6 Mga Likas na Paraan upang Makatulog at Manatiling Magising

Upang matulog sa araw, sa trabaho, pagkatapos ng tanghalian o mag-aral, ang isang mahusay na tip ay ang ubusin ang mga nakapagpapasiglang pagkain o inumin tulad ng kape, guarana o madilim na tsokolate, halimbawa.

Gayunpaman, ang pinaka-epektibong paraan upang wakasan ang pagtulog sa araw ay upang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Ang mainam na oras ng pagtulog ay tungkol sa 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi, gayunpaman, kung ang tao ay natutulog ng 9 na oras sa gabi at, sa pagising, pakiramdam na na-refresh at sa pakiramdam, ito ay 9 na oras ng magandang pagtulog na kailangan niya. Tingnan kung gaano karaming oras ng pagtulog ang dapat mong matulog sa iyong buhay.

Kaya, ang ilang mga magagandang tip para sa pagtulog sa araw, ay kasama ang:

1. Kumain ng mga nakapagpapasiglang pagkain

Upang matulog, inirerekumenda na ubusin ang mga nakakainitang pagkain o inumin, tulad ng:

• Malakas na kape; Guarana powder; Açaí; Madilim na tsokolate; Ginger tea.

Ang mga pagkaing ito ay mga stimulant na maaaring madagdagan ang disposisyon, dahil pinapabilis nila ang tibok ng puso, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at, bilang kinahinatnan, nakakatulong silang kunin ang labis na pagtulog.

Gayunpaman, ang paggamit nito ay dapat na manatili sa isang minimum, dahil, bilang karagdagan sa pabor sa sakit sa puso, pinipigilan nila ang pagsipsip ng calcium at maaaring makapinsala sa mga buto.

Tingnan ang isang listahan ng iba pang mga pagkain na nakakaantok sa pagtulog.

2. Kumuha ng isang mabilis na 15-minutong paghinga

Ang isa pang magandang tip para sa mga hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi at, samakatuwid, magtatapos ng sobrang pagtulog kapag kailangan nilang mas nakatuon, binubuo ng oras ng tanghalian para sa isang mabilis na pagtulog o paglalakbay sa mga paglalakbay sa pagtulog trabaho. Bagaman hindi isang mahusay na kalidad ng pagtulog, ang mga minuto na ito ng pagtulog ay makakatulong upang muling magkamit ng kaunting enerhiya, na nagbibigay sa iyo ng dagdag na kalooban upang manatiling nakatuon sa gawain na dapat mong gawin.

Sa isip, dapat kang matulog sa pagitan ng 15 hanggang 30 minuto at hindi na kaysa sa, dahil may panganib na makakuha ng mas makatulog, lalo na habang pinapasok mo ang REM phase at mas mahirap na magising.

Ang mga tao na malamang na magdusa mula sa pagtulog sa araw ay ang mga nagtatrabaho sa paglilipat, tulad ng mga propesyonal sa kalusugan, pulisya, bumbero at mga bantay sa seguridad. Para sa mga ito, pinapayuhan na kumuha sila ng pagkakataon na matulog o magpahinga sa kanilang makakaya.

Narito kung paano ito gagawin nang maayos, nang hindi nakakaapekto sa pagtulog.

3. Mag-ehersisyo tuwing 30 minuto

Ito ay isa pang napaka-epektibong pamamaraan na maaaring magbunga ng labis na enerhiya. Upang gawin ito, ihinto lamang ang bawat 30 minuto at gumawa ng ilang uri ng ehersisyo upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Ang ilang magagandang halimbawa ay lumalawak, tulad ng pagpindot sa iyong mga kamay sa iyong mga paa, o kahit na paggawa ng ilang mga push-up.

Sa ganitong uri ng trick ay halos palaging posible upang makakuha ng isa pang 20 hanggang 30 minuto ng labis na enerhiya.

4. Ilagay ang iyong sarili sa isang hindi gaanong komportable na kapaligiran

Ang pandamdam ng pagtulog ay karaniwang lilitaw lamang kapag ikaw ay nasa isang komportableng kapaligiran, iyon ay, sa isang komportableng posisyon, na may kaunting tunog at isang maayang temperatura. Kaya, ang pagbilang ng mga salik na ito ay maaaring maging isang mabuting paraan upang manatiling gising. Para dito, maglagay lamang ng ilang musika sa paglalaro, buksan ang window nang kaunti upang makakuha ng kaunting hangin at kahit na maiwasan ang pag-aaral sa kama.

5. Kumain ng isang malusog na meryenda

Ang pagkain ng maliliit na meryenda kapag nagtatrabaho o nag-aaral ay maaari ring makatulong na labanan ang pagtulog, lalo na kung ang mga magaan na pagkain ay kasama ngunit may magagandang katangian upang mapasigla ang pagtugon sa utak. Kaya, ang ilang mga halimbawa ay:

• 1 abukado na may mga mani o oats; 1 yogurt na may mga cereal; 1 bitamina bitamina.

Ang mga meryenda na ito ay mayaman sa mga antioxidant at mahusay na taba, na tumutulong sa pag-andar ng utak, at maaaring maging isang mahusay na opsyon upang makumpleto ang paggamit ng isang nakapupukaw na pagkain, halimbawa.

Makita ang higit pang mga pagpipilian kaysa sa pagkain kung nag-aaral ka.

6. Huminga ng malalim nang 10 beses

Ang paghinga ng malalim ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng oxygen sa dugo at sa gayon ay makakatulong upang labanan ang pakiramdam ng labis na pagtulog. Upang gawin ito, huminga nang malalim sa iyong ilong, hawakan ang hangin nang 2 segundo at pagkatapos ay itapon ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig, paulit-ulit hanggang 10 beses.

Paano maiwasan ang pagtulog sa araw

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagtulog sa araw ay ang pagkakaroon ng sapat na kalinisan sa pagtulog, iyon ay, upang magkaroon ng malusog na gawi sa pagtulog, matulog araw-araw nang sabay-sabay at palaging nakakagising sa isang karaniwang oras. Maipapayo na matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa gabi, ngunit hindi hihigit sa oras na iyon, dahil ang labis na pagtulog sa gabi ay maaari ring gawing mas gising ang tao na magising.

Kita n'yo, ayon sa iyong oras na nakakagising, anong oras na dapat kang matulog upang makatulog ng tulog:

Ang ilang mga tip upang mas madaling makatulog at makatulog nang maayos sa gabi ay kasama ang:

• Iwasan ang pagtayo sa harap ng computer at telebisyon nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog; Natulog sa isang tahimik at komportableng silid. Ang isang mahusay na tip ay ang bumili ng isang patch sa tainga na ginagamit para sa paglangoy at gamitin ito upang matulog, kung ang kapitbahayan ay napaka maingay; Gawin ang huling pagkain hanggang sa 1 oras bago matulog, upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain; maraming mga bagay kapag natutulog, na nagbibigay ng kagustuhan sa kalmado at matahimik na mga saloobin at pag-iwas sa mga pagkabahala;

Ang ilang mga sakit ay maaari ring makaramdam ng tulog ang tao sa araw, ang ilang mga halimbawa ay hindi pagkakatulog, hindi mapakali ang mga binti ng sindrom, labis na katabaan, apnea, pagtulog at pagtulog. Sa huling kaso, ang perpekto ay upang humingi ng tulong medikal, dahil, kapag ang mga kadahilanang ito ay tinanggal, ang pagtulog ay nagiging restorative at ang sintomas ng pagkakaroon ng pagtulog sa araw ay hindi na madalas. Alamin kung aling 8 sakit ang sanhi ng labis na pagkapagod.