Upang palakasin ang mga buto at kasukasuan inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum at bagaman ang gatas at keso ang pinaka-kilala, mayroong iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng madilim na berdeng dahon tulad ng spinach at broccoli at mga mani tulad ng mga mani at mga mani.
Ngunit bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkaing ito ay inirerekomenda din na gawin ang pisikal na aktibidad, ngunit hindi ito anumang ehersisyo na ipinahiwatig dahil upang magawa ang kaltsyum na mahuli at pinalakas nito ang buto ng buto, ang mga aktibidad na pabor sa pag-urong ng kalamnan ay dapat gumanap nang eksakto sa lugar na nais mong palakasin.
Halimbawa, kung ang tao ay kailangang palakasin ang mga buto ng buto ay mahusay na maglakad, ngunit ang pagpapatakbo ay may higit na epekto, pagiging mas mahusay. Gayunpaman, kapag ang tao ay napaka mahina at may panganib na mahulog, ang pagtakbo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, kung saan ang physiotherapy o pagsasanay sa pagsasanay ng timbang ang pinaka-angkop.
Ano ang kakainin
Ito ay kinakailangan upang mamuhunan sa pagkonsumo ng kaltsyum, kung maaari, sa lahat ng pagkain sa araw. Ang pagpili ng mga pagkaing naka-enriched ng kaltsyum ay mahusay ding paraan, ngunit maaari ring inirerekumenda ng iyong doktor na gumamit ng mga suplemento sa diyeta at suplemento ng bitamina D upang maiwasan o gamutin ang osteoporosis.
Ang ilang mga pagkaing mayaman sa calcium ay sardinas, tofu, Brazil nuts, beans, okra at plums. Maaari mong makita ang dami ng calcium sa mga pagkaing ito.
Kapag kumakain ng mga pagkaing ito, hindi ka dapat uminom ng kape, coca-cola o kumain ng tsokolate dahil ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium, kaya dapat kang maghintay ng hindi bababa sa kalahating oras upang magkaroon ng isang tasa ng kape pagkatapos ng agahan o tanghalian.
Bilang karagdagan, napakahalaga rin na maipakita sa araw nang maaga upang ang mga sinag ng araw ay hawakan ang balat, para sa paggawa ng bitamina D na tumutulong din sa pagpapalakas ng buto. Sa kasong ito, dapat kang 'sunbathe' nang walang sunscreen at upang hindi patakbuhin ang peligro ng pagkasunog ng iyong balat o pagkuha ng kanser sa balat, dapat mong palaging mas gusto ang mga oras ng umaga, hanggang 10 ng umaga o sa huli ng hapon, pagkatapos 16.
Pinakamahusay na pagsasanay
Ang pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga buto ay ang mga humantong sa pag-urong ng kalamnan ngunit may direktang epekto sa buto, kaya ang lahat ng nasa tubig tulad ng paglangoy, hydrotherapy at aerobics ng tubig ay hindi ang pinaka angkop.
Ang mga pagsasanay sa gym tulad ng pagsasanay sa timbang, pagpapatakbo ng ilaw at pagsasanay sa Pilates ay mahusay na mga pagpipilian upang gawing masigla ang calcium ng dugo sa pamamagitan ng mga buto na nagpapalakas sa kanila. Bilang karagdagan, pinapalakas din nila ang mga kasukasuan, pinipigilan ang sakit at kawalan ng timbang.
Tingnan ang higit pang mga tip sa pagkain at ehersisyo sa aming video sa ibaba:
