Kumakain nang maayos, ang pamumuhunan sa mga pagkaing mayaman sa calcium at ehersisyo ay mahusay na likas na mga diskarte upang palakasin ang mga buto, ngunit sa ilang mga kaso inirerekumenda ng ginekologo o nutrisyunista ang pagkuha ng isang suplemento ng calcium upang matiyak ang malakas na mga buto at maiwasan ang mga bali at ang kanilang mga komplikasyon.
Kung ang isang babae ay pinaghihinalaan ang mga problema sa buto, dapat niyang makita ang isang pangkalahatang practitioner upang masuri ang kalusugan ng kanyang buto sa pamamagitan ng isang pagsubok sa densitometry at simulan ang naaangkop na paggamot, na maaaring kasama ang mga gamot na kapalit ng hormone o mga pandagdag sa pandiyeta.
Upang palakasin ang mga buto sa panahon ng menopos ay dapat:
- Kumain ng Mga Pagkain na mayaman sa calcium at bitamina D ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw: makakatulong upang palakasin ang masa ng buto at gawing mas malakas ang mga buto; Ang paglantad ng sarili sa araw sa mga unang oras ng araw at walang sunscreen: nagtataguyod ng pagsipsip ng bitamina D, pagtaas ng epekto ng calcium sa mga buto; Bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng Densia yogurt, Margarine Becel, Parmalat milk o GoldenD egg: pinapabuti nila ang mga reserbang bitamina D, pinatataas ang pagsipsip ng calcium sa pamamagitan ng mga buto; Ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo 30 minuto sa isang araw: tumutulong upang gawing malakas ang mga buto at mapanatili ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop; Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron sa parehong pagkain tulad ng calcium: ang pagsipsip ng iron ay nagpapahirap sa calcium na makapasok sa mga buto.
Mahalagang sundin ang mga tip na ito dahil, pagkatapos ng menopos, mayroong isang malaking pagkawala ng mga hormone, na nagiging sanhi ng pagbaba sa mass ng buto at iniwan ang mga buto na payat at mahina. Kaya, pagkatapos ng menopos osteoporosis ay pangkaraniwan, na maaaring humantong sa mga bali sa buto o pagpapapangit ng gulugod, na nagiging humpbacked.
Panoorin ang sumusunod na video upang malaman kung ano pa ang maaari mong gawin upang matiyak ang malakas at malusog na mga buto na may nutrisyonista na si Tatiana Zanin at physiotherapist na si Marcelle Pinheiro:
Upang makadagdag sa paggamot, inirerekumenda na maiwasan ng mga kababaihan ang paninigarilyo o pag-inom ng mga inuming nakalalasing, dahil binabawasan nila ang pagsipsip ng calcium at bitamina D ng katawan.
