Mga pamamaraan upang makatulog sa araw

Upang makuha ang pagtulog na nararamdaman namin sa araw, sa trabaho o sa panahon ng pag-aaral, dapat tayong tumaya sa mga likas na mga resipe ng tsaa, tulad ng luya at guarana, mga inuming enerhiya, o mga diskarte sa pagpapasigla, tulad ng pag-uunat, pag-massage ng mga puntos sa katawan o, kahit na, binabago ang pokus ng atensyon para sa isang habang.

Ang mga trick na ito ay napaka-kapaki-pakinabang kapag tapos na ng sporadically, sa mga araw na iyon kapag ang hindi inaasahang pagkapagod ay lumitaw at maaaring hadlangan ang pagganap sa buong araw.

Kaya, ang pangunahing mga tip upang maputol ang pag-aantok at pagkapagod ay:

1. Inumin o pinasisigla ang mga pagkain

Ang ilang mga pagkain ay may epekto sa pagpapasigla sa utak, at tinutulungan silang mapanatiling gising ang utak at masigla upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain. Ang pangunahing mga ay:

Malakas na kape o caffeine sa mga kapsula, binili sa isang suplemento o natural na mga produkto; Itim na tsaa, matte tea o berdeng tsaa, na maaaring matupok sa anyo ng tsaa, pulbos o kapsula; tulad ng mga cola na tulad ng malambot na inumin; Mga inuming may enerhiya; inumin ng Guarana o sa kapsula; madilim na tsokolate; magdagdag ng luya o paminta sa mga pagkain o inumin.

Ang kape ay hindi dapat kainin ng maraming beses sa isang araw, ngunit sa mga estratehikong oras, tulad ng sa umaga, pagkatapos ng tanghalian o sa sandaling pag-aantok, sapagkat, kung natupok nang labis, maaari itong maging sanhi ng paglala ng pagkahapo.

Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkasensitibo o pag-alis sa ilang mga tao, na nagiging sanhi ng sakit ng ulo, pagkamayamutin at palpitations at, samakatuwid, ang ganitong uri ng pagkain ay dapat iwasan ng mga may sakit sa puso o arrhythmias. Suriin ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa caffeine.

2. Pasiglahin ang pandama

Ang isang mahusay na paraan upang gisingin ang utak upang makatulog ay upang pasiglahin ang mga pandama, tulad ng amoy, paningin o hawakan. Ang mga nakakaamong sangkap na may mga katangian ng pabango, tulad ng kape, mint o kanela, halimbawa, ay isang mahusay na paraan upang mapukaw ang isip. Ang isa pang tip ay ang pabango ng kapaligiran na may mahahalagang langis ng rosemary, luya, eucalyptus o lemon.

Ang pagpapanatiling maayos ang ilaw, ang pagbubukas ng mga bintana o pagtingin sa mga lampara, ay nakapagpapasigla din, dahil ang ilaw ay nag-aaktibo at nagigising sa utak. Ang isa pang mahusay na diskarte ay ang kumuha ng isang malamig na shower o hugasan ang iyong mukha, dahil makakatulong sila upang makatulog at ang pakiramdam ng pagkapagod. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong din upang maisaaktibo ang mga pandama sa mga sandali ng pagtulog, bilang karagdagan sa sanhi ng isang pakiramdam ng kagalingan sa pamamagitan ng hydrating sa katawan.

Tumuklas ng iba pang mga paraan upang makatulog.

3. Gumamit ng mga pamamaraan sa katawan

Ang mga pamamaraan ng paghinga ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng konsentrasyon at pagtuon, tulad ng pagkuha ng maraming malalim na paghinga, paghinga ng mga alternatibong butas ng ilong, o paggawa ng maikli, mabilis na mga siklo ng paghinga sa loob ng ilang segundo, na may isang tuwid na pustura at nakapikit na mga mata. Upang huminga sa pamamagitan ng pagbabago ng butas ng ilong, dapat mong:

I-cap ang isang butas ng ilong gamit ang iyong daliri ng indeks at huminga sa pamamagitan ng isa pa; Cap ang iba pang butas ng ilong habang hawak ang iyong hininga, at bitawan ang hangin; Ulitin ang proseso ng paglanghap sa pamamagitan ng parehong butas ng ilong na naglabas ng hangin.

Ang pagkuha ng ilang minuto upang mabatak, mag-abot ng iyong mga braso at gulugod, halimbawa, ay tumutulong din upang maisaaktibo ang iyong mga kalamnan at paikot ang lakas ng iyong katawan.

Ang presyon at masahe ng madiskarteng mga puntos ng tasa ay mga diskarteng reflexology na makakatulong upang madagdagan ang enerhiya at konsentrasyon, tulad ng pagpindot sa rehiyon sa pagitan ng itaas na labi at ilong, ang punto sa pagitan ng mga kilay o ang plantar na bahagi ng malaking daliri ng paa, halimbawa.

Mga puntos upang ma-massage at bawasan ang pagtulog.

4. Ilipat ang katawan

Sa sandaling pagod at pag-aantok, pag-activate ng katawan at sirkulasyon sa pamamagitan ng paglalakad nang ilang minuto, pag-akyat at pagbiyahe ng mga hagdan o kahit na ang paggawa ng ilang mga jacks na tumatalon, ay makakatulong upang mapagbuti ang kalooban.

Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mahusay din para sa pagpapabuti ng enerhiya ng katawan, pakiramdam ng kagalingan, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagtulog, na magbabawas ng mga yugto ng pagtulog sa panahon ng trabaho o pag-aaral.

5. Kumain ng madaling natutunaw na pagkain

Sa sobrang pagod na araw, dapat kang magkaroon ng magaan na diyeta, higit sa lahat batay sa mga gulay, at sa ilang bahagi upang maiwasan ang katawan na gumastos ng enerhiya sa panunaw, at lumala ang pagtulog.

Kapag dumating ang pagtulog, ang pagkain ng isang paggamot o pasta, mas mabuti na may buong butil ng butil, o isang prutas, tulad ng isang mansanas, ay tumutulong sa katawan na maging mas aktibo at masigla.

6. Makipag-chat

Ang pakikipag-usap sa loob ng ilang minuto, kasama ang isang katrabaho o sa telepono, mas mabuti sa isang kawili-wiling o masaya na paksa, ay tumutulong upang mapasigla ang utak at gisingin ito.

7. Maglaro

Ang paglalaro ng isang laro, na maaaring nasa computer o cell phone, tulad ng hangman o tic-tac-toe, halimbawa, ay isang paraan upang mapukaw ang pag-iisip at manatiling gising para sa mas mahaba, na pumipigil sa pagtulog.

Ang mga trick na ito ay maaaring mag-alis ng antok hanggang sa matapos ang trabaho. Gayunpaman, upang permanenteng matatapos ang pagkapagod, mahalaga na magkaroon ng matahimik na pagtulog sa gabi, pagtulog ng 7 hanggang 8 oras, paggalang sa oras na makatulog at gumaganap ng mga pisikal na aktibidad, at sa gayon ang katawan ay nasanay sa pagpapakawala ng mga hormone sa daloy ng dugo., na tinitiyak ang isang mahusay na estado ng alerto sa araw. Suriin ang ilang mga tip upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi.

Kung posible, ang pagtulog ng hanggang 30 minuto pagkatapos ng tanghalian ay makakatulong din na mapabuti ang pagganap sa hapon. Kung ang pagkakaroon ng pagtulog sa araw ay pare-pareho o lumalala araw-araw, inirerekumenda na makita ang pangkalahatang tagapagsanay para sa pagsusuri sa klinikal at pagsusuri ng dugo, dahil ang labis na pagtulog ay maaari ring magpahiwatig ng ilang mga sakit, tulad ng hypothyroidism, anemia o depression, halimbawa. halimbawa. Tingnan kung alin ang mga sakit na nagdudulot ng labis na pagkapagod.