Paano makontrol ang presyon sa ehersisyo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahusay na pagpipilian upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension, dahil pinapaboran nito ang sirkulasyon ng dugo, pinapataas ang lakas ng puso at pinapabuti ang kapasidad ng paghinga. Ang ilan sa mga inirekumendang aktibidad ay ang paglalakad, paglangoy, aerobics ng tubig at pagsasanay ng timbang ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto.

Gayunpaman, bago simulan ang pag-eehersisyo, mahalaga para sa taong may hypertension na pumunta sa doktor para sa isang pangkalahatang pagsusuri, kabilang ang mga pagsusuri sa dugo at puso upang malaman kung nagagawa nilang mag-ehersisyo nang walang mga limitasyon at, bago ang bawat pag-eehersisyo ay dapat masukat ang presyon at simulan ang aktibidad lamang kung ang presyon ay mas mababa sa 140/90 mmHg.

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, mahalaga na mapanatili ang isang balanseng at malusog na diyeta, mababa sa asin, nang walang sausage at meryenda at, sa ilang mga kaso, na ginagamit ang paggamit ng mga gamot na ipinahiwatig ng doktor upang bawasan ang presyon, na tumutulong upang mapanatili ang presyon sa loob ng mga normal na halaga. na kung saan ay 120/80 mmHg.

Pagsasanay upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo

Upang bawasan ang presyur, ang mga pisikal na aktibidad ay dapat isagawa araw-araw na nag-aambag sa mas mababang rate ng puso, dagdagan ang lakas ng puso at dagdagan ang kadalian ng paghinga. Kaya, upang makontrol ang hypertension, dapat magsagawa ang isa:

• Ang mga ehersisyo ng aerobic, tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsayaw o pagbibisikleta, halimbawa, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto sa liwanag hanggang sa katamtamang intensidad na nagpapataas ng kapasidad ng cardiorespiratory; Ang mga ehersisyo ng Anaerobic, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at na maaaring magsangkot ng mga ehersisyo sa timbang at makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan, gumaganap ng 8 hanggang 10 na pagsasanay na may maraming mga pag-uulit, sa pagitan ng 15 at 20, ngunit kakaunti ang mga hanay at may mga set, 1 hanggang 2, halimbawa.

Mahalaga na ang taong may mataas na presyon ng dugo ay gumagawa ng mga pisikal na aktibidad ayon sa patnubay ng taguro, dahil sa ganitong paraan posible na kontrolin ang mga pagkakaiba-iba ng presyon, ritmo at rate ng puso, bilang karagdagan sa pagpigil sa presyon ng dugo mula sa pagtaas ng labis sa panahon ng pagsisikap.

Mga benepisyo ng ehersisyo para sa mataas na presyon ng dugo

Sa regular na pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad, posible na ang presyon ng dugo ay bumababa sa pamamahinga, sa panahon ng ehersisyo at pagkatapos ng ehersisyo, at maaaring bumaba mula 7 hanggang 10 mmHg kaugnay sa mga paunang halaga ng presyon. Bilang karagdagan, dahil sa regulasyon ng presyon ng dugo, mayroong isang pagpapabuti sa kapasidad ng paghinga at pagtaas ng lakas ng puso, na nagtataguyod ng kalusugan.

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo ay mas epektibo sa banayad o katamtaman na yugto ng hypertension, pag-iwas sa ilang mga kaso ang paggamit ng mga gamot upang bawasan ang presyon na ipinahiwatig ng doktor o humahantong sa pagbaba ng dosis ng antihypertensive na gamot na kinakailangan upang makontrol ang sakit.

Panoorin ang video na ito at tingnan ang higit pang mga tip upang makontrol ang hypertension:

Mga palatandaan na dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo

Ang ilang mga tao, lalo na ang mga hindi nakasanayan sa pisikal na aktibidad, ay maaaring magpakita ng ilang mga palatandaan at sintomas at nagpapahiwatig na mas mahusay na magsagawa ng pisikal na aktibidad, tulad ng matinding sakit ng ulo na may pagkahilo, dobleng paningin, pagdurugo mula sa ilong, nag-ring sa tainga at nakaramdam ng sakit.

Matapos lumitaw ang mga palatandaan at sintomas, mahalaga na sukatin ang presyon ng dugo upang makita kung dapat bang tumigil ang ehersisyo at kung ang tao ay kailangang pumunta sa ospital. Sa panahon ng pagsukat, kung napag-alaman na ang pinakamataas na presyon, na siyang unang lumilitaw sa monitor, ay malapit sa 200 mmHg, kinakailangan upang ihinto ang paggawa ng aktibidad, dahil mayroong isang mas malaking pagkakataon na magkaroon ng problema sa puso. Pagkatapos maghintay para sa presyon na bumaba nang dahan-dahan, at ang halaga ay dapat na mas mababa pagkatapos ng 30 minuto ng pahinga.

Bilang karagdagan, ang pasyente na may hypertension ay dapat palaging sukatin ang presyon bago simulan ang anumang aktibidad upang malaman kung kaya niyang gawin ang ehersisyo, at dapat lamang simulan ang ehersisyo kung mayroon siyang presyon sa ibaba 140/90 mmHg. Alam ang higit pang mga sintomas ng mataas na presyon ng dugo.