng enerhiya na napakabilis, nangangailangan ng mas maraming pagkain sa ilang sandali pagkatapos kumain. Sa gayon, ang kromo ay nagdaragdag ng pagbaba ng timbang dahil ginagawang samantalahin ng mga selula ang lahat ng karbohidrat na ingested sa mga pagkain, naantala ang pakiramdam ng gutom.
Ang Chromium ay nagpapataas ng kalamnan ng kalamnan
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng kagutuman, ang kromo ay pinasisigla din ang paggawa ng kalamnan, dahil pinatataas nito ang pagsipsip ng protina sa bituka, at ginagawang mas ginagamit ito ng mga selula ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, pabor sa hypertrophy, na kung saan ay paglaki ng kalamnan.
Ang pagtaas sa dami ng mga kalamnan ay nagdudulot ng pagtaas ng metabolismo ng katawan, na nagsisimula na masunog ang mas maraming calories at pagtaas ng pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang kalamnan ay napaka-aktibo at kumonsumo ng maraming enerhiya, hindi tulad ng taba, na gumagamit ng halos walang kaloriya. Kaya, mas maraming kalamnan, mas madali itong mawalan ng timbang.
Kinokontrol ng Chromium ang glucose ng dugo at mataas na kolesterol
Ang Chromium ay nakakatulong upang makontrol ang glucose ng dugo dahil pinatataas nito ang pagkonsumo ng glucose sa pamamagitan ng mga cell, pagbawas ng asukal sa dugo at pagpapabuti ng pagkontrol sa diyabetis. Bilang karagdagan, ang kromo ay nakakatulong din na makontrol ang kolesterol, dahil gumagana ito sa pamamagitan ng pagbaba ng LDL kolesterol (masama) at pagtaas ng HDL kolesterol (mabuti), na napakahalaga upang maiwasan at gamutin ang diabetes at mataas na kolesterol.
Mga mapagkukunan ng Chrome
Ang kromium ay matatagpuan sa pangunahing pagkain sa karne, isda, itlog, beans, soybean at mais. Bilang karagdagan, ang buong pagkain tulad ng kayumanggi asukal, bigas, pasta at buong trigo ng trigo ay mahalagang mga mapagkukunan ng kromium, dahil ang proseso ng pagpapino ay tinanggal ang karamihan sa nutrient na ito mula sa pagkain. Sa isip, ang mga pagkaing ito na mapagkukunan ng kromo ay dapat na ubusin kasama ang isang mapagkukunan ng bitamina C, tulad ng orange, pinya at acerola, dahil pinalalaki ng bitamina C ang pagsipsip ng kromo sa bituka. Tingnan ang dami ng kromo sa mga pagkain.
Bilang karagdagan sa pagkain, ang chromium ay maaari ring ubusin bilang mga suplemento ng kapsula, tulad ng chromium picolinate. Ang rekomendasyon ay kumuha ng 100 hanggang 200 mcg ng chromium araw-araw na may tanghalian o hapunan, mas mabuti ayon sa gabay ng doktor o nutrisyonista, dahil ang labis na kromo ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagsusuka at pananakit ng ulo.
Panoorin ang sumusunod na video at alamin ang tungkol sa iba pang mga pandagdag na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at bawasan ang iyong ganang kumain:
