Sa menu ng ketogenic diet upang mawalan ng timbang, dapat mong alisin ang lahat ng mga pagkaing mayaman sa asukal at karbohidrat, tulad ng bigas, pasta, harina, tinapay at tsokolate, ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing pinagkukunan ng protina at taba, tulad ng karne, itlog, buto, abukado. at langis ng oliba. Sa kaso ng mga prutas, dahil naglalaman sila ng mga karbohidrat, strawberry, blueberries, cherry at blackberry ay dapat na mas mahusay na maubos, dahil sila ang naglalaman ng hindi bababa sa dami ng nutrient na ito.
Ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring sundan ng 1 hanggang 3 buwan, at sa tinatawag na cyclic ketogenic diet posible na kahalili sa pagitan ng 5 magkakasunod na araw ng diyeta at 2 araw ng pagkain na karbohidrat, na nagpapadali sa katuparan ng menu din sa katapusan ng linggo.
Ang diyeta ng ketogen ay pinasisigla ang pagbaba ng timbang dahil nagiging sanhi ito ng katawan na makagawa ng enerhiya mula sa nasusunog na taba, sa halip na ang mga karbohidrat na karaniwang nagmumula sa pagkain.
Kaya, upang matulungan kang mawalan ng timbang, narito ang halimbawa ng isang 3-araw na menu para sa diyeta na ito.
Araw 1
- Almusal: 2 piniritong itlog na may mantikilya + ½ tasa ng mga raspberry; Mga meryenda sa umaga: isang gelatin na walang asukal + 1 dakot ng mga pinatuyong prutas; Tanghalian / Hapunan: 2 karne ng baka steak na may sarsa ng keso, na sinamahan ng asparagus na may mga piraso ng paminta na tinimpla sa langis ng oliba; Snack: 1 unsweetened plain yogurt + 1 kutsara ng mga chia seeds + 1 roll ng mozzarella cheese at ham.
Araw 2
- Almusal: Bulletproof na kape (na may mantikilya at langis ng niyog) + 2 hiwa ng pabo na sinamahan ng ½ abukado at isang maliit na arugula; Umaga ng umaga: 1 unsweetened plain yogurt + 1 dakot ng mga mani; Tanghalian / Hapunan: inihaw na salmon na may mustasa sauce + berdeng salad na may arugula, kamatis, pipino at pulang sibuyas + 1 kutsara ng langis + suka, oregano at asin sa panahon; Hatinggabi ng meryenda: 6 na strawberry na may kulay-gatas + 1 kutsara ng mga buto ng chia.
Araw 3
- Almusal: ham tortilla na may 2 hiwa ng abukado; Umaga ng umaga: ½ abukado na may 2 kutsara ng peanut butter; Tanghalian: manok sa puting sarsa na may kulay-gatas + kale salad na may sautéed sibuyas na may langis ng oliba o langis ng niyog; Hatinggabi ng meryenda: avocado smoothie na may mga buto ng chia.
Mahalagang tandaan na ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong higit sa 65 at sa mga kaso ng pagkabigo sa bato, mga problema sa atay, mga sakit sa cardiovascular at paggamit ng mga gamot na cortisone, tulad ng corticosteroids. Kaya, inirerekomenda na pahintulutan ito ng doktor at sinamahan ng isang nutrisyunista. Tingnan ang buong listahan ng mga pagkaing pinapayagan at ipinagbabawal sa diyeta ng ketogenik.
Dagdagan ang nalalaman tungkol sa ketogenic diet sa sumusunod na video:
