- Paano magsunog ng taba sa pagtakbo
- Paano simulan ang pagtakbo upang magsunog ng taba
- Kailan ko makikita ang mga resulta
- Dahil ang pagpapatakbo ng paso ay napakaraming taba
- Mga palatandaan ng babala
Ang pinakamahusay na diskarte para sa pagsunog ng taba ng tiyan sa loob ng 48 oras ay ang gawin pang-matagalang, high-intensity aerobic ehersisyo, tulad ng pagtakbo, halimbawa.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsisikap na ginagawa ng tao at hindi lamang sa oras ng pagsasanay kaya kalahati ng isang oras na tumatakbo, dalawang beses sa isang linggo ay nagawang sumunog ng maraming naipon na taba sa ilalim ng balat at din sa loob ng mga arterya. Gamit ang kalamangan na maaari mong sanayin kahit saan, sa parisukat, sa kalye, sa kanayunan o sa beach, sa pinakamainam na oras para sa iyo at maaari ka pa ring makilahok sa mga tumatakbo na kumpetisyon na nagaganap sa mga pangunahing lungsod.
Paano magsunog ng taba sa pagtakbo
Ang lihim sa nasusunog na taba ay upang sanayin, gumawa ng maraming pagsisikap, dahil ang higit na pag-urong ng kalamnan ay kinakailangan, sa isang maindayog at patuloy na paraan, tulad ng sa pagtakbo, mas mahusay ang pagsusunog ng taba. Sa isang marathon, kung saan kinakailangan na magpatakbo ng 42 km, ang metabolismo ay maaaring tumaas sa 2 000%, at ang temperatura ng katawan ay maaaring umabot sa 40ºC.
Ngunit hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang sunugin ang lahat ng iyong taba. Magsimula nang marahan at umunlad nang marahan.
Paano simulan ang pagtakbo upang magsunog ng taba
Ang mga sobra sa timbang at may taba sa tiyan na masunog ay maaaring magsimulang tumakbo nang dahan-dahan, ngunit kung sila ay napakataba ay dapat muna silang magsimula sa paglalakad at pagkatapos ng paglabas ng doktor maaari silang magsimulang tumakbo, ngunit dahan-dahan at unti-unti.
Maaari kang magsimula sa mga ehersisyo na 1 km lamang, na sinusundan ng 500 metro ng paglalakad at isa pang 1 k ng pagtakbo. Kung nagtagumpay ka, gawin ang seryeng ito nang 3 beses sa isang hilera at pinamamahalaang mong magpatakbo ng 6 km at maglakad ng 1.5 km. Ngunit huwag mag-alala kung hindi mo makuha ang buong pag-eehersisyo sa unang araw, tumuon sa pagtaas ng iyong pag-eehersisyo bawat linggo.
Ang pagsusunog ng taba na ito ay maaari ding makamit sa isang aerobic ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay sa loob lamang ng 7 minuto. Makita ang isang mahusay na pag-eehersisyo dito.
Kailan ko makikita ang mga resulta
Ang mga nagsasanay na tumatakbo nang dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mawalan ng hindi bababa sa 2 kg bawat buwan nang hindi kinakailangang baguhin ang kanilang diyeta, ngunit upang mapahusay ang pagkawala ng taba na ito dapat nilang higpitan ang mga inuming nakalalasing at pagkain na mataas sa taba at asukal. Matapos ang 6 hanggang 8 na buwan ng pagtakbo, maaari kang mawalan ng halos 12 kg sa isang malusog na paraan.
Dahil ang pagpapatakbo ng paso ay napakaraming taba
Ang pagpapatakbo ay napakahusay para sa pagsunog ng taba dahil sa isang oras na pag-eehersisyo sa katawan ay nagdaragdag ang metabolismo nang labis na ang katawan ay nagiging mas mainit, na parang isang lagnat ang tao.
Nagsisimula ang pagtaas ng temperatura sa panahon ng pagsasanay ngunit maaaring manatili hanggang sa susunod na araw at ang mas mainit na katawan, mas mataba ang katawan ay masusunog. Gayunpaman, para sa nangyari ito ay nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap dahil hindi ito ginagamit na suot ng mabibigat na damit o pagsasanay na may isang dyaket kapag tag-araw. Aalisin lamang nito ang regulasyon ng temperatura ng katawan, alisin ang tubig nang hindi kinakailangan at nakakapinsala sa kalusugan at hindi masusunog ang taba.
Mga palatandaan ng babala
Ang pagpapatakbo ay isang praktikal na ehersisyo na magagawa mo sa kalye, nang hindi kinakailangang mag-enrol sa isang gym, na kung saan ay isang kalamangan para sa maraming tao ngunit sa kabila ng kalamangan na iyon, hindi kasama ng isang doktor o tagapagsanay ay maaaring mapanganib. Ang ilang mga palatandaan ng babala ay:
- Sensyon ng malamig at panginginig; Sakit ng ulo; Pagsusuka; Mahusay na pagkapagod.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng hyperthermia na kung ang temperatura ay nakakakuha ng napakataas na mapanganib at maaaring humantong sa kamatayan. Maaaring mangyari ito kahit sa mga araw na hindi masyadong mainit, ngunit kapag ang kahalumigmigan sa hangin ay napakataas at hindi pinapaboran ang pagpapawis.
