- Mga Pakinabang ng Kiwi
- Nutritional komposisyon ng Kiwi
- Sa kung anong halaga ang dapat kumonsumo
- Mga light light na may kiwi
- 1. Kiwi juice na may peras
- 2. Si Kiwi ay dumikit na may tsokolate
Ang Kiwi ay isang matamis at maasim na prutas na may malaking halaga ng nutritional, dahil mayaman ito sa mga nutrisyon tulad ng bitamina C at K, potasa, folate at hibla, bilang karagdagan sa naglalaman ng kaunting mga calories. Para sa kadahilanang ito, napakahusay para sa pagpapanatili ng pagpapaandar ng bituka at pagdaragdag ng pakiramdam ng kasiyahan.
Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng prutas na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, tulad ng hika, halimbawa, dahil ang mga bioactive compound nito, tulad ng antioxidants at flavonoids, ay tumutulong upang mabawasan ang talamak na pamamaga ng respiratory tract at oxidative stress., na nagmula sa sakit na ito.
Mga Pakinabang ng Kiwi
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang mga kiwis ay mayroon ding iba pang mahahalagang benepisyo, tulad ng:
- Iwasan ang tibi, dahil ito ay isang prutas na mayaman sa hibla, higit sa lahat pectin, na tumutulong hindi lamang upang mapadali ang paggalaw ng bituka, kumikilos bilang isang natural na laxative, ngunit din upang ayusin ang bituka flora, na kumikilos bilang isang probiotic; Pinapabuti nito ang pag-andar sa paghinga sa mga taong may hika, dahil mayaman ito sa bitamina C, at dapat kang kumain ng 1 hanggang 2 beses sa isang linggo; Mag-ambag upang umayos ang presyon ng dugo, bawasan ang pagpapanatili ng likido at ang panganib ng atake sa puso, sapagkat bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa tubig, na pinapaboran ang pag-alis ng labis na likido sa ihi, ito rin ay isang prutas na mayaman sa potasa at iba pang mineral, na tulong upang mapanatili ang kontrol sa presyon; Bawasan ang kolesterol, dahil sa nilalaman ng hibla at antioxidant, na gumagawa ng prutas ay may isang pagkilos na nakakabawas ng taba; Maiiwasan ang pagbuo ng mga clots, dahil mayaman ito sa bitamina K, na mayroong isang aksyon na anticoagulant at tumutulong na "manipis" ang dugo, binabawasan ang panganib na magdusa ng isang stroke, halimbawa; Dagdagan ang mga panlaban ng katawan, sapagkat ito ay isang prutas na mayaman sa bitamina C, na nag-aambag sa isang malusog na immune system; Bawasan ang panganib ng kanser sa colon, dahil mayaman ito sa antioxidant at fibers, na tumutulong upang mabawasan ang pagkasira ng cell na dulot ng mga libreng radikal;
Bilang karagdagan, ang kiwi ay isang prutas na mayaman sa actinidin, isang enzyme na tumutulong sa pagtunaw ng karamihan sa mga protina, bilang karagdagan sa naglalaman ng mga natutunaw na mga hibla, na nagpapabuti sa proseso ng pagtunaw.
Nutritional komposisyon ng Kiwi
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng nutrisyon na komposisyon para sa 100 g ng kiwi:
| Mga Bahagi | Dami sa 100 g |
| Enerhiya | 51 kcal |
| Mga protina | 1.3 g |
| Lipid | 0.6 g |
| Karbohidrat | 11.5 g |
| Mga hibla | 2.7 g |
| Kaltsyum | 24 mg |
| Magnesiyo | 11 mg |
| Protektahan | 269 mg |
| Phosphorus | 33 mg |
| Copper | 0.15 mg |
| Bitamina C | 70.8 mg |
| Bitamina A | 7 mcg |
| Folate | 42 mcg |
| Bakal | 0.3 mg |
| Bundok | 7.8 mg |
| Bitamina K | 40.3 mcg |
| Tubig | 83.1 g |
Sa kung anong halaga ang dapat kumonsumo
Ang tamang dami ng kiwi upang makuha ang lahat ng mga pakinabang at mawalan ng timbang ay 1 average na unit bawat araw. Gayunpaman, upang mawalan ng timbang, ang kiwi ay dapat na sinamahan ng isang mababang diyeta ng calorie, na may kontrol ng mga asukal at taba.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng 3 yunit ng kiwi sa isang araw, ay nag-aambag sa pagbawas ng presyon ng dugo. Sa kaso ng hika, iminungkahi na ubusin ang prutas na ito o isa pang prutas na mayaman sa bitamina C, 1 hanggang 2 beses sa isang linggo.
Mga light light na may kiwi
Upang magamit ang pinakamahusay na paggamit ng Kiwi sa pang-araw-araw na batayan, narito ang dalawang masarap na mga recipe na may kaunting mga calories.
1. Kiwi juice na may peras
Ang katas na ito ay masarap at may ilang mga calorie, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda sa umaga, halimbawa.
Mga sangkap
- 2 kiwis; 2 peras o berdeng mansanas; 1/2 baso ng tubig o tubig ng niyog.
Paghahanda
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at kumuha kaagad pagkatapos, mas mabuti nang walang pag-sweet. Ang katas na ito ay dapat makuha agad pagkatapos ng paghahanda nito upang ang prutas ay hindi mag-oxidize o mawala ang mga katangian nito.
2. Si Kiwi ay dumikit na may tsokolate
Ito ay isang mahusay na recipe para sa isang dessert, hangga't ang ginamit na tsokolate ay medyo mapait.
Mga sangkap:
- 5 kiwis; 1 tsokolate bar na may 70% kakaw.
Paghahanda:
Peel at i-slice ang kiwis, matunaw ang tsokolate bar sa isang paliguan ng tubig at isawsaw ang bawat hiwa ng kiwi sa tsokolate, gamit ang isang skewer ng barbecue, halimbawa.
Sa wakas, dalhin sa refrigerator upang palamig at maghatid ng sorbetes. Ang isa pang paraan upang maihanda ang resipe na ito ay ang maglagay ng maraming hiwa sa isang skewer, pagkatapos ay iwiwisik ng kaunting madilim na tsokolate.
