8 Mga Paraan upang Lumaban sa Panic Syndrome Naturally

Ang natural na paggamot para sa Panic Syndrome ay maaaring gawin sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga, pisikal na aktibidad, acupuncture, yoga at ang paggamit ng mga natural na halamang gamot sa pamamagitan ng aromatherapy at pagkonsumo ng tsaa.

Ang sindrom na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng pagkabalisa at gulat na pag-atake na biglang lumitaw, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng malamig na pawis, palpitations ng puso, pagkahilo, pangingilig at panginginig sa katawan. Ang mga pag-atake ay karaniwang tumatagal ng mga 10 minuto, ngunit maaaring mapigilan sa pamamagitan ng natural na paggamot tulad ng ipinakita sa ibaba.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay ginagamit upang kalmado ang katawan at makagambala sa isip mula sa pag-atake ng sindak, at maaaring magamit araw-araw o sa mga unang palatandaan ng isang krisis. Kabilang sa mga pamamaraan ay:

1. Mabagal at malalim na paghinga

Ang paghinga ng mabagal at malalim na tumutulong upang maibsan ang igsi ng paghinga at mabawasan ang rate ng puso, at dapat mong sundin ang mga hakbang na ito:

• Umupo kasama ang iyong gulugod magtayo o tumayo sa iyong katawan nang diretso; Isara ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan; Huminga ang hangin na bumibilang ng 5 mabagal, pinaputok ang iyong tiyan upang punan ito ng hangin; Palamigin ang hangin na binibilang din sa 5 dahan-dahang, naglalabas ng hangin sa tiyan at kinontrata ang mga kalamnan ng rehiyon na ito.

Ang prosesong ito ay dapat na paulit-ulit na 10 beses o para sa 5 minuto.

2. Isipin ang isang ligtas na lugar

Upang magamit ang diskarteng ito ng pag-visualize, dapat mag-isip ang isang tunay na lugar na nagpapadala ng kapayapaan at seguridad o lumikha ng isang kapaligiran ng haka-haka, iniisip ang lahat ng mga detalye na makakatulong upang magdala ng katahimikan.

Kaya, mahalagang mag-isip at ilarawan ang mga detalye tulad ng sensasyon ng simoy ng hangin sa katawan, amoy ng dagat, ingay ng isang talon, ang lambot ng isang alpombra o sofa, ang awit ng mga ibon at ang kulay ng kalangitan. Ang higit pang mga detalye, mas maraming seguridad ang mararamdaman ng isip, na mapadali ang pagpapabuti ng mga sintomas ng pag-atake ng sindak.

3. Yôga

Ang yoga ay isang kasanayan na pinagsasama ang kahabaan, kontrol sa paghinga at pagpapalakas ng kalamnan. Ang regular na kasanayan sa yoga ay nagpapaginhawa sa stress at pagkabalisa, na tumutulong upang maiwasan ang pag-atake ng sindak.

Bilang karagdagan, ang natutunan na mga pustura at mga diskarte sa pagkontrol sa paghinga ay makakatulong upang mapawi ang pag-igting sa katawan sa oras ng isang krisis, kinokontrol ang paghinga, rate ng puso at pagtulong sa isip na lumayo sa takot at pangamba.

4. Aromaterapy

Gumagamit ang Aromaterapy ng mga mahahalagang langis mula sa mga halaman na nagpapasigla sa iba't ibang mga lugar ng utak at binabawasan ang pagkabalisa, at maaaring magamit sa pamamagitan ng mga langis ng masahe, sa panahon ng paliguan o sa pamamagitan ng isang diffuser na nagpapalabas ng aroma sa silid.

Upang gamutin ang panic syndrome, ang pinaka-angkop na langis ay ang mahahalagang langis ng sedro, lavender, basil at Ylang Ylang, na mayroong mga pagpapatahimik at antidepressant na katangian, na tumutulong upang maisaayos ang tibok ng puso at magpahinga sa mga kalamnan. Tingnan kung paano gamitin ang mga langis sa: Aromaterapy para sa pagkabalisa.

5. Pilates

Ang Pilates ay isang ehersisyo na gumagana sa lahat ng mga rehiyon ng katawan, na tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan at tendon at umayos ang paghinga.

Ang pamamaraan na ito ay nagpapaginhawa sa pagkabalisa lalo na dahil sa kontrol ng paghinga, at tumutulong upang labanan ang mga sintomas ng panic syndrome sa pamamagitan ng pagtaas ng koordinasyon ng motor at kamalayan ng katawan, na mapadali ang pagtagumpayan ng takot sa panahon ng isang krisis.

6. Acupuncture

Ang Acupuncture ay isang therapy ng pinagmulang Tsino na tumutulong upang maisaayos ang mga energies ng katawan at kalmado ang isip, binabawasan ang stress, pagkabalisa at pag-igting sa kalamnan at sakit.

Ang dalas at uri ng pamamaraan na ginagamit sa acupuncture ay nag-iiba ayon sa mga sintomas na ipinakita ng pasyente, ngunit ang lingguhang mga sesyon ay karaniwang ginagamit sa simula ng paggamot, na maaaring maipalabas habang bumababa ang pagkabalisa at panic na pag-atake.

7. Pisikal na aktibidad

Ang mga pisikal na pagsasanay, lalo na ang mga aerobic na aktibidad tulad ng pagbibisikleta at paglalakad, ay tumutulong upang mapalaya ang pag-igting sa katawan at stress, na direktang nauugnay sa pag-iwas sa mga pag-atake ng sindak.

Kaya, upang mabawasan ang pagkabalisa ang isa ay dapat magsanay ng mga aktibidad tulad ng paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta o iba pang palakasan na nagbibigay kasiyahan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, mahalaga din na kumain ng malusog at matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.

8. nakapapawing pagod

Ang ilang mga halaman ay may pagpapatahimik na mga katangian at maaaring natupok sa anyo ng tsaa, na tumutulong upang mabawasan ang pagkabalisa. Kaya, upang makontrol at maiwasan ang pag-atake ng sindak, maaari mong gamitin ang mga halaman tulad ng valerian, chamomile, passionflower, lemon balm at Gotu Kola. Tingnan kung paano gamitin ang mga halaman at iba pang mga natural na tranquilizer dito.

Gayunpaman, sa mas malubhang mga kaso maaaring kinakailangan na magkaroon ng paggamot sa isang psychiatrist sa mga pag-uugali sa pag-uugali at mga sesyon ng psychotherapy, tulad ng kinakailangan upang kumuha ng ilang mga gamot tulad ng Alprazolam o Paroxetine. Tingnan kung anong mga remedyo ang maaaring magamit sa Mga remedyo sa Paggamot sa Panic Syndrome.

Gayundin, upang mabilis na malampasan ang isang krisis, tingnan kung ano ang gagawin sa panahon ng isang pag-atake ng sindak.