Paano Magdiet ng Stitches

Ang Mga puntos Diet ay pangunahing nakabatay sa mga calor ng pagkain, at ang bawat tao ay may isang tiyak na bilang ng mga puntos na maaari nilang ubusin sa araw, na binibilang kung gaano kahalaga ang bawat pagkain. Kaya, ang pagkonsumo sa buong araw ay dapat na binalak ayon sa marka na ito, at halos lahat ng uri ng pagkain ay maaaring maubos.

Upang magkaroon ng isang mahusay na pagsubaybay sa mga puntos, kinakailangan na isulat ang lahat ng mga pagkain at ang dami na natupok sa araw, na tumutulong din upang pagnilayan kung ano ang kinakain at matutong pagsamahin ang mas malusog na pagkain, na karaniwang gumugugol ng mas kaunting mga puntos sa diyeta.

Paano makalkula ang bilang ng mga puntos na pinapayagan

Ang halaga ng mga puntos na pinapayagan para sa bawat tao na ubusin sa buong araw ay nag-iiba ayon sa kasarian, taas, timbang at ang uri ng pisikal na aktibidad na isinagawa.

Hakbang 1:

Ang unang pagkalkula ay ginawa upang malaman ang Basal Metabolic Rate (BMR), ayon sa mga sumusunod na pormula:

Babae:

• 10 hanggang 18 taon: Timbang x 12.2 + 74618 hanggang 30 taon: Timbang x 14.7 + 49630 hanggang 60 taon: Timbang x 8.7 + 829 Sa loob ng 60 taon: Timbang x 10.5 + 596

Mga Lalaki:

• 10 hanggang 18 taon: Timbang x 17.5 + 65118 hanggang 30 taon: Timbang x 15.3 + 67930 hanggang 60 taon: Timbang x 8.7 + 879 Sa loob ng 60 taon: Timbang x 13.5 + 487

Hakbang 2:

Matapos ang pagkalkula na ito, kinakailangan upang magdagdag ng gastos sa pisikal na aktibidad, dahil ang mga nagsasanay ng ilang ehersisyo ay may karapatan na ubusin ang higit pang mga puntos sa diyeta. Para sa mga ito, kinakailangan upang maparami ang halaga na nakuha mula sa TMB sa pamamagitan ng kadahilanan ng pisikal na aktibidad, ayon sa talahanayan sa ibaba:

Lalaki	Babae	Pangkatang Gawain
1.2	1.2	Sedentaryo: hindi nagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad
1.3	1.3	Sporadic na pagsasanay ng hindi bababa sa 3x bawat linggo
1.35	1.4	Mag-ehersisyo ng 3x bawat linggo, nang hindi bababa sa 30 min
1.45	1.5	Mag-ehersisyo ng 3x sa isang linggo nang higit sa isang oras
1.50	1.60	Pang-araw-araw na pagsasanay, na tumatagal mula 1h hanggang 3h
1.7	1.8	Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay tumatagal ng higit sa 3 oras

Sa gayon, ang isang 40 taong gulang na babae na may 60 kg, halimbawa, ay may BMR na 1401 kcal, at kung nagsasagawa siya ng pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 3x / linggo, magkakaroon siya ng kabuuang paggasta ng 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Hakbang 3:

Matapos malaman kung gaano karaming mga calories ang ginugol mo sa buong araw, kailangan mong kalkulahin kung gaano karaming mga puntos na pinapayagan mong ubusin upang mawala ang timbang. Upang gawin ito, hatiin ang kabuuang calories sa pamamagitan ng 3.6, na kung saan ay ang kabuuang mga puntos na kinakailangan upang mapanatili ang timbang. Kaya, upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang mabawasan ang 200 hanggang 300 puntos ng kabuuang nakuha.

Sa halimbawa na ibinigay ng 40-taong-gulang na babae, ang pagkalkula ay ganito: 1891 / 3.6 = 525 puntos. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin niyang bawasan ang 200 puntos ng kabuuang iyon, iniwan ang 525 - 200 = 325 puntos.

Bilang ng mga puntos para sa bawat pagkain

Sa mga puntos na diyeta, ang bawat pagkain ay may isang tiyak na halaga ng point na dapat mabilang sa buong araw. Halimbawa, ang mga gulay tulad ng labanos, kamatis at chard ay nagkakahalaga ng 0 puntos, habang ang mga gulay tulad ng kalabasa, beets at karot ay nagkakahalaga ng 10 puntos. Ang mga juice ay nag-iiba sa pagitan ng 0 at 40 puntos, habang ang 200 ML ng malambot na inumin ay nagkakahalaga ng 24 puntos. Ang tinapay na Pranses, halimbawa, ay nagkakahalaga ng 40 puntos, ang parehong halaga ng 1 maliit na yunit ng matamis na patatas.

Kaya, sa diyeta na ito ang lahat ng mga pagkain ay inilabas, at ang pangunahing pangangalaga ay dapat gawin na hindi lalampas sa kabuuang mga puntos na pinapayagan bawat araw. Gayunpaman, ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may mas malusog na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay at buong pagkain, ay nagbibigay-daan sa pagkonsumo ng isang mas malaking halaga ng pagkain, na nagbibigay ng higit na pakiramdam ng kasiyahan at nag-iiwan ng gutom sa mas mahabang panahon. Upang ma-access ang isang kumpletong listahan ng mga pagkain at puntos, i-click ang: Talahanayan ng mga pagkain para sa mga punto ng diyeta.

Mga patakaran sa mga puntos sa diyeta

Bilang karagdagan sa paggalang sa kabuuang mga puntos na pinapayagan bawat araw, upang makamit ang pagbaba ng timbang sa diyeta na ito ay kinakailangan din na sundin ang ilang mga patakaran, tulad ng:

• Huwag lumampas sa dami ng mga pang-araw-araw na puntos; Huwag lumampas ang mga doses ng pagkain; Huwag mag-ayuno at huwag laktawan ang mga puntos mula sa isang araw upang magamit ang mga ito sa susunod; Huwag mag-ingest ng isang halaga ng mga puntos na mas mababa sa inirekumendang minimum; Huwag kumain ng higit sa 5 mga pagkaing inuri bilang zero puntos bawat araw; Kapag nag-eehersisyo ay kumita ka ng mga dagdag na puntos, ngunit maaari lamang silang gastusin sa parehong araw; Huwag kumain ng mas mababa sa 230 puntos bawat araw; Matapos mawala ang 5 kg, ang halaga ng mga puntos na dapat na kinalkula maaaring ingest araw-araw.

Ang diet ng stitch ay maaaring gawin sa bahay, nag-iisa o sinamahan.