- 1. Huwag umupo nang masyadong mahaba
- 2. Regular na mag-ehersisyo
- 3. Kumain ng mga pagkaing nagpoprotekta sa puso
Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, inirerekumenda na sundin ang ilang mga simpleng tip tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagkain nang maayos at pagkontrol ng mga sakit tulad ng hypertension at diabetes dahil may mas kaunting taba na naipon sa katawan at sa loob ng mga arterya at isang mas mababang panganib ng sakit sa puso..
Tingnan kung ano pa ang maaari mong simulan ang paggawa ngayon upang mapabuti ang pag-andar ng iyong puso at maiwasan ang mga sitwasyon tulad ng mataas na kolesterol, sobrang timbang, atherosclerosis at atake sa puso:
1. Huwag umupo nang masyadong mahaba
Kahit na ang mga kailangang magtrabaho sa isang tanggapan at kailangang gumastos ng 8 oras sa isang araw na pag-upo ay maaaring magkaroon ng isang aktibong buhay, pinili na huwag gumamit ng elevator at maglakad hangga't maaari sa tanghalian o sa mga maikling pahinga.
Upang matulungan ka may mga elektronikong aparato na naghihikayat sa iyo na bumangon, tuwing umupo ka nang higit sa 2 oras. Ang isang mahusay na tip ay ang magsuot ng relo na binibilang ang mga hakbang na maaaring magamit sa mga app ng smartphone. Ngunit maaari ka ring maglagay ng isang alarma sa malapit upang ipaalala sa iyo na kailangan mong bumangon nang mas madalas sa araw.
Inirerekomenda ng organisasyong pangkalusugan ng mundo na ang bawat tao ay gumawa ng 8, 000 mga hakbang sa isang araw upang manatiling malusog at gamit ang ganitong uri ng aparato, posible na magkaroon ng isang ideya kung gaano karaming mga hakbang ang iyong gagawin sa buong araw, pagpapabuti ng iyong pangangalaga sa kalusugan.
Tingnan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong data sa ibaba:
2. Regular na mag-ehersisyo
Upang maprotektahan ang kalusugan ng puso mahalaga din na magsagawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad nang regular kahit na maaari kang maglakad sa 8, 000 mga hakbang na inirerekomenda ng WHO. Ang ipinahiwatig ay upang madagdagan ang rate ng puso sa panahon ng ehersisyo, ngunit maaari mong piliin ang modality na gusto mo ng karamihan dahil ang pinakamahalaga ay ang dalas at ang pangako upang maisagawa ang aktibidad.
Ang pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, ngunit ang perpekto ay 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo, hangga't mayroong mga 3 oras ng pagsasanay bawat linggo.
3. Kumain ng mga pagkaing nagpoprotekta sa puso
Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso inirerekomenda na madagdagan ang pagkonsumo ng:
- Mga pinatuyong prutas tulad ng mga almendras, mga walnut, hazelnuts, pistachios at mga kastanyas. Ang mga ito ay mataas sa monounsaturated fat na kinokontrol ang kolesterol, binabawasan ang tsansa na magkaroon ng sakit sa puso ng hanggang sa 40% kung natupok ng halos 5 beses sa isang linggo. Madilim na tsokolate dahil sa pagkakaroon ng mga flavonoids, pinipigilan ang pagbuo ng mga plak ng atheromatous sa loob ng mga arterya. Kumain ng 1 parisukat ng madilim na tsokolate sa isang araw. Ang bawang at sibuyas ay gumagana din sa parehong paraan, ginagawa itong perpektong panimpla para sa pang-araw-araw na pagkain. Ang mga prutas na mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, acerola at lemon, ay dapat na kumonsumo ng dalawang beses sa isang araw, dahil mayaman sila sa mga antioxidant. Ang mga bean, saging at repolyo ay mayaman sa mga bitamina B at binabawasan ang mga pagkakataong magpatupad ng atherosclerosis sa coronary arteries.
Ayon sa data mula sa World Health Organization, ang mga taong nagpatibay sa pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng paghihirap mula sa sakit sa puso hanggang sa 80%.
Suriin ang ilang mga likas na recipe upang mapagbuti ang kalusugan ng puso:
