Paano mag-relaks sa pinakamasamang araw ng iyong buhay

Kapag ang pag-iisip ay pagod at labis na labis ay maaaring maging mahirap na tumutok at itigil ang pag-iisip tungkol sa parehong paksa nang paulit-ulit. Ang paghinto ng 5 minuto upang mabatak, magkaroon ng isang nakapapawi na kape o tsaa at pintura na mandalas, na mga disenyo na angkop para sa mga matatanda, ay ilang mga paraan upang makontrol ang iyong sarili, pagkamit ng kagalingan nang mabilis at mahusay.

Tingnan ang 10 mga pagpipilian ng maaari mong gawin upang ma-kalmado ang iyong isip, kontrolin ang iyong mga saloobin at huminahon, nang hindi kinakailangang lumayo sa iyong pang-araw-araw na atupagin.

1. Magkaroon ng isang nakapapawi na tsaa

Ang pagkakaroon ng isang chamomile o valerian tea ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong isip at katawan. Ang mga ito ay naglalaman ng mga gamot na pampakalma na makakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa isang oras ng stress o krisis sa pagkabalisa. Magdagdag lamang ng 1 sachet ng bawat tsaa sa isang tasa at takpan ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay magpahinga ng 2 hanggang 3 minuto at gawin itong mainit, kung nais mong tamis ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang honey dahil nakakatulong din ito upang labanan ang pagkabalisa at pagkabagabag.

Makita ang iba pang mahusay na mga pagpapatahimik na mga recipe upang labanan ang pagkabalisa at pagkabalisa.

2. Palakasin ang iyong mga kalamnan

Para sa mga nagtatrabaho ng mahabang oras sa parehong posisyon, nakatayo man o nakaupo, napakahusay na maaaring tumigil ng ilang minuto upang mabatak ang mga kalamnan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga ng mga saloobin at din sa katawan, pagkamit nang maayos. Sa mga larawan sa ibaba ay ipinapahiwatig namin ang ilang mga halimbawa na palaging malugod na tinatanggap:

3. Kulayan ang isang guhit

Mayroong napaka detalyadong mga guhit, na tinatawag na mandalas, na maaaring mabili sa mga istasyon ng istasyon at mga newscast, at ang ilang mga kit ay dumating na may mga kulay na lapis at pen. Ang paghinto ng 5 minuto upang ma-focus lamang ang iyong pansin sa pagpipinta ng pagguhit ay makakatulong din na ituon ang iyong isip upang makakuha ng pahinga.

4. Kumain ng isang piraso ng tsokolate

Ang pagkain ng 1 parisukat ng semi-madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw ay tumutulong din upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at pakiramdam na mas calmer sa isang maikling panahon. Tumutulong ang tsokolate upang maisaayos ang dami ng cortisol, na kung saan ay ang stress hormone sa dugo at tumutulong sa pagpapakawala ng mga endorphins, na nagtataguyod ng kagalingan. Gayunpaman, ang isang tao ay hindi dapat kumonsumo ng isang mas malaking halaga, dahil sa mataas na nilalaman ng calorie, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.

5. magnilay para sa 3 hanggang 5 minuto

Minsan ang pagtigil na gawin ang wala at ang pagtutuon lamang ng iyong pansin sa mga sensasyong ginawa ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang kalmado at ayusin ang iyong mga saloobin. Ang isang mahusay na diskarte ay upang tumingin para sa isang kalmado at mapayapang lugar, kung saan maaari kang umupo nang tahimik at isara ang iyong mga mata nang ilang minuto. Sa panahong ito, hindi dapat isipin ng isa ang tungkol sa pang-araw-araw na atupagin o sanhi ng pag-aalala, ngunit bigyang pansin ang sariling paghinga, halimbawa.

Tingnan ang 5 hakbang upang magnilay-nilay nang wasto at tama.

6. Pagmasahe ng iyong mga kamay at paa

Tulad ng mga paa, ang mga kamay ay naglalaman ng mga reflex point na makakatulong upang makapagpahinga ang buong katawan. Ang paghuhugas ng iyong mga kamay at paglalapat ng isang moisturizer ay ang unang hakbang. Pagkatapos ay dapat mong gamitin ang iyong hinlalaki at iyong palad upang ma-massage ang isa pa, ngunit kung posible hayaan ang ibang tao na gawin ang masahe sa iyong mga kamay. Ang pinakamahalagang puntos ay nagsasangkot ng hinlalaki at mga daliri na nagdadala ng isang magandang pakiramdam ng katahimikan sa buong katawan.

Ang pag-slide ng iyong mga paa sa ibabaw ng mga marmol, ping pong o tennis ay nagpapasigla din sa mga puntos na pinabalik sa mga talampakan ng iyong mga paa, nakakarelaks sa iyong buong katawan. Ang mainam ay hugasan ang iyong mga paa at mag-apply ng isang moisturizing cream, ngunit kung nagtatrabaho ka at hindi posible, ang pag-slide lamang ng mga bola sa iyong mga hubad na paa ay magsusulong ng kalmado at katahimikan. Kung nais mong panoorin ang video na ito kung saan magturo kami sa iyo kung paano gawin ang hakbang na ito nang sunud-sunod:

7. Tumaya sa aromatherapy

Ang pagtulo ng dalawang patak ng mahahalagang langis ng lavender sa pulso at pang-amoy tuwing sa tingin mo ay mas nabigla ay isang mahusay na natural na solusyon upang maiwasan ang pagkakaroon ng gamot sa pag-inom ng gamot para sa pagkabalisa o pagkalungkot. Inirerekomenda din na maglagay ng isang sanga ng lavender sa loob ng unan upang huminahon at makakuha ng mas mahusay na pagtulog.

8. Gumamit ng kape sa iyong kalamangan

Para sa mga hindi gusto ng kape, pakiramdam lang ang aroma ng kape upang pasiglahin ang utak na makagawa ng mga endorphin na nagtataguyod ng kagalingan. Para sa mga gusto at makatikim, ang pagkakaroon ng 1 tasa ng malakas na kape ay maaari ding maging isang mabuting paraan upang makapagpahinga nang mas mabilis. Gayunpaman, ang pag-inom ng higit sa 4 na tasa ng kape sa isang araw ay hindi isang mahusay na pagpipilian dahil ang labis na caffeine ay maaaring pukawin ang sobrang sistema ng nerbiyos.

9. Manood ng komedya

Ang panonood ng isang komedyang pelikula, nakakatawang mga episode sa isang serye, o pakikipag-chat sa isang masayang tao ay din isang mahusay na paraan upang makaramdam ng kasiyahan. Bagaman ang sapilitang pagtawa ay walang eksaktong epekto tulad ng isang tunay na mabuting pagtawa, kahit na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pamamagitan ng pag-relaks sa iyong katawan at isip. Kapag ang nakangiting mga endorphin ay pinakawalan sa daloy ng dugo at ang epekto ay maaaring madama sa ilang minuto, nakakarelaks sa katawan at isip.

10. Makipag-ugnay sa kalikasan

Ang paglalakad na walang sapin, o lamang sa mga medyas, sa damo ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga nang mabilis. Tumatagal lamang ng ilang minuto upang makaramdam ng higit na pamamahinga, na maaaring gawin sa isang pahinga ng meryenda o sa tanghalian, halimbawa.

Ang panonood ng mga alon ng karagatan ay may parehong pagpapatahimik na epekto para sa isip, ngunit kung ito ay masyadong mainit, ang epekto ay maaaring maging kabaligtaran, kaya ang perpekto ay upang simulan o tapusin ang araw na nanonood ng dagat. Kung hindi posible, maaari kang manood ng isang video ng dagat o paradisiacal na lugar sa loob ng ilang minuto. Ang mga asul at berde na kulay ay kalmado ang utak at isip nang mabilis at mahusay.