7 mga tip sa surefire upang wakasan ang tibi

Upang pagalingin ang tibi, dapat kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkain ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa hibla, pag-inom ng maraming likido, pag-inom ng mas maraming pagkain na mayaman sa mahusay na taba, at regular na ehersisyo.

Ang mga saloobin na ito ay nagdaragdag ng likas na paggalaw ng bituka at pinadali ang pagbuo ng fecal bolus, na ginagawang mabilis at mahusay ang pagpasa ng mga feces.

Makita ang isang pamamaraan na itinuro ng aming nutrisyunista upang mapadali ang pagpasa ng mga feces:

1. Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw

Ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong upang i-hydrate ang dumi ng tao, lalo na kung may sapat na paggamit ng hibla sa diyeta. Ang mga dumi ng dumi ng tao ay naglalakbay sa bituka na may higit na kahirapan, na nagdudulot ng mga sugat at mga problema tulad ng almuranas, polyp at pagdurugo.

2. Kumonsumo ng mas maraming hibla

Ang mga hibla ay naroroon pangunahin sa mga sariwang prutas at may balat at bagasse, sa mga gulay at buto tulad ng chia, flaxseed, linga at mirasol. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na lumalaban sa panunaw, na nagsisilbing pagkain para sa mga bituka ng bituka, na tinatawag na prebiotics.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagkonsumo ng hibla ay dapat palaging sinamahan ng isang mahusay na halaga ng tubig sa buong araw, dahil ang labis na hibla na walang tubig ay maaaring magpalala ng pagkadumi. Tingnan ang buong listahan ng mga pagkaing may mataas na hibla.

3. Kumonsumo ng higit pang mga taba

Ang mga taba ay gumagana bilang isang pampadulas sa bituka, pinadali ang pagpasa ng mga feces. Kaya, dapat dagdagan ng isa ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba tulad ng abukado, niyog, langis ng niyog, langis ng oliba, mani, kastanyas, mani at buto tulad ng chia, flaxseed at linga. Alamin ang mga uri ng taba at kung alin ang mas gusto ng mga pagkain.

4. Gawin ang pisikal na aktibidad nang regular

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, na pinipilit ang bituka at pinadali ang pagpasa ng mga feces. Bilang karagdagan, ang paglipat ng katawan ay pinasisigla din ang paggalaw ng bituka mismo, na tumutulong upang labanan ang tibi. Kaya, mahalagang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

5. Pumunta sa banyo sa lalong madaling pakiramdam mo

Mahalagang pumunta sa banyo sa sandaling naramdaman mo ito, dahil ang pag-iwas at pagpapalayas ng mga feces ay maaaring humantong sa higit na pagkadumi. Ito ay dahil ang hindi kusang loob na sphincter, isang kalamnan na kumokontrol sa pagpasa ng dumi sa bituka, ay maaaring maging tamad at magtatapos na maiwasan ang paglisan. Tingnan ang mga pangunahing sanhi ng tibi.

6. Kumonsumo ng mga probiotic na pagkain

Ang mga probiotic na pagkain ay ang mga mayayaman sa bakterya na mabuti para sa gat, tulad ng plain yogurt, kombucha at kefir. Ang bakterya sa bituka flora ay tumutulong upang maproseso ang mga hibla ng pandiyeta at pabor sa pagbuo ng mga feces, na tumutulong laban sa pagkadumi. Ang perpekto ay ang pagkonsumo ng mga probiotics ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at maaaring kinakailangan din na gumamit ng mga probiotic na tabletas na maaaring inireseta ng doktor o nutrisyunista. Alamin ang tungkol sa iba pang mga benepisyo at iba pang mga probiotic na pagkain.

7. Iwasan ang paggamit ng mga laxatives

Ang madalas na paggamit ng mga laxatives ay maaaring magpalala ng pagkadumi, dahil ang bituka ay nagiging inis at namumula, na pinipinsala ang tamang paggana nang walang paggamit ng gamot. Bilang karagdagan, binabago ng mga laxatives ang flora ng bituka, na nagpapalala rin sa tibi at panunaw. Malaman ang iba pang mga panganib sa patuloy na paggamit ng mga laxatives.

Ang isa pang mahalagang tip ay ang malaman na ang pinakamahusay na oras upang subukang pumunta sa banyo ay pagkatapos kumain, dahil ang bituka ay aktibo sa panunaw at ang kilusang ito ay pinapadali ang pagpasa ng mga feces.

Likas na recipe para sa tibi

Ang isang mahusay na natural na lunas upang pagalingin ang tibi ay ang mga sumusunod na bitamina ng prutas:

Mga sangkap:

• 1 tasa ng plain yogurt; 1 kutsara ng granola; 1 slice ng papaya; 2 prun.

Paghahanda: Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at uminom sa susunod, mas mabuti sa umaga.

Para sa tibi ng sanggol, ang isang mahusay na resipe ay ang gumawa ng orange juice na pinuspasan ng papaya at ibigay sa bata na uminom araw-araw. Tingnan ang iba pang mga halimbawa ng mga remedyo sa bahay para sa tibi.