Paggamot para sa plantar fasciitis: 7 pinaka ginagamit na form

Ang paggamot para sa plantar fasciitis ay binubuo ng paggamit ng mga pack ng yelo para sa relief relief, para sa 20 minuto, 2 hanggang 3 beses sa isang araw. Maaaring magamit ang mga analgesia upang makontrol ang sakit at magsagawa ng ilang mga sesyon sa physiotherapy kung saan maaaring magamit ang mga tukoy na aparato at pamamaraan.

Ang paglalapat ng isang anti-namumula na pamahid araw-araw, na nagbibigay ng isang masahe at ilang mga kahabaan ay mahalagang mga puntos ng pang-araw-araw na buhay upang makatulong sa paggaling ng pinsala, ngunit mahalaga din na maiwasan ang pagtayo nang mahabang panahon at magsuot ng komportable at malaswang sapatos. Alamin kung ano ito at kung ano ang mga sintomas ng plantar fasciitis.

Ang paggamot para sa plantar fasciitis ay maaaring gawin sa:

1. Yelo

Maaari mong ilapat ang yelo na nakabalot sa papel sa kusina at hayaan itong gumana nang mga 15 minuto, dalawang beses sa isang araw, dahil ang sipon ay mabuti para maibsan ang sakit at labanan ang pamamaga.

Ang isa pang paraan upang samantalahin ang mga katangian ng malamig ay ilagay ang iyong paa sa isang palanggana na may malamig na tubig, na may mga cube ng yelo at hayaan itong kumilos ng 15 minuto.

2. Masahe

Ang massage ng paa at guya ay tumutulong din sa paggamot, na nagdadala ng kaluwagan mula sa mga sintomas at isang madaling paraan upang makaramdam ng mas mahusay, at maaaring maisagawa sa bahay at kung minsan sa trabaho. Ang isang moisturizing cream o langis ay dapat palaging ginagamit upang mas mahusay na i-slide ang iyong mga kamay sa iyong mga paa at gawing mas kaaya-aya at mahusay ang masahe.

Suriin ang isa pang pamamaraan na makakatulong na mapawi ang sakit sa paa sa video na ito:

3. Mga remedyo

Maaaring inirerekumenda ng doktor ang paggamit ng mga pamahid upang mag-aplay sa masakit na lugar o mga tablet, na hindi dapat gamitin ng higit sa 5 magkakasunod na araw.

4. Physiotherapy

Sa physiotherapy mayroong mga aparato tulad ng ultrasound, laser at iontophoresis na maaaring magamit nang magkasama upang mabalot ang fascia, ngunit dapat silang gumanap kapag inireseta ng physiotherapist at kung minsan ang iba pang mga mapagkukunan ay maaaring mapili.

5. Mga Stretches

Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos ay maaaring gawin sa bahay araw-araw, sila ay lubhang kapaki-pakinabang upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa at ito ay isang simple at madaling pamamaraan na gawin, maraming beses sa isang araw. Upang mabatak ang fascia, maaari mong hawakan ang mga bola ng iyong mga paa, hilahin ang mga ito hanggang sa sakit ay madadala at panatilihin ang kahabaan ng 30 segundo bawat oras, paulit-ulit na 3 beses.

6. Hatiin sa pagtulog

Ang isa pang diskarte na maaaring maging kawili-wili ay ang paggamit ng isang paa sa pagtulog upang matulog. Ang pagsikat na ito ay magsusulong ng kahabaan ng fascia sa buong gabi, na nagtataguyod ng kakayahang umangkop.

7. Mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga paa

Bilang isa sa mga kadahilanan sa pag-unlad ng plantar fasciitis ay ang kahinaan ng mga intrinsic na kalamnan ng paa, ang mga pagsasanay na tiyak upang palakasin ang mga ito ay mahalaga para sa pagbawi pagkatapos ng kaluwagan sa sakit. Ang isang mahusay na posisyon ay ang pag-upo kasama ng iyong mga paa nang magkasama, gluing ang mga soles ng parehong mga paa nang magkasama at pinapanatili ang posisyon na iyon ng humigit-kumulang 5 minuto, binibilang sa orasan.

Upang maiwasan ang fasciitis na umuulit, ipinapayong alisin ang ilang mga kadahilanan na pabor sa hitsura nito.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng plantar fasciitis ay labis na labis na katabaan, nakasuot ng napakahirap na sapatos at pagsusumikap sa pag-uulit. Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng paggamot para sa sakit sa paa, kinakailangan upang alisin kung ano ang sanhi ng sakit, upang hindi ito bumalik sa paglipas ng panahon.

Ang mga napakataba na tao ay dapat magpatibay ng isang diyeta upang mabawasan ang bigat sa ilalim ng kanilang mga paa, at ang lahat ng mga pasyente ay dapat bumili ng komportableng sapatos, mas mabuti ang mga sapatos na orthopedic. Ang isang mahusay na tip para sa pagbili ng sapatos ay ang pumunta sa tindahan sa pagtatapos ng araw, pagkatapos ng trabaho, dahil sa puntong ito ang mga paa ay magiging mas namamaga, at kung ang sapatos ay komportable pa rin, inaprubahan ito.

Kailan bumalik sa mga aktibidad

Matapos ang lunas sa sakit, mahalaga pa rin upang mapanatili ang paggamot hanggang sa pagalingin ang pinsala, kaya inirerekomenda na maiwasan ang pagsusuot ng mataas na takong sa buong paggamot, mas pinipili ang malambot na sapatos. Ang mga nagsasanay na tumatakbo ay hindi kailangang ganap na iwanan ang pagsasanay, mga kumpetisyon lamang, upang hindi mas malala ang sakit.