9 Mga tip upang makakuha ng maaga at masaya

Ang paggising ng maaga at sa isang mabuting kalagayan ay maaaring mukhang isang napakahirap na gawain, lalo na sa mga nakakakita ng umaga bilang pagtatapos ng oras ng pagrerelaks at simula ng araw ng trabaho. Gayunpaman, kapag nagawa mong gumising sa ganitong paraan, ang araw ay tila mabilis na pumasa at may isang pakiramdam ng higit na kadiliman.

Kaya, mayroong ilang mga simpleng tip na maaaring mapagbuti ang iyong kalooban nang umaga, na ginagawang mas madaling magising nang maaga at ihanda ang sinuman para sa isang mas maligaya at mas masigla na araw.

Bago matulog

Ang umaga ay dapat na ihanda mula sa gabi bago, pangunahin upang gawing mas lundo ang isip at handang magising. Para sa:

1. Gumawa ng pagmumuni-muni sa loob ng 10 minuto

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na pamamaraan para sa nakakarelaks sa pagtatapos ng araw, na lumilikha ng kapayapaan sa loob at inihahanda ang isip para sa pagtulog. Upang magnilay, dapat kang mag-book ng hindi bababa sa 10 minuto bago matulog at gawin ito sa isang mahinahon at komportableng espasyo, na ginagawang mahusay ang pagpipilian sa silid. Tingnan ang mga hakbang-hakbang na tagubilin para sa pagninilay-nilay.

Para sa mga hindi nais gumawa ng pagmumuni-muni, ang isa pang solusyon ay ang paggawa ng isang listahan ng mga problema na lumilikha ng pagkabalisa at panatilihin itong malulutas sa susunod na araw. Sa ganoong paraan, ang isip ay hindi nai-stress, mas madaling makatulog at magpahinga sa gabi, na pinapayagan kang magkaroon ng isang mas mahusay na umaga.

2. Ihanda ang mga damit para sa susunod na umaga

Bago matulog, tandaan na magplano at paghiwalayin ang iyong mga damit para sa susunod na araw. Kaya, posible na magkaroon ng mas maraming libreng oras sa susunod na umaga at mabawasan ang stress ng pagkakaroon ng isang pagpapasya sa loob ng unang oras pagkatapos magising.

Bilang karagdagan, kung kinakailangan ang pamamalantsa, may mas maraming oras para sa gawaing ito sa gabi bago kaysa sa umaga, kung kailangan mong maghanda na umalis sa bahay.

3. Mag-isip ng isang positibo

Bilang karagdagan sa pagsusumikap upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa mga problema na lumilikha ng stress at pagkabalisa, subukang mag-isip tungkol sa isang positibong dapat gawin sa susunod na araw, naghahanda man ito ng masarap na agahan, paglalakad sa pagtatapos ng araw kasama ang mga kaibigan, o paglalakad nang maaga sa umaga..

Kaya, nagising ang isip na sabik na simulan ang mga gawaing ito na nakakaramdam ng pakiramdam, na gumagawa ng isang higit na pakiramdam ng kagalingan at enerhiya sa pagkagising.

4. Plano ang iyong agahan

Ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa araw, dahil ito ang pagkain na nagpapalusog at naghahanda sa iyong katawan sa mga unang oras ng trabaho. Gayunpaman, ang pagkain na ito ay madalas na naisip lamang sa umaga, kapag ikaw ay nagmamadali upang maghanda at umalis sa bahay nang mabilis, na nangangahulugang ang pagkain ay pinalitan ng isang mabilis at hindi gaanong malusog na meryenda, tulad ng gatas na may cereal o biskwit na may kape, halimbawa.

Kapag iniisip mo ang iyong kakainin bago matulog, binabawasan nito ang bilang ng mga pagpapasya sa umaga at pinapagising ang isipan tungkol sa kung ano ang dapat gawin at ang gantimpala ng pagkain. Tingnan ang 5 malusog na pagpipilian sa agahan.

5. Matulog ng 7 hanggang 8 oras

Sinusubukang gumising nang maaga sa umaga at kusang-loob ay maaaring maging isang napakahirap na gawain kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog upang makapagpahinga ang iyong katawan at ibalik ang mga antas ng enerhiya. Kaya ang isa sa mga gintong patakaran ay ang pagtulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi, mahalagang kalkulahin ang oras na ito na may margin na 15 hanggang 30 minuto, upang pahintulutan kang makatulog.

Nang magising

Upang mapanatili ang magandang kalooban na nilikha bago matulog, sundin ang mga sumusunod na tip kapag nagising ka:

6. Gumising ng 15 minuto nang maaga

Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang nakakalito na tip, ngunit ang paggising ng 15 hanggang 30 minuto bago ang iyong karaniwang oras ay tumutulong upang mapahinga ang iyong isip at maiwasan ang stress, dahil pinapayagan ka nitong mas maraming oras upang gawin ang mga aktibidad na kailangan mong gawin bago umalis sa bahay. Kaya posible na mapanatili ang pagpapahinga at maiwasan ang pagtakbo.

Sa paglipas ng panahon, ang paggising nang mas maaga ay nagiging isang ugali at, samakatuwid, nagiging madali ito, lalo na pagkatapos matanto ang mga benepisyo sa kalooban at kagalingan.

7. Pag-angat kapag tunog ang alarma

Ang isa sa mga gawi na karamihan ay nababawasan ang pagpayag na magising ay ang pagtanggal sa orasan ng alarma. Ito ay dahil ang pagpapaliban sa alarma ay hindi lamang lumilikha ng isang maling pag-asa na makapagpapatulog nang mas mahaba, ngunit binabawasan din ang oras na mayroon ka sa umaga, pinapabilis ang hitsura ng stress.

Kaya, ilagay ang orasan ng alarma mula sa kama at bumangon upang patayin ito. Kasama ang paraan, tamasahin at buksan ang bintana, dahil ang sikat ng araw ay tumutulong upang maisaayos ang panloob na orasan, inihahanda ang isip para sa simula ng araw.

8. Uminom ng 1 baso ng tubig

Ang pag-inom ng tubig sa umaga ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, na hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit din inaalis ang iyong katawan sa proseso ng pagtulog, na ginagawang mas madali upang mapanatiling bukas ang iyong mga mata at labanan ang hinihimok na bumalik sa kama at matulog.

9. Mag-inat ng 5 minuto o mag-ehersisyo

Ang pag-unat sa umaga o paggawa ng kaunting ehersisyo, tulad ng jogging o paglalakad, ay tumutulong sa katawan na gumising nang mas mabilis, dahil pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Bukod dito, ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag din sa paggawa ng mga hormone na may kagalingan, pagtaas ng mga antas ng enerhiya at kagalingan.

Ang isang tip upang madagdagan ang pagnanais na mabatak sa umaga ay upang ilagay ang musika upang i-play. Ang awiting ito ay maaaring mapanatili sa buong proseso ng paghahanda na umalis sa bahay, dahil ginagarantiyahan nito ang isang mas mahusay na kalooban. Narito ang ilang mga lumalawak na pagsasanay na gagawin sa umaga.