Paano maiwasan ang mga sakit sa paghinga sa taglamig

Ang mga sakit sa paghinga ay pangunahing sanhi ng mga virus at bakterya na ipinadala mula sa isang tao patungo sa isa pa, hindi lamang sa pamamagitan ng mga patak ng pagtatago sa hangin, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga kamay sa mga bagay na maaaring maglaman ng mga microorganism na nagdudulot ng mga impeksyon..

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang impeksyon sa paghinga ay ang sipon, trangkaso, sinusitis, tonsilitis, laryngitis, otitis at pulmonya, na higit na nakakaapekto sa mga bata at matatanda, dahil mayroon silang mas mahina na immune system.

Bilang karagdagan, kahit na maaari silang lumitaw sa anumang oras ng taon, ang mga sakit na ito ay mas karaniwan sa taglamig, dahil ito ay isang mas malamig, mas matuyo na panahon at kapag sinubukan ng mga tao na manatili sa mas saradong mga kapaligiran, mapadali ang paglaganap ng mga microorganism. Kaya, ang pangunahing hakbang upang maiwasan ang mga impeksyon sa paghinga ay:

1. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay

Karaniwan sa paniniwala ng mga tao na ang mga impeksyon sa paghinga ay nangyayari lamang sa pamamagitan ng hangin, ngunit kalimutan na ang isa sa mga pangunahing anyo ng kontaminasyon ay sa pamamagitan ng mga kamay, kapag hinawakan ang isang bagay na naglalaman ng mga microorganism at pagkatapos ay dalhin ito sa bibig, ilong o mata.

Kaya, upang maiwasan ang impeksyon sa paghinga, inirerekumenda na hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay, o hindi bababa sa gumamit ng alkohol gel, lalo na kapag pumupunta sa mga pampublikong lugar, o kapag hinawakan ang mga hawakan ng pinto, telepono, mga handrail o kapag gumagamit ng pampublikong transportasyon, halimbawa.

Suriin ang sumusunod na video para sa tamang paraan upang hugasan ang iyong mga kamay:

2. Iwasan ang mga tao at mga saradong lugar

Ang mga madalas na kapaligiran sa maraming mga tao, lalo na kung ito ay isang lugar na walang maraming sirkulasyon ng hangin, ginagawang mas madali ang pagkontrata ng mga impeksyon sa paghinga, dahil kanais-nais ang paglaganap ng mga microorganism, tulad ng mga virus, bakterya at fungi.

Sa gayon, karaniwan na makuha ang mga ganitong uri ng impeksyon sa mga lugar tulad ng mga paaralan, mga sentro ng pangangalaga sa daycare, mga nars sa pag-aalaga, mga mall ng pamimili, mga partido o sa trabaho, dahil karaniwang naglalaman sila ng mas maraming mga tao sa mga saradong lugar. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga impeksyon sa daanan ng hangin, inirerekomenda na panatilihing maaliwalas, maaliwalas at magaan ang kapaligiran, upang mabawasan ang akumulasyon ng mga microorganism.

3. Huwag manigarilyo

Ang paninigarilyo ay nagpapadali sa pag-unlad ng mga impeksyon sa paghinga, pati na rin ang pumipigil sa pagbawi, dahil nagiging sanhi ito ng pamamaga ng mga daanan ng hangin, pangangati ng mucosa at din ang pagbawas ng mga mekanismo ng proteksyon.

Bilang karagdagan, ang mga nakatira kasama ng mga naninigarilyo ay hindi libre mula sa kanilang mga sakit, dahil ang passive na paninigarilyo ay nagdudulot din ng mga epektong ito sa mga daanan ng daanan. Samakatuwid, inirerekumenda hindi lamang upang ihinto ang paninigarilyo, kundi pati na rin hindi dapat nasa paligid ng mga naninigarilyo.

Suriin din ang 10 malubhang sakit na sanhi ng paninigarilyo.

4. Pagpapanatili ng allergy rhinitis sa ilalim ng kontrol

Ang rhinitis ay pamamaga ng airway mucosa, lalo na ang ilong, at ang pagkakaroon nito ay pinadali ang pag-unlad ng mga impeksyon sa paghinga, dahil binabawasan nito ang pagiging epektibo ng mga panlaban ng rehiyon.

Kaya, mahalagang iwasan ang mga kadahilanan na nag-trigger ng rhinitis, tulad ng alikabok, mites, magkaroon ng amag, pollen o pet hair, halimbawa, pati na rin upang maayos na gamutin ang pamamaga kung ito ay naroroon, bilang isang paraan upang maiwasan ito mula sa pagiging isang malamig o isang sinusitis, halimbawa. Suriin ang mga sanhi at kung paano gamutin ang allergic rhinitis.

5. Kunin ang shot shot

Ang bakuna sa trangkaso ay maaaring maprotektahan laban sa mga virus na tulad ng trangkaso, na nagiging sanhi ng trangkaso at maaaring maging sanhi ng pneumonia, tulad ng H1N1.

Dapat alalahanin na ang bakuna ay nagpoprotekta lamang mula sa mga virus na na-program sa pormula ng bakuna, na sa pangkalahatan ay ang pinaka nakakahawang at mapanganib sa panahong iyon. Kaya, hindi ito pinoprotektahan mula sa iba pang mga virus, kaya ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang malamig kahit na nagkaroon sila ng bakuna.

Magtanong ng mga katanungan tungkol sa bakuna sa trangkaso sa kung sino ang makakakuha ng bakuna sa trangkaso.

6. Manatiling hydrated

Ang pagpapanatili ng katawan na hydrated at may isang balanseng at balanseng diyeta ay pumipigil sa pagkahulog sa kaligtasan sa sakit na maaaring mapadali ang isang impeksyon.

Kaya, inirerekomenda na kumuha ng halos 2 litro ng likido sa isang araw, kabilang ang tubig, juice, tubig ng niyog at tsaa, at inangkop din ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay, dahil naglalaman ito ng mga bitamina at mineral, na makakatulong upang maprotektahan ang katawan.

7. Matulog ng 7 hanggang 8 oras sa isang gabi

Ang pagtulog ng hindi bababa sa 6 na oras, at mas mabuti sa pagitan ng 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi, inirerekomenda para sa katawan na ma-balanse ang metabolismo nito at mabawi ang mga energies at immune system.

Sa gayon, ang mga natutulog nang kaunti ay mas malamang na makakuha ng mga impeksyon, at ang katawan ay may posibilidad na magbunga nang mas kaunti para sa anumang aktibidad.

8. Panatilihin ang kahalumigmigan sa hangin

Ang napaka-dry na hangin ay nagpapadali sa paglaganap ng mga organismo at pagkatuyo ng mga mucous membranes ng paghinga, samakatuwid, inirerekomenda na maiwasan ang labis na paggamit ng air conditioning at panatilihing maaliwalas ang kapaligiran.

Ang isang tip ay ang katamtamang paggamit ng air humidifier, sa mga pinakahuling araw, upang mabalanse ang kahalumigmigan. Suriin din ang mga paraan na gawang bahay upang mapagpasa ang hangin.

9. Gumamit lamang ng antibiotics sa payo ng medikal

Ang paggamit ng mga antibiotics nang walang tamang patnubay ng doktor ay lubhang nakakapinsala. Dapat tandaan na ang karamihan sa mga impeksyon ay sanhi ng mga virus, at ang paggamit ng antibiotics ay walang kalamangan at, sa kabaligtaran, ilantad ang katawan sa mga epekto nito na maaaring mapanganib.

Bilang karagdagan, ang maling paggamit ng mga antibiotics ay nagiging sanhi ng bacterial flora ng katawan na maging hindi balanse, pinadali ang hitsura ng isang nakakabahalang impeksyon sa bakterya.

10. Pinoprotektahan ka ba ng bitamina C mula sa mga impeksyon?

Walang ebidensya na pang-agham na tanging ang paggamit ng bitamina C ay maaaring maprotektahan laban sa isang tiyak na impeksyon. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina C, bitamina A, bitamina E, omega-3, flavonoid, carotenoids at selenium, halimbawa, ay kapaki-pakinabang sa immune system, dahil sila ay mga antioxidant.

Pinipigilan ng Antioxidant ang akumulasyon ng mga libreng radikal sa katawan, na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa sakit at napaaga na pag-iipon. Ang bitamina C at iba pang mga antioxidant ay maaaring natupok sa anyo ng mga pandagdag, gayunpaman, madali silang matatagpuan sa pagkain, lalo na sa mga gulay. Suriin kung aling mga pagkain ang mayaman sa antioxidant.