Alamin kung anong mga sakit ang sanhi ng labis na stress

Ang stress ay nagiging sanhi ng maraming mga pagbabago sa sistema ng hormonal na humantong sa pagtaas ng produksyon ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol, na mahalaga upang mapasigla ang katawan at ihanda ito upang harapin ang mga hamon.

Bagaman ang mga pagbabagong ito ay mabuti para sa mga maikling panahon at makakatulong upang makayanan ang iba't ibang mga problema na lumalabas sa pang-araw-araw na batayan, kapag nangyayari ito palagi, tulad ng sa mga kaso ng talamak na stress, maaari silang maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan. Ito ay dahil ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng iba pang mga pagbabago sa katawan tulad ng nadagdagan na pag-igting ng kalamnan, mga pagbabago sa flora ng bituka, nabawasan ang immune system, halimbawa.

Narito ang ilang mga praktikal na tip sa kung paano labanan ang stress at maiwasan ang mga problemang ito.

1. Insomnia

Ang stress ay maaaring maging sanhi o magpalubha ng hindi pagkakatulog, dahil, bilang karagdagan sa mga nakababahalang sitwasyon tulad ng mga problema sa pamilya o trabaho ay maaaring lumikha ng kahirapan sa pagtulog, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi, lubos na binabawasan ang kalidad ng pahinga.

Ano ang dapat gawin: Ang ilang mga diskarte na maaaring makatulong na isama ang pag-inom ng isang baso ng gatas bago matulog, pag-iwas sa caffeine hanggang sa 3 oras bago matulog, pinapanatili ang cool na silid, hindi maganda ang ilaw at komportable at, pinaka-mahalaga, hindi iniisip ang tungkol sa mga problema na may kaugnayan sa stress. Makita ang iba pang mga simpleng tip para sa mas mahusay na pagtulog.

2. Mga karamdaman sa pagkain

Ang pagkain ng Binge o anorexia ay napaka-karaniwang halimbawa ng mga karamdaman sa pagkain na sanhi ng labis na pagkapagod, dahil kapag ang katawan ay labis na na-overload o wala nang kontrol, sinusubukan nitong maghanap ng mga paraan upang makitungo sa mga hindi kanais-nais na damdamin sa pamamagitan ng pagkain.

Ano ang dapat gawin: kumunsulta sa isang nutrisyunista at isang psychologist, dahil ang paggamot ay dapat na naaangkop alinsunod sa pagkain disorder, timbang, edad, pagpapahalaga sa sarili at lakas ng loob, halimbawa.

3. Depresyon

Ang matagal na pagtaas ng cortisol, na kung saan ay ang stress hormone, at ang pagbawas sa serotonin at dopamine na dulot ng pagkapagod ay mariin na nauugnay sa pagkalumbay. Sa ganitong paraan, kung hindi posible na pamahalaan o harapin ang mga nakababahalang sitwasyon, ang mga antas ng hormone ay binago sa loob ng mahabang panahon, na maaaring maging sanhi ng pagkalungkot.

Ano ang dapat gawin: magpatibay ng mga pag-uugali na mababawasan ang pagkapagod, tulad ng pag-iwas sa mga negatibong pag-iisip, paglantad ng iyong sarili sa araw ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, natutulog ng 6 hanggang 8 na oras sa isang araw, regular na pag-eehersisyo, pag-iwas sa pag-ihiwalay at paglalakad sa labas. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang psychologist upang gabayan ang naaangkop na paggamot.

Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkain, tulad ng saging o bigas, ay makakatulong din sa paglaban sa depression. Makita ang isang kumpletong listahan ng mga inirekumendang pagkain.

4. Mga problema sa cardiovascular

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga arterya at veins na i-compress, na nagreresulta sa pagbawas ng daloy ng dugo, hindi regular na tibok ng puso at kahit na ang hardening ng mga arterya. Pinatataas nito ang panganib ng mga clots, mahinang sirkulasyon, stroke, nadagdagan ang presyon ng dugo at kahit na isang atake sa puso.

Ano ang dapat gawin: kumain ng isang malusog na diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga gulay, prutas at gulay, pati na rin magsanay ng regular na pisikal na ehersisyo, subukan ang pag-relaks at mga diskarte sa masahe, halimbawa.

5. Galit na sakit sa bituka sindrom at paninigas ng dumi

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga hindi normal na pagkontrata sa bituka, na ginagawang mas sensitibo sa stimuli at nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkalipol, pagtatae at pagdurugo. Kaya, kapag ang stress ay pare-pareho, ang bituka ay maaaring permanenteng makaranas ng mga pagbabagong ito, na nagreresulta sa magagalitin na bituka sindrom.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran dahil sa pagbabago ng mga bituka ng bituka na humantong sa tao na pumunta sa banyo nang hindi madalas, na nag-aambag sa hitsura o lumala ng pagkadumi.

Ano ang dapat gawin: Kumain ng isang balanseng diyeta at mas mayaman sa hibla, bilang karagdagan sa pag-inom ng halos 2 litro ng tubig bawat araw. Sa kaso ng magagalitin magbunot ng bituka, ang analgesic remedyo ay maaari ding magamit upang mapawi ang mga sintomas at, higit sa lahat, upang kumain ng isang diyeta na mababa sa taba, caffeine, sugars at alkohol, dahil ang mga pagkaing ito ay nagpalala ng mga sintomas.

Matuto nang higit pa tungkol sa pag-relieving sintomas ng magagalitin na bituka sindrom o paninigas ng dumi.