Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay nagpapadali sa pag-andar ng bituka, pagbawas ng tibi at pagtulong upang mawalan ng timbang dahil ang mga hibla ay nagpapababa din ng gana.
Bilang karagdagan, ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay mahalaga din upang makatulong na labanan ang mga almuranas at diverticulitis, gayunpaman, sa mga kasong ito kinakailangan na uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw upang gawing mas madali upang maalis ang mga dumi.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano itigil ang mga almuranas tingnan: Ano ang dapat gawin upang mapigilan ang mga almuranas.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla ay:
- Mga cereal bran, Lahat ng Bran cereal , trigo mikrobyo, inihaw na barley, Itim na tinapay, brown brown; Almonds sa shell, linga, repolyo, Brussels sprout, brokuli, karot; Passion fruit, guava, ubas, apple, tangerine, strawberry, peach; Itim na mata, mga gisantes, malawak na beans.
Ang isa pang pagkain na mayaman din sa hibla ay flaxseed. Upang magdagdag ng isang labis na dosis ng hibla sa iyong diyeta, magdagdag lamang ng 1 kutsara ng mga buto ng flax sa isang maliit na mangkok ng yogurt at dalhin ito araw-araw. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagkaing mayaman sa hibla: Mga pagkaing mayaman sa hibla.
Menu ng mataas na hibla ng hibla
Ang menu ng mataas na hibla ng diet ay isang halimbawa ng kung paano gamitin ang mga pagkain mula sa listahan sa itaas sa isang araw.
- Almusal - Lahat ng Bran cereal na may skim milk. Tanghalian - punong manok na may brown rice at karot, chicory at pulang repolyo na salad na tinimplahan ng langis at suka. Peach para sa dessert. Snack - itim na tinapay na may puting keso at strawberry juice na may mansanas. Hapunan - inihaw na salmon na may patatas at pinakuluang brussels sprouts na tinimplahan ng langis at suka. Para sa dessert, fruit fruit.
Sa menu na ito posible na maabot ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ng hibla, na 20 hanggang 30 g bawat araw, gayunpaman, bago simulan ang anumang diyeta, ang pagpapayo sa doktor o nutrisyonista ay mahalaga.
Tingnan kung paano gamitin ang hibla upang mawalan ng timbang sa aming video sa ibaba:
Tingnan kung paano makakaapekto sa pagkain ang iyong kalusugan sa:
-
Ang pagkain ng sausage, sausage at bacon ay maaaring maging sanhi ng cancer, maunawaan kung bakit
