Paano mawala ang taba ng tiyan

Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan at matuyo ang iyong tiyan ay ang gawin ang naisalokal na pagsasanay, tulad ng mga sit-up, na nauugnay sa isang diyeta na mababa sa mga calorie at taba, sa ilalim ng gabay ng isang guro sa pisikal na edukasyon at isang nutrisyunista.

Bilang karagdagan, ang mga pandagdag ay maaari ding magamit upang magsunog ng taba, sa ilalim ng propesyonal na patnubay, tulad ng L-carnitine, CLA o Q10 enzyme, na pinadali ang pagkawala ng naisalokal na taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagsira sa mga deposito ng taba, habang pinatataas ang mga antas ng lakas at lakas ng kalamnan.

Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay mahalaga sapagkat bilang karagdagan sa pagpapabuti ng imahe ng katawan, ang akumulasyon ng taba sa pagitan ng viscera ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Narito kung paano matanggal ang taba ng visceral.

Tingnan sa video sa ibaba ng isang masarap na recipe na may zucchini upang mapalitan ang pasta at iba pang magagandang tip:

Diyeta upang mawala ang naisalokal na taba

Ang diyeta upang mawala ang taba ng tiyan ay dapat na maging mababa sa mga kaloriya at samakatuwid, ang mga prutas ng sitrus, tulad ng orange o kiwi, ay dapat na maging bahagi ng diyeta, dahil ang mga ito ay mababa sa calories at mayaman sa tubig.

Sa diyeta upang mawala ang taba ng tiyan, ang mga pagkain na mapagkukunan ng mga karbohidrat, tulad ng bigas, pasta o tinapay, ay hindi dapat ibukod, ngunit kinakain sa maliit na dami at sa buong bersyon.

Bilang karagdagan, sa diyeta upang mawala ang taba ng tiyan, mga pagkain tulad ng:

1. Mga piniritong pagkain at cake; Dilaw na keso; Ice cream at candies; Mga sarsa; Alkohol at malambot na inumin.

Upang makadagdag sa diyeta at makakuha ng sandalan, dapat mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng itlog, tuna o manok, ngunit ang isang nutrisyunista ay maaaring magpahiwatig ng isang diyeta na naaangkop sa pang-araw-araw na pangangailangan ng indibidwal, na iginagalang ang kanilang panlasa.

Mga pagsasanay upang mawala ang taba ng tiyan

Ang mga pagsasanay upang mawala ang taba ng tiyan ay maaaring nahahati sa 3 mga uri:

1. Mag-ehersisyo upang mawala ang matataas na taba ng tiyan

Humiga sa sahig, humarap, gamit ang iyong mga binti na nakayuko at pagkatapos ay iangat ang iyong likod, tulad ng ipinapakita sa imahe sa itaas. Gawin ang hangga't maaari at dagdagan ang 1 higit pang tiyan bawat araw.

2. Mag-ehersisyo upang mawala ang mas mababang taba ng tiyan

Humiga sa sahig, humarap, kasama ang iyong mga binti nang diretso at itataas ang mga ito, magkasama na naglalagay ng isang medium na bola sa pagitan ng iyong mga paa at pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti sa sahig hanggang sa taas na ipinakita sa imahe. Gawin ito ng 1 minuto, pahinga ng 10 segundo at gawin ang 3 higit pang mga hanay ng mga ito.

3. Mag-ehersisyo upang mawalan ng pahilig na taba sa tiyan

Humiga sa sahig, humarap at gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga binti, itataas ang mga ito sa sahig at hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, habang inaangat ang iyong likod sa sahig at paikutin ang iyong katawan upang hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Ulitin ang parehong kilusan para sa kabaligtaran.

Bilang karagdagan sa mga tiyan, mahalaga na gawin ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagtakbo o paglangoy, dahil nakakatulong silang magsunog ng taba ng tiyan. Tingnan din: 3 ehersisyo upang mawala ang taba sa likod.