Paano mawala ang mga binti

Upang tukuyin ang mga kalamnan ng hita at binti, dapat kang mamuhunan sa mga ehersisyo na nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa mas mababang mga paa, tulad ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, pag-ikot o pag-rollerblading. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay magpapataas ng paggasta ng caloric sa katawan at gagamit ng isang mahusay na halaga ng taba na naipon sa mga rehiyon na ito.

Ang kasabihan ay nagbabawas ng taba at pagtaas ng kalamnan ay dapat sundin araw-araw, sa gayon ay maiiwasan ang paghinto, pagdaragdag ng puwit at pagtukoy ng mga hips at binti.

Ngunit, upang matiyak na ang taba mula sa mga binti at glutes ay "sinusunog", napakahalaga na huwag ubusin ang mga taba sa diyeta, pag-ampon ng isang mababang calorie diet. Ang napakahigpit na mga diyeta ay maaaring makabuo ng pagkabalisa at hindi gumagana, kaya ang perpekto ay upang mabago nang kaunti ang iyong diyeta.

Ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang gamit ang mas mababang mga limbs ay mahalaga din, dahil ginagarantiyahan nito ang isang pagtaas sa mass ng kalamnan, pinipigilan ang sagging at, dahil dito, binabawasan ang hitsura ng cellulite. Ang isang mahusay na tip ay ang paggawa ng isang aerobic ehersisyo, tulad ng isang gilingang pinepedalan o bisikleta, isang araw, at pagsasanay sa timbang sa susunod.

Mga ehersisyo para sa mga binti at glutes

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong upang gumana ang mga kalamnan ng hita at gluteal, at mahusay para sa pagsusunog ng taba na matatagpuan sa mga rehiyon na ito.

Maaari silang maisagawa ng 3 beses sa isang linggo na may 3 set ng 12 repetitions bawat ehersisyo:

Pagsisinungaling sa iyong tabi, itaas ang isang binti sa taas ng iyong ulo, pinapanatili ang iyong mga tuhod nang maayos at ang mga daliri ng paa na nakaharap sa harap. Pagkatapos ibaba ang iyong binti hanggang sa hawakan nito ang lupa at pagkatapos ay muling itaas.

Ang pagsisinungaling sa iyong likod, suportahan ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga siko tulad ng ipinakita sa imahe at bahagyang itaas ang parehong mga binti, na gumagawa ng isang tuluy-tuloy na paggalaw, na nagdadala ng isang binti sa isang oras na malapit sa iyong mukha. Kung maaari mo, gumamit ng mga shin pad sa iyong mga bukung-bukong upang madagdagan ang resistensya ng ehersisyo.

Pagsisinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong mga hips tulad ng ipinakita sa imahe, hanggang sa maximum na taas na maaari mong, panatilihing mahigpit ang iyong mga puwit. Hawakan ang bawat pag-angat ng 10 segundo at pagkatapos ay babaan ang iyong mga hips hanggang hawakan nila ang sahig. Pahinga ng 3 segundo at itaas ang iyong hips.

Paano labanan ang flaccidity at cellulite

Ang pinakamahusay na solusyon upang hindi makakuha ng mga flabby hita at puwit at labanan ang cellulite pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay upang maalis ang maximum na naipon na taba at punan ang puwang na sinakop nito sa mga kalamnan at para doon, ang mga pagsasanay sa hypertrophy ay dapat gawin sa gym. pagsasanay sa timbang.

Doon, ang personal na tagapagsanay ay maaaring magpahiwatig ng pinakamahusay na ehersisyo at bigat na kailangan mong gawin upang masiguro ang paglaki ng kalamnan, pagpapabuti ng iyong hitsura. Ang mga suplemento na mayaman ng protina ay maaari ring makatulong sa iyong mga kalamnan na mapalaki nang mas mabilis at maaaring inirerekumenda ng isang nutrisyunista, ngunit nang hindi pinalalaki ang iyong mga bato.

3 mga hakbang upang mawala ang timbang nang mabilis

Ang kumbinasyon ng isang balanseng diyeta na may pisikal na ehersisyo ng mga binti ay susunugin ang taba na naipon sa mga rehiyon na ito, gagawa sila ng mas maayos, firmer at lalaban sa cellulite. Ang resulta ay makikita sa humigit-kumulang 20 araw at magiging progresibo, dahil pinapanatili ng tao ang pagsasagawa ng mga ehersisyo at diyeta, na palaging ginagabayan ng pisikal na tagapagturo at nutrisyonista.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang suriin ang video sa ibaba, kung ano ang kailangan mong gawin upang iakma ang iyong diyeta: