- 1. Maging payat
- 2. Nagpapabuti ng panunaw
- 3. Nagpapataas ng pakiramdam ng pagiging masarap
- 4. Nagbabawas ng paggamit ng likido
- 5. Dagdagan ang lasa ng pagkain
- Paano kumain ng mas mabagal
Ang pagkain ng dahan-dahan ay nagbibigay sa iyo ng pagkawala ng timbang dahil may oras para sa pakiramdam ng kasiyahan na maabot ang iyong utak, na nagpapahiwatig na puno ang iyong tiyan at oras na upang ihinto ang pagkain.
Bilang karagdagan, mas madalas kang ngumunguya at lunukin ang mga maliliit na bahagi ng pagkain, ang higit na pagpapasigla ay ipinadala sa bituka upang ilipat, binabawasan ang pagkahilig sa paninigas ng dumi at pagpapabuti din ng panunaw.
Gayunpaman, may iba pang mga pakinabang ng pagkain nang mabagal. Ang isang listahan ng mga pangunahing bago ay:
1. Maging payat
Nangyayari ang pagbaba ng timbang dahil, kapag kumakain nang mabagal, ang signal na ipinadala mula sa tiyan sa utak, upang ipahiwatig na ito ay puno na, may oras na dumating bago kumain ng 2 plato ng pagkain.
Kapag kumakain nang mabilis, hindi na ito nangyayari at, samakatuwid, kumonsumo ka ng mas malaking halaga ng pagkain at kaloriya hanggang sa dumating ang satiety.
2. Nagpapabuti ng panunaw
Ang pagkain ng pag-ubo ng mabuti ay nagpapadali sa proseso ng panunaw dahil, bilang karagdagan sa paggiling ng mas mahusay na pagkain, pinatataas din nito ang produksyon ng laway, na pinadali ang pagkilos ng gastric acid. Kapag nangyari ito, ang pagkain ay mananatili sa tiyan ng mas kaunting oras at posible na kontrolin ang mga sintomas ng heartburn, gastritis o kati.
3. Nagpapataas ng pakiramdam ng pagiging masarap
Ang ugali ng pagkain nang mabilis, bilang karagdagan sa pagpabor sa paggamit ng pagkain sa mas maraming dami, binabawasan din ang pakikipag-ugnay ng pagkain na may mga lasa ng mga lasa, na responsable para sa pang-unawa ng panlasa at paglabas ng mensahe ng kasiyahan at kasiyahan sa utak.
Sa kabaligtaran, ang pagkain ng dahan-dahan ay nagbibigay-daan sa iyo upang tikman ang pagkain nang mas madali, na binabawasan din ang iyong pagkagumon sa mga artipisyal na lasa at naproseso na pagkain.
4. Nagbabawas ng paggamit ng likido
Ang pagbawas ng pagkonsumo ng mga likido sa pagkain ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang mga caloy na ingested, lalo na pagdating sa mga inumin na may maraming mga kalakal tulad ng mga malambot na inumin, industriyalisado o natural na juice.
Ngunit kahit na pagdating sa tubig, ang pag-inom ng higit sa 1 tasa (250 ml) ay maaaring mabawasan ang kahusayan ng panunaw at humantong sa pangangailangan na makaramdam ng isang mabibigat na tiyan pagkatapos ng bawat pagkain. Ito ay maaaring maging sanhi ng susunod na pagkain upang subukang ulitin ang "timbang" sa tiyan na may mas maraming tubig, caloric likido o mas maraming pagkain, na mapadali ang pagtaas ng timbang.
5. Dagdagan ang lasa ng pagkain
Ang pagtingin sa pagkain, amoy nito at ang pag-inom ng sapat na oras upang kumain ay nakakatulong upang mabawasan ang stress at mag-relaks sa oras ng pagkain, na pinapayagan kang masiyahan sa lasa ng pagkain at gumawa ng pagkain ng kasiyahan.
Paano kumain ng mas mabagal
Upang makakain nang mas mabagal, dapat subukan na kumain ng nakaupo sa hapag, pag-iwas sa sopa o kama, pag-iwas sa paggamit ng telebisyon sa panahon ng pagkain, palaging gumagamit ng cutlery upang kumain sa halip na gamitin ang iyong mga kamay at pag-ubos ng salad bilang isang starter o mainit na sopas.
Ngayon panoorin ang video na ito at malaman kung ano ang maaari mong kumain nang hindi nakakakuha ng taba:
