Ang pinakamahusay na mga diskarte para sa pagnipis ng baywang ay ang paggawa ng katamtaman o matinding ehersisyo, kumain ng maayos at mag-resort sa mga aesthetic na paggamot, tulad ng radiofrequency, lipocavitation o electrolipolysis, halimbawa.
Ang taba na matatagpuan sa baywang ay ang resulta ng pag-ubos ng mas maraming calories kaysa sa ginugol mo sa bawat araw. Sa mga kababaihan, dahil sa impluwensya ng hormonal, ang taba ay may posibilidad na maipon muna sa tiyan, puwit at mga breeches, habang sa mga kalalakihan ay mas naipon ito sa lahat ng mga rehiyon ng tiyan.
Ang pinakamahusay na mga diskarte para sa pagnipis ng iyong baywang nang mas mabilis ay:
1. Mga pagsasanay sa pag-pantig
Upang paliitin ang iyong baywang, inirerekumenda na gawin ang mga pagsasanay upang mapabilis ang iyong metabolismo at tulungan kang magsunog ng higit pang mga kaloriya, tulad ng:
- Tumakbo sa kalye o sa isang gilingang pinepedalan para sa 45 minuto araw-araw. Ang ehersisyo na ito ay nasusunog tungkol sa 250-400 calories, nag-activate ng metabolismo at nagpapabuti sa pisikal na pag-conditioning at kapasidad ng cardiorespiratory, na napaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan at lalo na sa pagsunog ng taba; Ang mabilis na paglalakad ay maaaring ipahiwatig para sa mga hindi maaaring tumakbo, kung saan ang isang malakas na lakad ay dapat gawin, sa isang mabilis na bilis gamit ang magagandang sapatos upang unan ang epekto sa mga kasukasuan. Ang oras na kinakailangan upang magsunog ng taba ay dapat na mga 1 oras. Ang mas mahusay na mga epekto ay nangyayari kung ang paglalakad ay tapos na laban sa hangin o sa isang libis dahil kinakailangan upang gumawa ng mas maraming pisikal na pagsisikap, nasusunog ang higit pang mga kaloriya; Ang pananatili sa plank na posisyon para sa 3 minuto sa isang araw ay isang mahusay din na paraan upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan ng tiyan, pagpapabuti ng kahulugan ng kalamnan sa rehiyon na iyon. Ang perpekto ay upang magsimula para sa 30 segundo at baguhin ang iyong posisyon tuwing 30 segundo, alinman sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid o nakatayo sa iyong panig; Gawin ang mga ehersisyo upang palakasin ang dibdib at palalimin ang mga binti, tulad ng mga push-up at squats dahil natural ang baywang ay magiging mas payat. Ang isang tagapagturo ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga pagsasanay na maaaring isagawa sa gym.
Bilang karagdagan sa mga ito, mahalaga din na magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang kalamnan ng tiyan, dahil nakakatulong din silang paliitin ang baywang. Suriin ang ilang mga ehersisyo upang palakasin ang tiyan sa video sa ibaba:
2. Mga paggamot sa Aesthetic
Sa mga klinika at mga sentro ng pagpapaganda ay maaaring isagawa ang mga paggamot na aalisin ang naisalokal na taba, tulad ng:
- Lipocavitation: na kung saan ay ginagawa sa isang massage na may isang aparato ng ultratunog na puminsala sa mga dingding ng mga cell ng taba, na pinapayagan ang kanilang pag-apaw; Radiofrequency: bilang karagdagan sa pagtaguyod ng pag-alis ng taba mula sa loob ng cell, pinasisigla din ang aparato ng radiofrequency ang pag-urong ng mga fibers na collagen at hinihikayat ang pagbuo ng mga bagong selula ng collagen, na nag-aaway ng sagging at iniwan ang balat na mas nakaunat. Unawain kung paano gumagana ang dalas ng radyo. Electrolipolysis: binubuo ng pag-aaplay ng mga karayom sa balat na konektado sa isang de-koryenteng kasalukuyang, na nakakasira din sa fat cell, na pinapaboran ang pag-aalis nito; Carboxitherapy: ang diskarteng ito ay gumagamit ng mga karayom na nag-iniksyon ng panggagamot na carbon dioxide, na pumipinsala din sa fat cell, na mahusay para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagbuo ng collagen.
Upang makadagdag sa mga paggamot na ito, isang session ng lymphatic drainage at mataas na intensity na pagsasanay, tulad ng pagtakbo, paglangoy, tennis, panloob na soccer o pagbibisikleta, ay dapat isagawa sa loob ng susunod na 48 oras, pinapanatili ang rate ng puso sa pagitan ng 65 at 70% ng HR max.
Ang mga pamamaraan tulad ng pagbalot ng lugar ng tiyan na may plastik na kusina ay walang patunay na pang-agham na sila ay epektibo sa pag-alis ng taba. Kung ano ang magagawa ng mga estratehiya na ito ay upang pasiglahin ang pagpapawis sa tiyan, pagtanggal ng tubig. Ang pagmomolde ng pagmomolde, habang hindi tinatanggal ang taba, namamahala upang mas mahusay na hubugin ang katawan, na ginagawang mas payat ang baywang, ang parehong nangyayari sa paggamit ng modeling belt, ngunit ang huli na pagpipilian ay hindi dapat gamitin araw-araw, sapagkat pinapahina nito ang mga kalamnan tiyan at pinapaboran flaccidity, pinalala ang sitwasyon sa paglipas ng panahon.
3. Malusog na pagkain
Upang mawalan ng timbang at payat ang iyong baywang sa loob ng ilang araw dapat mong kumain ng maliit na halaga sa buong araw upang maiwasan ang pagkagutom. Ang mga pagkaing inilabas ay mababa-calorie at mababang taba, tulad ng mga prutas, gulay, at cereal. Ang natural na yogurt na sweet na may lamang 1 kutsarita (ng kape) ng pulot at may mga cereal tulad ng oat bran, halimbawa, ay isang mahusay na pagpipilian para sa agahan o kumain sa mga meryenda, hindi magugutom.
Ang mga magagandang taba tulad ng mula sa hinog na abukado at mga mani tulad ng mga mani ay tinatanggap din ngunit sa maliit na dami dahil naglalaman sila ng maraming kaloriya. Ang mga salad na tinimplahan ng kaunting langis, suka at lemon, at ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop ay mga itlog at puting karne tulad ng isda, manok at pabo, halimbawa. Hindi ka dapat kumain ng mabilis na pagkain, anumang uri ng pritong pagkain, inihurnong meryenda, soda, matamis at inuming nakalalasing. Ang mas iba't ibang at makulay na pagkain ay, mas mabuti.
Makita ang higit pang mga tip sa sumusunod na video upang mawala ang tiyan at makitid ang iyong baywang:
