- 1. Kumain ng higit pang mga Matamis
- 2. Kumain ng maraming fast food
- 3. Kumain ng marami sa gabi
- 4. Laktawan ang mga pagkain at kumain ng sabay-sabay
- 5. Nakalimutan na ubusin ang mga mahusay na taba
Sa isang diyeta na mabibigyan ng timbang, sa kabila ng pagkakaroon ng higit na kalayaan na kumonsumo ng pagkain, mahalaga din na mag-ingat upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali tulad ng labis na sweets, pritong pagkain at industriyalisadong mga produkto. Ang pangangalaga na ito ay kinakailangan dahil ang mataas na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa hitsura ng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay pinasisigla lamang ang pagtaas ng fat mass sa katawan, hindi sinusuportahan ang kalamnan ng kalamnan. Kaya, narito ang 5 mga tip ng hindi dapat gawin upang makakuha ng timbang sa tamang paraan:
1. Kumain ng higit pang mga Matamis
Sa kabila ng nais na ilagay sa timbang, ang pagkain ng maraming mga matatamis na pangunahin ay pinasisigla ang pagkakaroon ng taba, na hindi malusog para sa katawan. Bilang karagdagan, ang labis na asukal ay pinapaboran ang pagtaas ng triglycerides at glucose ng dugo, na maaaring magdulot ng mga kahihinatnan tulad ng patuloy na migraine, pagkahilo at mood swings.
Upang maiwasan ang mga sweets, ang mga magagandang tip ay upang ubusin ang mga prutas at natural na juice, mas gusto ang madilim na tsokolate at iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa mga paghahanda tulad ng kape, bitamina at juice.
2. Kumain ng maraming fast food
Ang pagkain ng pagkain sa mabilis na pagkain ay nangangahulugang, sa karamihan ng mga kaso, kumakain ng halos asukal, pinirito na pagkain, asin at hindi magandang taba. Bilang karagdagan, ang mga mabilis na pagkain ay karaniwang mayaman sa monosodium glutamate, isang additive na nagbabago sa flora ng gat at
Ang mga kadahilanang ito, sa paglipas ng panahon, ay humantong sa pagtaas ng kolesterol at presyon ng dugo, lalo na kung ang mataas na pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay hindi ginagawa kasama ang regular na pagsasanay ng pisikal na aktibidad at may mas mahusay na kontrol sa pagkain sa bahay.
3. Kumain ng marami sa gabi
Ang sobrang pag-inom ng iyong pagkain sa gabi ay isang pagkakamali dahil pinapaboran din nito ang pagkakaroon ng taba, sa lalong madaling panahon na ang oras ng pagtulog ay darating, na magreresulta sa lahat ng labis na naipon kaysa sa ginugol sa mga ehersisyo o gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng maraming sa gabi ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng hindi magandang pagtunaw at kati, habang ang nakahiga sa isang buong tiyan ay pinapaboran ang pagbabalik ng pagkain sa pamamagitan ng esophagus, na nagiging sanhi ng pagkasunog, pagduduwal at pagsusuka.
4. Laktawan ang mga pagkain at kumain ng sabay-sabay
Kapag ang layunin ay upang ilagay ang timbang, ang paglaktaw ng pagkain ay nangangahulugang pagkawala ng maraming mga calories at sustansya, na nagtatapos sa pagbagal ng proseso ng pagtaas ng timbang. Kapag lumaktaw ang isang pagkain at sinusubukan na gumawa ng para sa mga ito sa susunod na pagkain, hindi palaging posible na ubusin ang lahat ng nais na halaga at nawala ang balanse ng diyeta.
Bilang karagdagan, upang magkaroon ng isang mahusay na pagpapasigla ng hypertrophy, ang mga nutrisyon ay kailangang maipamahagi nang maayos sa buong araw, at hindi puro sa 3 o 4. na pagkain. Kaya, ang perpekto ay upang mapanatili ang isang mahusay na tulin ng pagkain sa buong araw, palaging sinusubukang isama ang mga protina sa meryenda, gamit ang manok o omelet sandwich sa buong araw, halimbawa.
5. Nakalimutan na ubusin ang mga mahusay na taba
Ang pagkalimot na ubusin ang mahusay na taba ay binabawasan ang caloric intake sa buong araw, binabawasan ang kakayahan ng mga cell na makabuo ng mass ng kalamnan at nagpapahina sa immune system.
Ang mga mabubuting taba ay naroroon sa mga pagkaing tulad ng mga mani, mani, mantikilya, abukado, niyog, chia, flaxseed at langis ng oliba, na dapat kainin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Alamin kung paano gamitin ang peanut butter upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Panoorin ang video sa ibaba at alamin kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang makakuha ng malusog:
