Paano mawawala ang tiyan sa 1 buwan

Upang mawalan ng timbang at mawalan ng tiyan sa 1 buwan, dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at magkaroon ng isang paghihigpit na diyeta, pag-ubos ng mas kaunting mga pagkain na mayaman sa asukal at taba, upang magamit ng katawan ang natipon na enerhiya sa anyo ng taba.

Mahalagang isulat ang mga kadahilanan kung bakit nais mong mawala ang tiyan, upang manatiling nakatuon sa pangwakas na layunin, kumuha ng larawan ng iyong pag-unlad at magkaroon ng isang scale upang timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo, dahil sa paraang maaari kang magkaroon ng isang tunay na kahulugan ng ebolusyon at benepisyo ehersisyo at diyeta.

Ang ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mawalan ng tiyan sa 1 buwan ay:

1. Dagdagan ang metabolismo

Ang isang mahusay na diskarte upang mapabilis ang metabolismo upang mawalan ng timbang ay upang magdagdag ng isang kurot ng cayena paminta sa isang litro ng tubig at inumin ito sa araw, pag-iingat na huwag magdagdag ng labis, dahil ang inumin ay maaaring makakuha ng napaka maanghang. Kung ang tao ay may mga problema sa heartburn o gastritis, maaari nilang subukan ang pagkuha ng tsaa ng luya na may kanela sa araw, nang walang asukal, dahil nakakatulong din ito upang masunog ang taba.

Bilang karagdagan, ang tao ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, pagdaragdag ng ilang mga lasa ng lemon upang mapabuti ang lasa at maiwasan ang mga industriyalisadong juice at tsaa.

2. Magsunog ng taba

Ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba ay ang pag-eehersisyo. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga nais na mawalan ng timbang at mawalan ng mabilis ang tiyan ay ang pagsasama-sama ng mga aerobic na pagsasanay, tulad ng paglalakad o pagtakbo, na may matinding pagsasanay sa anaerobic, tulad ng pagsasanay sa timbang, halimbawa, dahil sila ay umaakma sa bawat isa. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, na may minimum na tagal ng 1 oras.

Tingnan ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay.

3. Kumain ng mabuti

Ang mga pagkaing mayaman sa puspos na taba ay dapat alisin mula sa diyeta, ngunit ang pagkain ng mahusay na mapagkukunan ng taba ay mahalaga upang mapanatili ang isang mabuting kalooban at matiyak ang wastong paggana sa hormonal. Para sa kadahilanang ito, dapat mong palitan ang mga hamburger, pritong at meryenda para sa mga mani ng Brazil, abukado at langis ng oliba sa maliit na bahagi araw-araw.

Huwag kumain ng naproseso na pagkain, tulad ng mga naka-frozen na lasagna, handa na mga meatball, box cake, cookies at industriyalisadong mga cereal bar, dahil naglalaman sila ng maraming mga lason at pinapaboran ang akumulasyon ng taba at kapag natupok sa gabi, malamang na maiimbak sila bilang taba ng tiyan.

4. Iwasang magutom

Upang hindi magutom, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa pamamagitan ng pagpapalitan ng tinapay na Pranses, plain pasta at puting bigas para sa buong butil. Ang isang mahusay na mungkahi ay para sa tanghalian at hapunan na laging kumain ng isang plato na puno ng mga salad na maaaring palaging magkakaiba, na may 1 paghahatid ng protina na maaaring 2 pinakuluang itlog, 1 lata ng tuna sa tubig o 1 paghahatid ng sandalan na karne na maaaring brisket walang balat na manok o pinakuluang o inihaw na isda.

Ang pagkain tuwing 3 oras ay napakahalaga, ngunit hindi kinakailangan kumain sa maraming dami. Kumain lang ng 1 prutas na may 1 buong toast o 1 yogurt na may buong butil, halimbawa. Tingnan kung paano magdagdag ng hibla sa bawat pagkain.

5. Tanggalin ang asukal

Nakakahumaling ang asukal, at ang mas matamis na pagkain na kinakain ng isang tao, mas gusto nilang kainin. Kaya, ang isang mahusay na diskarte ay upang ihinto ang pagdaragdag ng asukal sa pagkain, kape, juice at gatas, ngunit mahalaga din na basahin ang mga label dahil ang asukal ay naroroon sa maraming pagkain. Tingnan kung paano maitago ang asukal sa pagkain.

Ang paggamit ng mga sweetener din ay nasiraan ng loob, dahil naglalaman sila ng mga lason na nakakapinsala sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung hindi mapaglabanan ng tao ang mga matatamis, maaari nilang subukan ang Stevia, na isang natural na pampatamis, o gumamit ng pulot, ngunit sa maliit na halaga.

Panoorin ang sumusunod na video upang malaman kung ano pa ang maaari mong gawin upang mawala ang tiyan sa loob ng 1 buwan:

Ano ang dapat gawin upang hindi muling mabibigyan ng timbang

Upang hindi na muling mabigyan ng timbang, kakailanganin ang ilang disiplina. Kapag mas maraming calorie at taba ang maselan kaysa sa ginugol, maiimbak sila bilang taba, lalo na sa tiyan. Samakatuwid, upang hindi ito mangyari, kinakailangan upang:

• Patuloy na magsanay ng pisikal na aktibidad sa isang regular na batayan; Panatilihin ang isang malusog na diyeta; Palitan, kung kailan posible, industriyalisado at mayaman na asukal.

Posible ang pagbaba ng timbang at maabot ng lahat ang kanilang layunin. Gayunpaman, ang mga taong sobra sa timbang ay malamang na nangangailangan ng medikal na atensyon, isang nutrisyunista at isang pisikal na tagapagsanay upang maabot ang mga ito, at sa ilang mga kaso, maaaring irekomenda ng endocrinologist ang paggamit ng mga gamot sa pagbaba ng timbang.

Makita din ang isang kumpletong programa upang mawala ang tiyan sa loob ng 1 linggo.