Ang diyeta na mayaman sa calcium ay mahalaga upang matiyak ang malakas at malusog na mga buto na pumipigil sa mga sakit, tulad ng osteoporosis at osteopenia, lalo na sa mga kababaihan na may kasaysayan ng pamilya ng sakit. Tumutulong din ang kaltsyum upang mapagbuti ang kakayahan ng mga kalamnan na makontrata at kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay ng indibidwal.
Upang sundin ang isang diyeta na mayaman sa kaltsyum, ang mga pagkain tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, yogurt at mantikilya, halimbawa, dapat kainin araw-araw.
Ang ilang mga tip para sa pagkain ng isang mayaman na diyeta na mayaman ay:
- Uminom ng gatas para sa agahan o bago matulog; Kumuha ng 1 yogurt sa isang araw; Maglagay ng isang slice ng Minas keso sa tinapay o toast; Magdagdag ng gadgad na keso sa pasta at puting keso sa mga salad; Magdagdag ng isang maliit na cream sa mga sopas at mga sarsa; Kumain ng mga prutas na mayaman sa kaltsyum tulad ng mangga, orange, kiwi, peras, ubas, prun at blackberry; Regular na kumain ng madilim na berdeng gulay tulad ng spinach at broccoli dahil mahusay din silang mapagkukunan ng calcium.
Para sa higit pang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa calcium: Mga pagkaing mayaman sa calcium.
Upang malaman kung ano ang hindi mo dapat kainin upang masiguro ang isang mahusay na halaga ng calcium, tingnan ang:
Menu na mayaman sa calcium
Ang halimbawa na ito ng isang diyeta na mayaman sa kaltsyum ay isang simpleng pagpipilian para sa sinumang naghahanap upang madagdagan ang calcium sa kanilang diyeta.
- Almusal - 1 Pranses na tinapay na may keso ng Minas at isang baso ng gatas. Tanghalian - nilaga ng tofu na may kanin at spinach na niluto ng gadgad na keso. Para sa dessert, ubas. Snack - natural na yogurt na may granola, blackberry at upang samahan ang isang mangga at orange juice. Hapunan - inihaw na sardinas na may inihurnong patatas at brokuli na tinimplahan ng langis ng oliba. Isang peras para sa dessert.
Ang pagkonsumo ng kaltsyum sa pamamagitan ng mga pagkaing halaman ay isang napakahalagang diskarte para sa mga taong hindi mapagparaya sa asukal sa gatas, lactose, o hindi gusto ang lasa ng gatas at mga derivatibo nito. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay mayroon ding mga oxalates o phytates na pumipigil sa pagsipsip ng bakal at, samakatuwid, mahalaga na mag-iba-iba ang mga mapagkukunan ng calcium. Upang malaman ang higit pa tungkol sa pagtaas ng pagsipsip ng calcium tingnan: 4 mga tip upang mapabuti ang pagsipsip ng calcium.
Tingnan din:
