Paano mawawala ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Upang mawala ang tiyan sa postpartum mabilis na mahalaga sa pagpapasuso, kung maaari, at bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig at hindi ubusin ang pinalamanan na cookies o pinirito na pagkain, na nag-aambag sa isang unti-unting at natural na pagbaba ng timbang, sa pagitan ng 300 at 500 gramo bawat linggo, na ginagarantiyahan ang kagalingan pagiging at kalusugan.

Gayunpaman, may iba pang maliliit na diskarte na maaaring sundin ng bagong ina upang mapadali ang pagbaba ng timbang at lalo na matuyo ang kanyang tiyan, tulad ng pagpapasuso sa hinihingi at paggawa ng ilang mga pagsasanay sa lalong madaling pakiramdam na komportable siya, bilang karagdagan sa pag-inom ng tsaa at paggamit ng isang angkop na brace. Mayroong ilang mga strap na maaaring magamit sa panahon ng postpartum, na makakatulong upang suportahan ang tiyan, bilang karagdagan sa pagtulong upang pagalingin at maiwasan ang pagpunit ng mga panloob na puntos, lalo na pagkatapos ng isang cesarean. Makita ang iba pang posibleng mga benepisyo ng paggamit ng isang therapeutic strap sa isang modeling belt na patalasin ang baywang?

7 mga diskarte upang mawala ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang ilang mga mabilis at simpleng tip upang mawala ang postpartum ng tiyan ay:

1. Pagpapasuso tuwing nais ng sanggol sapagkat mas pinapaboran ang paggawa ng gatas, na gumugugol ng mas maraming enerhiya na naipon sa iyong katawan; Ang steaming na pagkain dahil mas malusog, mayroong maraming mga nutrisyon sa pagkain, ito ay masarap at mas praktikal na gawin; Gumamit ng isang postpartum na pagmomolde ng sinturon sapagkat pinapabilis nito ang muling pag-aayos ng mga panloob na organo, pag-compress ng tiyan, bilang karagdagan sa pagnipis sa baywang; Uminom ng 2 hanggang 3 litro ng tubig sa isang araw upang masiguro ang mahusay na paggawa ng gatas at dahil makakatulong ito na panatilihing laging buo ang iyong tiyan, binabawasan ang kagutuman; Uminom ng tsaa, tulad ng berdeng tsaa o tsaa ng haras, na tumutulong na mabulok, nang hindi nakakasama sa sanggol; Maglakad-lakad kasama ang sanggol sa andador o sa tirador ng hindi bababa sa 30 minuto, araw-araw dahil pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, sinusunog ang ilang mga kaloriya at natatanggal pa rin ang isip, na nag-aambag sa kagalingan; Ang paggawa ng mga ehersisyo sa bahay kasama ang sanggol dahil ang tono nito sa mga kalamnan, lumalaban sa sagging at kahit na pinataas ang kalapitan sa maliit na sanggol.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito ay mapapaginhawa ng babae ang kanyang pagbaba ng timbang, ngunit mahalagang malaman na hindi ito malusog para sa isip o para sa katawan na mawalan ng higit sa 2 kg bawat buwan habang ang sanggol ay nagpapasuso.

Upang mag-ambag sa kagalingan, ang nanay ay maaaring magsuot ng mga damit na pinapaboran ang bagong pisikal na hugis at subukan na laging magsuklay ng kanyang buhok, kahit na nasa bahay siya kaya kapag nakikita niya ang sarili sa salamin ay hindi siya magagalit sa kanyang sariling hitsura.

Narito ang isang mahusay na ehersisyo na gagawin pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol:

Diyeta upang mawala ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang mainam na diyeta upang mawala ang postpartum ng tiyan ay hindi maaaring maging mahigpit, lalo na kung ang isang babae ay nagpapasuso dahil masiguro ang mahusay na kalidad ng gatas ang katawan ay nangangailangan ng mga nutrisyon at caloridad na ibinibigay sa diyeta ng ina.

Sa yugtong ito, ang pinakabagong ina ay dapat kumain ng 5 hanggang 6 na pagkain sa isang araw at uminom ng maraming tubig sa pagitan ng mga pagkain upang hindi masira ang panunaw. Ang higit pang mga hilaw na pagkain na iyong kinakain, mas mahusay ito para sa iyong gat dahil mataas ang mga ito sa hibla, na tumutulong din na mabawasan ang rehiyon ng tiyan.

Tingnan ang isang menu na ginagabayan ng nutrisyonista na si Tatiana Zanin sa: Postpartum diet.

Mga pagsasanay upang mawala ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Maganda ang pisikal na ehersisyo dahil ang pag-urong ng kalamnan ay nag-aambag sa labis na likido na dinadala sa mga bato at lumabas sa ihi. Gayunpaman, sa labis na ito ay kumonsumo ng maraming lakas na binabawasan ang paggawa ng gatas ng suso, pinipinsala ang pagpapasuso.

Ang isang mahusay na diskarte upang mawala ang tiyan nang hindi nakakapinsala sa pagpapasuso ay sundin ang hakbang-hakbang:

1. Pagpapasuso; Pag-inom ng tubig, tsaa o katas; Ang paggawa ng hindi hihigit sa 45 minuto ng ehersisyo; Pag-inom ng tubig, tsaa, katas o yogurt at Pagpapahinga ng hindi bababa sa 1 oras.

Kaya, kapag oras na ang sanggol na magpasuso, ang katawan ng babae ay makagawa na ng lahat ng gatas na kinakailangan para sa sanggol na magpasuso sa oras na iyon. Ang isang mahusay na tip ay gawin ang mga pagsasanay habang ang sanggol ay natutulog.

Tingnan ang mga halimbawa ng mga dapat gawin sa bahay sa: Mga pagsasanay sa postpartum.

Kung hindi posible na sundin ang pamamaraan na ito, dahil ang sanggol ay umiiyak o nais na magpasuso, dapat subukan ng babae na makapagpahinga at hindi singilin ang kanyang sarili dahil mawawalan siya ng timbang nang mas maaga, at kapag ang sanggol ay hindi lamang nangangailangan ng gatas, ang babae ay maaaring palakasin ang ehersisyo at kumain ng isang mas mahigpit na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng higit sa 2 kg bawat buwan.

Panoorin ang video para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang ng postpartum: