Upang mawala ang tiyan sa menopos mahalaga na magkaroon ng isang balanseng diyeta at mapanatili ang regular na pisikal na ehersisyo dahil ang mga pagbabago sa hugis ng katawan ay nangyayari sa yugtong ito at mas madaling maipon ang taba sa rehiyon ng tiyan. Ngunit ang pagbabago sa hormonal sa yugto ng buhay na ito ay hindi nagbibigay-katwiran sa pagkakaroon ng timbang.
Samakatuwid, ang mga kababaihan sa panahon ng menopos ay dapat na garantiya ng isang mas mataas na paggasta ng calorie, na may mas matinding pisikal na aktibidad at isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay na hindi gaanong caloric na pagkain.
Tingnan kung ano pa ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang ng menopausal sa sumusunod na video:
Diyeta upang mawala ang tiyan sa menopos
Ang isang mahusay na pagpipilian sa diyeta para sa pagkawala ng tiyan sa menopos ay may kasamang:
- Almusal: 1 baso ng cranberry juice at 2 toasted hiwa ng toyo na tinapay o 1 mangkok ng granola na may mga buto ng flax at 100 ml ng toyo ng gatas; Umaga ng umaga: 1 baso ng papaya smoothie na may gatas na almendras; Tanghalian: 1 salmon at watercress sandwich, at 1 baso ng apple juice o 1 toyo na yogurt; Hatinggabi ng meryenda: 1 pana-panahong prutas o 1 mangkok ng gulaman na may yogurt; Hapunan: inihaw na isda na may karot, kabute at asparagus at 1 mangkok ng fruit salad; Hapunan: 1 plain yogurt o 1 sinigang na mais na mais (Maizena) na may gatas ng oat at 1 kutsara ng kape ng toyo na lecithin bilang isang suplemento sa nutrisyon.
Ang bawat babae ay may iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon, inirerekumenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista bago magsagawa ng anumang uri ng diyeta.
Mga tip para sa pagkawala ng tiyan sa menopos
Ang ilang mga tip para sa pagkawala ng tiyan sa menopos ay kinabibilangan ng:
- Kumain ng hindi bababa sa 6 na pagkain sa buong araw; Kumain ng sopas o sopas bago ang pangunahing kurso, dahil makakatulong ito upang maisaayos ang dami ng mga kinakain ng calories sa panahon ng pagkain; Kumain ng mga pagkaing may karbohidrat na may Mga Pagkain na Glycemic Index, tulad ng yogurt at mga walang epal na mansanas.; Isama ang mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba, tulad ng karne, puting keso at itlog, habang pinapataas nila ang pakiramdam ng katiyakan; Gumawa ba ng aerobics ng tubig o Pilates ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang tiyan ay ang pagsamahin ang isang balanseng diyeta na may ehersisyo, kaya dapat gawin ng isang babae ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta, araw-araw.
