- Ano ang dapat gawin upang madagdagan ang mahusay na kolesterol
- Sintomas ng mababang HDL kolesterol
- Ano ang nagiging sanhi ng mababang HDL kolesterol
- Mga panganib ng mababang HDL kolesterol
Upang mapabuti ang kolesterol ng HDL, na kilala rin bilang mahusay na kolesterol, dapat mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mahusay na taba, tulad ng avocado, nuts, mani at mataba na isda, tulad ng salmon at sardinas.
Ang HDL kolesterol ay gumagana sa pamamagitan ng pag-alis ng mga molekula ng taba mula sa dugo, na kapag natipon sila ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng atherosclerosis at infarction. Kaya, ang rekomendasyon ay ang mga halaga ng HDL ay dapat palaging nasa itaas ng 40 mg / dL, kapwa sa kalalakihan at kababaihan.
Ano ang dapat gawin upang madagdagan ang mahusay na kolesterol
Upang madagdagan ang konsentrasyon ng HDL kolesterol sa dugo, ang mga pagkaing mayaman sa mahusay na taba ay dapat na natupok, tulad ng:
- Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, sardinas at tuna, dahil mayaman sila sa omega-3; Ang mga buto tulad ng chia, flaxseed at mirasol, dahil natural din silang mapagkukunan ng omega-3, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga hibla; Mga prutas ng langis tulad ng cashews, Brazil nuts, mani, walnuts at almond; Ang abukado at langis ng oliba, dahil ang mga ito ay mayaman sa hindi puspos na taba, na tumutulong sa kolesterol.
Ang isa pang mahalagang gabay ay upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, nagsisimula na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, dahil nakakatulong ito upang makontrol ang timbang, ayusin ang produksyon ng kolesterol at pasiglahin ang pagkawala ng taba.
Sintomas ng mababang HDL kolesterol
Ang mababang HDL kolesterol ay hindi gumagawa ng anumang mga sintomas bilang isang tanda ng babala, ngunit posible na maghinala na ang mga antas ng mabuting kolesterol ay mababa kung ang mga kadahilanan tulad ng: labis na taba sa tiyan, kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad at labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa masamang taba ay naroroon., tulad ng pinirito na pagkain, mga pagkaing mabilis, sausage, mga pinalamanan na biskwit at frozen na pagkain.
Sa mga kasong ito, inirerekomenda na pumunta sa doktor at gumawa ng isang pagsusuri sa dugo upang masuri ang mga antas ng kolesterol, pagsisimula ng isang naaangkop na paggamot, kung kinakailangan. Sa pangkalahatan, pagkatapos ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng doktor at nutrisyonista, pagkatapos ng mga 3 buwan ang pagsubok ay dapat na ulitin at ang mga antas ng kolesterol ay dapat na bumaba o bumalik sa normal. Suriin kung ano ang mga halaga ng sanggunian para sa kolesterol sa pagsusuri ng dugo.
Ano ang nagiging sanhi ng mababang HDL kolesterol
Ang HDL ay maaaring mababa dahil sa genetic factor na nakakaimpluwensya sa paggawa nito sa atay, at dahil sa masamang gawi sa pamumuhay, tulad ng pagiging sedentary, pagkakaroon ng masamang diyeta, pagiging sobra sa timbang, pagkakaroon ng mataas na triglyceride, paninigarilyo at paggamit ng mga gamot na binago nila ang paggawa ng hormonal, tulad ng corticosteroids.
Ang mga batang may mababang HDL kolesterol ay madalas na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa cardiovascular o labis na timbang, kumonsumo ng labis na asukal at hindi nakikisali sa anumang pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang pagsusuri ng dugo para sa kolesterol ay dapat gawin mula sa 2 taong gulang. Alamin kung ano ang gagawin kapag ang mataas na kolesterol ay genetic.
Mga panganib ng mababang HDL kolesterol
Kapag ang mabuting kolesterol ay mababa, na may mga halaga sa ibaba 40 mg / dL, mayroong isang pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular dahil pinatataas nito ang panganib ng pagtitipon ng taba sa mga daluyan ng dugo, na nakakaabala sa normal na daloy ng dugo at maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng:
- Talamak na myocardial infarction; Malalim na ugat trombosis; Arterial disease; Stroke.
Ang panganib ng mga komplikasyon mula sa mababang HDL ay mas mataas sa mga indibidwal na mayroon ding mataas na LDL at VLDL kolesterol, at kapag ang iba pang mga problema sa kalusugan ay naroroon din, tulad ng pagiging sobra sa timbang, mataas na presyon ng dugo, paninigarilyo at diyabetis. Sa mga sitwasyong ito, higit na kinakailangan ang pagbabalanse ng mga antas ng kolesterol.
Panoorin ang video sa ibaba at makita ang ilang mga halimbawa ng mga pagpapababa ng kolesterol sa bahay:
