Ang volumetric diet ay isang diyeta na nakakatulong upang mabawasan ang mga calorie nang hindi binabawasan ang dami ng pang-araw-araw na pagkain, na makakain ng mas maraming pagkain at mabusog sa loob ng mas mahabang panahon, na mapapabilis ang pagbaba ng timbang, at sa parehong oras magbuod ng detoxification ng katawan.
Ang diyeta ay nilikha ng American nutritionist na si Barbara Rolls, mula sa University of Pennsylvania, may-akda ng aklat na Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain nang higit pa, na inilathala sa Brazil ng publisher ng BestSeller. Ayon sa may-akda, ang mga pagkain ay maaaring nahahati sa pamamagitan ng kanilang lakas sa enerhiya sa:
- Napakababa, na may mas mababa sa 0.6 calories bawat gramo, na kinabibilangan ng mga gulay, legume, karamihan sa mga prutas at sopas; Mababa, sa pagitan ng 0.6 at 1.5 calories bawat gramo, na niluto ng mga butil, sandalan, karne, ubas at pasta; Average, 1.5 hanggang 4 calories bawat gramo, na kinabibilangan ng karne, keso, sarsa, tinapay ng Italya at wholegrain; Mataas, sa pagitan ng 4 at 9 na kaloriya bawat gramo, na meryenda, tsokolate, cookies, mantikilya, chips at langis.
Kaya, ang menu ng volumetric diet ay may kasamang mga gulay, legume, prutas at sopas. Gayunpaman, ang mga meryenda, tsokolate, cookies, mantikilya, chips at langis ay tinanggal.
Menu ng volumetric diet
Narito ang isang halimbawa ng isang menu ng volumetric diet.
- Almusal - 1 tasa ng hindi naka-Tweet na skimmed na gatas, isang hiwa ng buong butil na tinapay na may 1 kutsara ng cottage cheese at 1 tasa ng melon, pakwan at papaya ihalo na may 1 mababaw na kutsara ng quinoa sa Flakes Colação - 1 medium slice ng pinya na binuburan ng sariwang mint Lunch - 1 flat ulam ng endive salad, gadgad na hilaw na karot at diced pinya. 3 kutsara ng brown rice na may kulay na sili. 2 kutsara ng mga chickpeas sautéed na may sibuyas at perehil. 1 medium fillet ng inihurnong isda na may halo ng kabute. Hatinggabi ng hapon - 1 tasa ng luya na may 2 buong butil ng crackers Hapunan - 1 flat plate ng almond salad, hiwa ng mga puso ng palma at gadgad na beets. 1 spaghetti catcher integral sa utos na may mga piraso ng tuna, napanatili sa tubig. 2 kutsara ng brokuli na niluto ng bawang at sibuyas sa makapal na mga piraso
Hapunan - 1 tasa ng gelatin na inihanda gamit ang 1 sobre ng unsweetened red fruit flavour, juice ng 1 apple at ½ lemon, makinis na tinadtad na natural na peach at strawberry.
Ang volumetric diet, kahit na hindi masyadong mahigpit, ay dapat payuhan ng isang propesyonal tulad ng isang nutrisyunista upang mapatunayan na ito ay inangkop sa indibidwal at hindi nito nakakasama sa iyong kalusugan.
