Upang mawala ang timbang nang hindi nakakakuha ng timbang muli, ipinapayong mawala sa pagitan ng 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo, na nangangahulugang mawala ang 2 hanggang 4 kg bawat buwan. Kaya, kung kailangan mong mawalan ng 8 kg, halimbawa, kinakailangan ng hindi bababa sa 2 buwan ng diyeta at pisikal na aktibidad na nakatuon upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan.
Gayunpaman, mahalaga na ayusin ang diyeta at palakasin ang pisikal na aktibidad, kapag ito ay malapit sa ideal na timbang, dahil ang pagbaba ng timbang ay karaniwang mas mabagal kaysa sa simula ng diyeta.
Ngunit, upang malaman nang eksakto kung gaano karaming pounds ang kailangan mong mawalan ng timbang, mahalagang malaman muna kung ano ang tamang timbang na maabot, ayon sa iyong taas at edad. Kaya, punan ang iyong data sa calculator na ito at alam din kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin bawat araw upang maabot ang iyong perpektong timbang.
Kapag alam mo ang iyong perpektong timbang, mahalaga na mag-ehersisyo ang iniangkop sa iyong pisikal na kapasidad at kumain ng isang balanseng diyeta, dahil ang napaka-paghihigpit na mga diyeta ay hindi palaging epektibo, at iyon ay karaniwang bakit nakakakuha ka muli ng taba.
Tingnan ang ilang mga halimbawa ng diyeta at ehersisyo na angkop para sa pagbaba ng timbang sa:
Bilang karagdagan, bago mawalan ng timbang, kinakailangan din na kumunsulta sa isang doktor upang masuri ang katayuan sa kalusugan, dahil ang ilang mga sakit tulad ng sakit sa buto, osteoporosis, mataas na presyon ng dugo ay nangangailangan ng tiyak na paggabay at ang paggamit ng ilang mga gamot ay maaari ring maging mahirap sa pagbaba ng timbang.
Minsan ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang kinakailangan para sa mga aesthetic na kadahilanan, ngunit dahil ang labis na taba sa katawan ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga malubhang sakit. Tingnan kung paano ang iyong kalusugan sa: Paano malalaman kung ako ay nasa mabuting kalusugan.
Ang mga kalalakihan ay kailangan ding palaging nasa loob ng kanilang perpektong timbang upang maiwasan ang mga sakit tulad ng atake sa puso at stroke na maaaring mangyari dahil sa labis na taba sa rehiyon ng tiyan at lalo na sa loob ng mga arterya na nagdadala ng dugo sa puso. Makita ang isang nilalaman lalo na angkop para sa mga kalalakihan na kailangang mangayayat: 6 mga tip para sa mga kalalakihan na mawalan ng tiyan.
Panoorin ang sumusunod na video upang malaman kung paano maiwasan ang gutom at magagawang manatili sa iyong diyeta:
