- 1. Makamit at mapanatili ang perpektong timbang
- 2. Gumawa ng pisikal na aktibidad
- 3. Iwasan ang mga sweets at fats
- 4. Dagdagan ang pagkonsumo ng hibla
- 5. Kumain ng higit na toyo
Sa panahon ng menopos ay pangkaraniwan para sa mga antas ng glucose sa dugo na mas mahirap kontrolin, ngunit ang mga diskarte ay mananatiling pareho tulad ng bago menopos upang makontrol ang diyabetis, ngunit ngayon na may higit na kahalagahan sa pagiging mahigpit at pagiging regular sa paggawa ng mga light ehersisyo tulad ng paglalakad na bukod sa pagpapanatili ng ang timbang ay nakakatulong upang makontrol ang mga pagbabago sa hormonal na tipikal ng menopos.
Bilang karagdagan sa pagkontrol sa diyabetis, ang mga pag-iingat na ito ay dapat ding gawin upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit na ito, dahil ang mga kababaihan sa menopos ay nasa mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng diabetes, lalo na ang mga sobra sa timbang.
Ang 5 hakbang para sa isang babae upang mapanatili ang kanyang glucose sa dugo at makahanap ng kagalingan sa yugtong ito ng buhay ay:
1. Makamit at mapanatili ang perpektong timbang
Mahalaga ang pagkontrol ng timbang dahil ang labis na taba ay lumala sa diyabetes at pinatataas din ang tsansa ng mga malusog na kababaihan na bumubuo ng sakit na ito pagkatapos ng menopos. Sa gayon, ang regular na pisikal na aktibidad at pangangalaga ay dapat kunin kasama ng pagkain, upang makontrol ang glucose sa dugo at maiwasan ang pagkakaroon ng timbang.
2. Gumawa ng pisikal na aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay dapat gawin nang regular nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, sa pamamagitan ng mga ehersisyo na nagpapataas ng metabolismo at magsunog ng mga calorie, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy at aerobics ng tubig. Mahalaga ang pisikal na ehersisyo dahil nakakatulong ito sa pagbaba ng glucose sa dugo at pagbawas ng timbang, dalawang mahahalagang hakbang upang mas mahusay na makontrol ang diabetes.
3. Iwasan ang mga sweets at fats
Dapat mong iwasan ang paggamit ng asukal, mantikilya, margarin, langis, bacon, sausage, sausage at frozen frozen na pagkain, tulad ng pizza, lasagna, hamburger at nugget.
Sa panahon ng menopos ay mas mahalaga na maiwasan ang mga sweets at fats, dahil sa pagbabago ng mga hormone at pagsulong ng edad, ang mga kababaihan ay may higit na kahirapan sa pagkontrol ng glucose sa dugo at mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.
4. Dagdagan ang pagkonsumo ng hibla
Upang madagdagan ang pagkonsumo ng hibla, ang buong pagkain tulad ng bigas, pasta at harina ng trigo ay dapat na gustuhin, ang pagkonsumo ng mga buto tulad ng flaxseed, chia at linga ay dapat dagdagan, kumain ng mga walang prutas na prutas at mas gusto ang mga hilaw na gulay.
Mahalagang dagdagan ang pagkonsumo ng hibla dahil mababawasan nito ang pagsipsip ng mga asukal mula sa mga taba sa bituka at mapabilis ang pagbilis ng bituka.
5. Kumain ng higit na toyo
Mahalagang dagdagan ang pagkonsumo ng toyo dahil ang butil na ito ay mayaman sa isoflavones, na gumagana bilang isang natural na kapalit ng mga hormone na bumababa sa panahon ng menopos.
Sa gayon, ang toyo ay nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng menopausal, tulad ng mga hot flashes, hindi pagkakatulog at pagkabagot, at pinapabuti ang kontrol at pag-iwas sa diabetes, osteoporosis, kanser sa suso at mga sakit sa cardiovascular. Bilang karagdagan sa natural na pagkain, ang toyo lecithin ay maaari ding matagpuan sa mga kapsula, at maaaring magamit sa panahon ng menopos.
Maunawaan ang mga pagbabago sa katawan na nangyayari sa panahon ng menopos at mga paggamot na ipinahiwatig upang mas mahusay na dumaan sa yugto ng buhay na ito.
